身心靈｜女孩必讀！改善生理痛的三個重要關鍵

我曾因為巧克力囊腫、子宮肌瘤而飽受生理痛所苦，但在2021年年中找到緩減不適的三個關鍵因素後，很快就懷孕了，而且是自然受孕。因此，這篇文章想分享給長期飽受生理痛所苦，或有巧克力囊腫、子宮肌瘤的女孩，妳不孤單，一切都有轉機。

如果生理痛也能累計資歷的話，我大概屬於資深長老級。尤其隨著年歲增長，排卵痛也跟著攪局。痛法也很多樣，包含絞痛、針刺痛、痙攣痛，從上腹部、下腹部，一路痛到尾椎，每天十幾個小時坐如針氈，日以繼夜、夜以繼日，把所有樂天光明的心志消磨殆盡。最可怕的是，每個月疼痛的天數不固定，有時候3-5天即好轉，有時候一週，最長甚至連痛11天，幾乎從生理期一路痛到排卵期，等於一個月有將近一半的時間處於不舒服的狀態，生活品質非常糟糕，嚴重影響工作。

2018年曾做過巧克力囊腫抽吸手術，當時滿心以為將終結生理痛這個心腹大患，至少在巧囊復發之前暫時可以喘口氣。然而並沒有，手術後一個月就痛到掛急診住院了。（詳見這篇：身心靈｜巧克力囊腫抽吸手術（三）：手術後及異位寧）那次體驗讓我深刻領悟巧囊與生理痛都是身體發出警戒的訊號，並不是拔除警鈴問題就不存在，而應該追本溯源，找出真正的原因。相信許多網友與我一樣，都曾努力蒐集各種與「子宮內膜異位症」相關的資訊，包括導致子宮內膜異位症的成因，網路說：經血逆流、血液及淋巴液傳播、遺傳基因突變、異常免疫反應等。（資料來源：為什麼會導致子宮內膜異位症）

又：

免疫能力被認為是最主要的原因，當異位組織出現在不該出現的地方時，應該很快會被身體的白血球和淋巴球吞噬殆盡，但是當免疫系統有缺損時，就沒有能力處理這些異位細胞，讓它們有機會留下來，進一步茁壯長大。（ 資料來源：康健雜誌）

坦白說這些學理上的描述，沒能提供太實用的改善之道，頂多讓我們知道工作壓力大、不良的生活作息或過多的情緒起伏，容易降低免疫力，因此要學著紓壓、放鬆心情。然而這道理任誰都明瞭，如果可以我也想耍廢，也想在工作上擺爛，也想改掉完美主義。但若天生就是粗線條、不容易緊張的人，壓根就不會有子宮內膜異位症啊，因此這根本是雞生蛋、蛋生雞的問題。

總之，我花了許多年的時間，嘗試各種方法，包含中醫、西醫、健身、身心靈課程、民俗療法等，每種都抱持著開放的心態學習，最終逐漸摸索出一套適合自己的因應之道。我做了什麼？說穿了方法非常簡單，就是幾個日常習慣的調整，卻成效顯著。以下歸納出三點，提供給需要的女孩進行自我檢測：

（一）妳的骨盆是否歪斜？

首先，請確認妳的骨盆是否歪斜，它可能是導致妳有巧克力囊腫的主因。我習慣側睡，且多半側左邊，坐在辦公桌前也喜歡翹腳，再加上站姿不良，這些小動作日積月累幾十年，骨盆逐漸向左傾、又向後傾，角度愈來愈歪斜，自己卻渾然未覺。曾有健身教練、中醫師提醒過我，並傳授幾個日常保健良方，但當時並未意識到問題的嚴重性，總有一搭沒一搭地做，效果有限。

直到我認真思考，年輕的時候生理痛只有絞痛，為何這幾年又疊加了針刺痛、抽筋痛？明明巧囊在左側卵巢，為何有時整個下腹部都像針刺一般？後來才恍然大悟，一切都是骨盆歪斜的緣故。骨盆歪斜導致周遭的肌肉和韌帶長期處於緊繃狀態，而排卵必須仰賴肌肉收縮使之運行，於是就像已經繃到極限的橡皮筋被扯得更用力，豈有不痛的道理？後來，因緣際會下認識一位「高人」醫師，妙手回春地幫我將傾斜的骨盆歸位，再搭配健身、注意坐姿，如今惱人的針刺痛、痙攣痛已經遠離我了。

（二）妳的筋膜是否僵硬？

我常常肩頸痠痛、腰痠背痛，瑜珈運動中有許多姿勢對我來說都很高難度，妳是否也有這樣的困擾呢？當我發現身邊筋骨柔軟的女孩，幾乎都沒有生理痛的困擾時，便下定決心學習放鬆筋膜。經過一段時間的練習，原先緊繃的鼠蹊部逐漸有彈性，兩腳掌終於能夠大角度互擊（以前角度很窄），這個動作能讓骨盆周遭肌肉有彈性，副交感神經活躍，降低生理期的不適感。放鬆筋膜的好處非常多，網路上有許多相關資訊可參考，但我認為光是減輕生理痛這一點，就很值得花時間鑽研了。此外，我開始養成靜坐的習慣，並每天為自己做靈氣（什麼是靈氣？請參考這篇：身心靈｜靈氣初體驗★臼井靈氣課程分享）無論如何，固定保留一段時間好好放鬆、療癒自己，由內到外，穩定情緒的同時也是在放鬆肌肉，絕對能改善生理痛。

（三）妳的腸胃功能正常嗎？

你是否有脹氣、腹瀉或便秘的問題呢？我有乳糖不耐症，腹瀉或軟便的時候居多，習以為常後漸漸忽略這也是身體發出警訊的徵兆。曾經為了婦科問題去看中醫，醫師直接了當說妳的問題在脾胃，脾胃健康之後婦科問題迎刃而解。也遇過苦口婆心、軟硬兼施要我戒掉甜食的醫師。然而如果本人不覺悟、不願改變飲食習慣，看再多醫師也是枉然。後來回想，每回生理期除了下腹部絞痛、刺痛外，還會伴隨上腹部脹痛，脹氣難受的程度不亞於生理痛。於是我開始注意吃進肚子的食物。2021疫情進入三級警戒之後，三餐幾乎在家自己烹調，同時聽從醫師的建議，多吃櫻桃與牛肉等補血食物，並貫徹減糖飲食。高精緻糖類食物，容易增加子宮內膜異位造成的發炎反應，因此減糖也能有效改善生理痛。當然，身心愉快還是很重要，偶爾嘴饞想吃甜點時，我會挑選專為生酮飲食者設計的糕點，好吃又無負擔。（推薦網路人氣商家初菓上和）

以上三點，是我近期最大的收穫。不是什麼石破天驚的新方法，但若妳已看過中、西醫，尚未找到改善生理痛的方式，不妨嘗試自我檢測，從姿勢、拉筋與飲食著手，或許能像我一樣，重拾有品質的生活。最後，由衷感謝這一路遇到的貴人。