5大要點教你如何在家超慢跑 挑選最適合的家用跑步機

一、超慢跑速度與定義

也稱作長距離慢跑（ Long Slow Distance），是以「微笑速度」跑步，比一般慢跑速度慢、步幅也比較小，時速約5～6公里，即1公里8-12分鐘，心率維持在100-120 BPM。

二、「超慢跑」要訣

1. 前腳掌先著地，腳後跟隨後落地
2. 跑步時膝蓋要保持ㄍ字型微彎、骨盆保持穩定
3. 跑步腳步放輕
4. 步伐要小，步頻要快，一分鐘170至190步
5. 熟記四字口訣：不痠、不痛、不硬、不喘

三、超慢跑節拍

四、超慢跑的好處

1. 超慢跑減重法：全身性運動以燃燒卡路里而言，「超慢跑」多過快走兩三成。
2. 每天運動15分鐘以上，能降低疾病風險(如癌症、心臟病、中風、糖尿病等)，並可延長3至5年壽命。
3. 有助鍛練心肺能力、肌耐力與提高基礎代謝
4. 可以預防骨質疏鬆以及治療足底筋膜炎

五、超慢跑小建議

1. 每次至少運動二十到三十分鐘，每周三到五次。
2. 下載節拍器讓自己可以跑起來不累也不喘
3. 適合初學者、因膝蓋不好與較有時間的年長者作為基礎訓練

六、傳統跑步vs超慢跑

1. 傳統跑步：以速度為主，使用的是瞬間爆發的「速筋」（快縮肌），藉由消耗醣類來產生能量，但不持久、可能還會產生乳酸，使疲勞感倍增。
2. 超慢跑：以持續為主，使用的力氣較小卻可以長時間堅持的「遲筋」（慢縮肌），因此超慢跑也屬於有氧運動，除了能有效燃燒脂肪，還不會產生乳酸。

七、商用vs家用跑步機

八、超慢跑適合的家用跑步機

上述有提到進行超慢跑運動時，可以知道超慢跑會需要注意許多特點，像是步伐小、步頻快等等的要訣，達到這些要訣後才是一個合格的超慢跑者，但超慢跑不只可以原地跑、戶外跑，更可以在家使用跑步機進行超慢跑，超慢跑者要如何挑選適合自己的跑步機呢？以下幾點供提超慢跑者參考。