2022市面跑步機功能介紹 4個小方法讓你簡單挑選適合自己的跑步機

1. 跑步帶面積
2. 跑步機厚度
3. 馬達
4. 速度
5. 速度快捷鍵
6. 升降
7. 升降快捷鍵
8. 避震系統
9. 立管尺寸
10. 腳踏板
11. 電子錶
12. 涼扇設備
13. 承載能力
14. 娛樂設備

1. 收納空間–折疊跑步機
2. 使用族群
3. 靜音功能
4. 價格預算

1. 銀髮族也可以使用跑步機
2. 正確的跑步姿勢

一、跑步機規格

1. 跑步帶面積

• 長度：最佳長度為(身高*0.65)+10公分，但要考慮折合收納，跑步帶長度不宜太長，130cm左右為最合適。
• 寬度：47-50cm應為最低要求

2. 跑步機厚度

• 商用跑步機：一般厚度為4.4mm、4.1mm、3.2mm、3mm、2.4mm幾種規格，材質分為PVC和聚氨酯兩種材料，相比較聚氨酯比較耐磨。
• 輕商用、家用折疊跑步機：採用厚度2.2mm、1.8mm或1.6mm的跑帶，降低成本、質量相對差的廠商會採用厚度1.2mm甚至0.8mm厚度的跑帶。

3.馬達

型式分為AC交流與DC直流：

• AC交流（商用跑步機）：耐用、維修成本低、馬達輸出強，採用變頻器供電，扭力大，成本高，沒有碳刷，馬達體積大而散熱效率高, 使用壽命長。

AC 3.0馬達可達20km/hr

AC 5.0馬達可達25km/hr

• DC直流（輕商用、家用折疊跑步機）：有碳刷，體積小，馬達成本較低，建議每週使用20小時左右。

DC 3.0HP馬達最高速度可達18km

DC 4.0HP馬達可達22km（最大極限）

4.速度

• 一般跑步速度，快走約6km/hr，慢跑約9km/hr。
• 建議最低速度至少要達0.8km/hr；若要達到高強度的訓練，最高速度應在16~20km/hr較為合適。

5. 速度快捷鍵：更快速的一鍵將速度調整至訓練目標，相較傳統0.1km/hr慢慢增加。

6. 升降：模擬路跑的坡度大概在1-3度左右，建議不要超過15-18度，否則長時間將會對膝關節造成損傷。

7. 升降快捷鍵：更快速的一鍵調整將坡度至訓練目標，相較傳統0.1%慢慢增加。

8. 避震系統

為了讓跑步達到不傷膝蓋的運動，要挑選有避震科技的跑步機，但也要考慮自身喜好選擇適合自己的材質及軟硬度，並非避震係數越大的跑步機就越適合跑者，像是路跑者平時都是在水泥路或柏油路上，突然在很柔軟的地面上跑步反而會非常不習慣，導致跑姿的變化，因此，只需要適當的避震效果即可。

9. 立管尺寸

立管在連結螢幕與跑台處，有些人認為立管尺寸越大，整體結構越穩定，但最重要的其實是管壁愈厚實，穩定性愈好。

10. 腳踏板

挑選採用耐磨、耐腐蝕與耐滑的材質，因為運動流汗可能造成腐蝕或易滑的狀況，不僅日後維修成本高，也容易導致受傷。

11. 電子錶

同時顯示多組以上各種運動數據資訊最佳

• LED：至少有五個視窗，簡單明瞭，價格較低，為傳統市場所接受。
• LCD：大型背光式電子錶會同時顯示5組以上之資訊，價格較貴，但為現今高階跑步機首選。

12. 涼扇設備

訓練時使用者體溫上升，運動空間溫度也連帶升高，因此需配備涼風扇降低使用者體溫，並且讓跑者的呼吸更加順暢。

13. 乘載能力

• 商用跑步機：180KG以下
• 輕商用、家用折疊跑步機：120KG以下

14. 娛樂設備

評估自身使用者需要哪些娛樂設備，建議聆聽動感或舒緩的音樂配合跑步，因此配內建的娛樂性觸控螢幕以及音響喇叭等音樂設備為佳。

二、如何挑選跑步機？

1. 收納空間–折疊跑步機

可將跑步機收於沙發、床墊底下，或置於家中其於合適空間，如大型家電/家具與牆壁間等。在摺疊方面基於安全考量，市面上已經有許多跑步機採用油壓緩降設計，摺疊之後想要再使用，按壓油壓緩降裝置，跑步機會緩慢的放置地面。

2. 使用族群

是否有銀髮組或膝蓋不好的使用者，需要考量更多的跑步機功能，像是加強減震功能不傷膝蓋的運動方式；如果家中有小孩的話，就需要考慮到跑步機上是否有安全裝置，防止小孩觸發跑步機的運作。

3. 降躁功能

噪音的來源為跑帶與跑板間的摩擦係數、馬達聲音以及前後滾筒所發出的聲音，因此我們將噪音影響到鄰居最主要的因素歸類為三個面向：

• 跑帶與跑板間的摩擦係數：跑步機在出廠時已在跑帶和跑板的中間添加了潤滑油，來降低摩擦聲音，如果長時間不保養跑步機，潤滑油揮發的同時也會進入灰塵，導致噪音漸漸變大。因此在購買跑步機時也需要思考到潤滑油的重要性。
• 跑步機自身產生的運作聲音(馬達聲音、前後滾筒所發出的聲音)：跑步機內會有一顆馬達，在空轉速度不高的情況下，聲音是非常小的，但隨著速度的提高聲音也會隨之變大，因此建議選擇跑步機時要先進行試用，以及了解最高時速下帶來的噪音是否能承受。
• 跑步時跑步機機身晃動與地面或牆面之間共振的聲音：建議體重越重的使用者(80~100公斤)購買時選用較重的跑步機，由於機身穩重，不容易共振，就可以減少擾鄰的麻煩。

現今有許多購買跑步機的消費者會在大樓中使用，總是擔心吵到樓下的住戶，因此跑步機本身的降躁的功能以及潤滑油就極為重要。

4. 價格預算

跑步機的價位：萬元內至十幾萬，價位越高通常性能越好。

• 健走或散步使用，可以選擇相對平價的跑步機，價格大約兩萬至三萬元左右。
• 進行專業的慢跑訓練，建議選擇三、四萬元以上的跑步機，性能好、功能多還能長時間使用。

三、跑步機的小迷思

1. 銀髮族也可以使用跑步機

運動意識的抬頭，不論是銀髮族或是年輕人都想要保有健康的身心，因此跑步機不再只是年輕人的運動器材，銀髮族也可以使用跑步機保持自己的健康。銀髮族與年輕人最大的不同在於跑步速度上的差異，但銀髮族主要是想增加心肺功能與肌耐力，因此建議以走步為主從最低速度開始訓練，更要注意的是如果患有退化性膝關節者，切記要選用走步的方式，在走步運動的過程中，心跳速以每分鐘心跳有120下為最好的運動標準。

銀髮族在選擇跑步機時主要有兩點需要注意：

• 最低速度

剛剛有提到銀髮族使用跑步機時建議以走步為主，因此跑步機最低的速度一般建議至少要達0.3km/hr，才不會讓銀髮族的使用者感到吃力。

• 跑台高度

市面上有許多跑步機在設計跑台高度時會參考年輕人的標準，讓銀髮族上下跑步機時較不容易，因此在選擇跑步機時，盡量選擇跑台高度較低的跑步機，讓銀髮族使用者方便上下機台，也防止跌倒等等受傷事件發生。

• 跑步機兩旁把手

銀髮族在上下跑步機時就有可能需要兩旁的把手去支撐，在選擇跑步機時，建議兩旁把手選擇長柄式的，讓銀髮族使用的更加安全無顧慮。

• 安全插梢、緊急停止按鈕

跑步機在運作過程中難免會出現一些小意外，這些意外可能連年輕人都無法立刻做出反應，導致跌倒或摔出跑步機，造成嚴重的傷害，因此銀髮族在使用跑步機時，更要注意除了在使用前多加了解跑步機外，有些跑步機會加裝安全插梢，可以用鬆緊帶的方式別在使用者身上，且不容易鬆脫，進而可以保護使用者，讓發生危險時的傷害降到最低；另外跑步機上有會加裝緊急緊急停止按鈕，讓陪同在旁的看護或是家人可以協助緊急停下跑步機。

• 量測心跳

可以量測心跳的跑步機，方便讓銀髮族可以隨時觀察自己的身體狀況，也可以依據心跳速，立即知道自己的運動強度需不需要再進行調整。

參考：https://health.dyaco.com/pages/%E8%B7%91%E6%AD%A5%E6%A9%9F%E5%B0%8F%E5%B8%B8%E8%AD%98

2. 跑步機正確的使用

在跑步時正確的使用步驟與姿勢會讓身體得到充分的運動，一旦不正確時會讓你在跑完之後留下不可抹滅的後遺症，我們來談談甚麼是在使用跑步機時，正確的使用方式呢？跟著以下的步驟與注意事項，讓你可以輕鬆使用跑步機。

• 暖身10分鐘

熱身時建議以走路10分鐘為主，10分鐘後感覺到腳有一點點微微酸的，就可以進到跑步的階段。

• 調整符合自己的速度

進入跑步階段時，建議先慢跑20分鐘，再調高至中速20分鐘，最後平緩減速10分鐘，跑步速度以自己所能負荷的速度為準，勿跟隨旁人的速度。

• 正確的跑步姿勢

頭與頸部放鬆，腰部自然直立，手臂前後擺動，彎曲成90度。，腿正常的抬高，不須過高，當腳接觸到地板時，膝蓋要微微彎曲，切記不能鎖死，以及落地方式建議從腳跟到腳掌的弧形方式，盡量避免以外八的方式跑步，這樣的方式在跑步時可以減輕對於膝蓋的傷害。

• 跑步機使用小提醒

a. 建議穿合腳和抓地力強的鞋子

b. 使用跑步機前先檢查跑步機的狀況

c. 熟悉安全插梢以及緊急停止裝置

d. 跑步時不拿手機與水壺跑步，保持身體的平衡以及專注為主。

e. 結束時，心律降至每分鐘120以下在停止。