2022市面跑步機功能介紹 4個小方法讓你簡單挑選適合自己的跑步機
更新於 發佈於 閱讀時間約 9 分鐘
一、跑步機規格
- 跑步帶面積
- 跑步機厚度
- 馬達
- 速度
- 速度快捷鍵
- 升降
- 升降快捷鍵
- 避震系統
- 立管尺寸
- 腳踏板
- 電子錶
- 涼扇設備
- 承載能力
- 娛樂設備
二、如何挑選跑步機？
- 收納空間–折疊跑步機
- 使用族群
- 靜音功能
- 價格預算
三、跑步機小迷思
- 銀髮族也可以使用跑步機
- 正確的跑步姿勢
一、跑步機規格
1. 跑步帶面積
- 長度：最佳長度為(身高*0.65)+10公分，但要考慮折合收納，跑步帶長度不宜太長，130cm左右為最合適。
- 寬度：47-50cm應為最低要求
2. 跑步機厚度
- 商用跑步機：一般厚度為4.4mm、4.1mm、3.2mm、3mm、2.4mm幾種規格，材質分為PVC和聚氨酯兩種材料，相比較聚氨酯比較耐磨。
- 輕商用、家用折疊跑步機：採用厚度2.2mm、1.8mm或1.6mm的跑帶，降低成本、質量相對差的廠商會採用厚度1.2mm甚至0.8mm厚度的跑帶。
3.馬達
型式分為AC交流與DC直流：
- AC交流（商用跑步機）：耐用、維修成本低、馬達輸出強，採用變頻器供電，扭力大，成本高，沒有碳刷，馬達體積大而散熱效率高, 使用壽命長。
> AC 3.0馬達可達20km/hr
> AC 5.0馬達可達25km/hr
- DC直流（輕商用、家用折疊跑步機）：有碳刷，體積小，馬達成本較低，建議每週使用20小時左右。
> DC 3.0HP馬達最高速度可達18km
> DC 4.0HP馬達可達22km（最大極限）
4.速度
- 一般跑步速度，快走約6km/hr，慢跑約9km/hr。
- 建議最低速度至少要達0.8km/hr；若要達到高強度的訓練，最高速度應在16~20km/hr較為合適。
5. 速度快捷鍵：更快速的一鍵將速度調整至訓練目標，相較傳統0.1km/hr慢慢增加。
6. 升降：模擬路跑的坡度大概在1-3度左右，建議不要超過15-18度，否則長時間將會對膝關節造成損傷。
7. 升降快捷鍵：更快速的一鍵調整將坡度至訓練目標，相較傳統0.1%慢慢增加。
8. 避震系統
為了讓跑步達到不傷膝蓋的運動，要挑選有避震科技的跑步機，但也要考慮自身喜好選擇適合自己的材質及軟硬度，並非避震係數越大的跑步機就越適合跑者，像是路跑者平時都是在水泥路或柏油路上，突然在很柔軟的地面上跑步反而會非常不習慣，導致跑姿的變化，因此，只需要適當的避震效果即可。
9. 立管尺寸
立管在連結螢幕與跑台處，有些人認為立管尺寸越大，整體結構越穩定，但最重要的其實是管壁愈厚實，穩定性愈好。
10. 腳踏板
挑選採用耐磨、耐腐蝕與耐滑的材質，因為運動流汗可能造成腐蝕或易滑的狀況，不僅日後維修成本高，也容易導致受傷。
11. 電子錶
同時顯示多組以上各種運動數據資訊最佳
- LED：至少有五個視窗，簡單明瞭，價格較低，為傳統市場所接受。
- LCD：大型背光式電子錶會同時顯示5組以上之資訊，價格較貴，但為現今高階跑步機首選。
12. 涼扇設備
訓練時使用者體溫上升，運動空間溫度也連帶升高，因此需配備涼風扇降低使用者體溫，並且讓跑者的呼吸更加順暢。
13. 乘載能力
- 商用跑步機：180KG以下
- 輕商用、家用折疊跑步機：120KG以下
14. 娛樂設備
評估自身使用者需要哪些娛樂設備，建議聆聽動感或舒緩的音樂配合跑步，因此配內建的娛樂性觸控螢幕以及音響喇叭等音樂設備為佳。
二、如何挑選跑步機？
1. 收納空間–折疊跑步機
可將跑步機收於沙發、床墊底下，或置於家中其於合適空間，如大型家電/家具與牆壁間等。在摺疊方面基於安全考量，市面上已經有許多跑步機採用油壓緩降設計，摺疊之後想要再使用，按壓油壓緩降裝置，跑步機會緩慢的放置地面。
2. 使用族群
是否有銀髮組或膝蓋不好的使用者，需要考量更多的跑步機功能，像是加強減震功能不傷膝蓋的運動方式；如果家中有小孩的話，就需要考慮到跑步機上是否有安全裝置，防止小孩觸發跑步機的運作。
3. 降躁功能
噪音的來源為跑帶與跑板間的摩擦係數、馬達聲音以及前後滾筒所發出的聲音，因此我們將噪音影響到鄰居最主要的因素歸類為三個面向：
- 跑帶與跑板間的摩擦係數：跑步機在出廠時已在跑帶和跑板的中間添加了潤滑油，來降低摩擦聲音，如果長時間不保養跑步機，潤滑油揮發的同時也會進入灰塵，導致噪音漸漸變大。因此在購買跑步機時也需要思考到潤滑油的重要性。
- 跑步機自身產生的運作聲音(馬達聲音、前後滾筒所發出的聲音)：跑步機內會有一顆馬達，在空轉速度不高的情況下，聲音是非常小的，但隨著速度的提高聲音也會隨之變大，因此建議選擇跑步機時要先進行試用，以及了解最高時速下帶來的噪音是否能承受。
- 跑步時跑步機機身晃動與地面或牆面之間共振的聲音：建議體重越重的使用者(80~100公斤)購買時選用較重的跑步機，由於機身穩重，不容易共振，就可以減少擾鄰的麻煩。
現今有許多購買跑步機的消費者會在大樓中使用，總是擔心吵到樓下的住戶，因此跑步機本身的降躁的功能以及潤滑油就極為重要。
4. 價格預算
跑步機的價位：萬元內至十幾萬，價位越高通常性能越好。
- 健走或散步使用，可以選擇相對平價的跑步機，價格大約兩萬至三萬元左右。
- 進行專業的慢跑訓練，建議選擇三、四萬元以上的跑步機，性能好、功能多還能長時間使用。
三、跑步機的小迷思
1. 銀髮族也可以使用跑步機
運動意識的抬頭，不論是銀髮族或是年輕人都想要保有健康的身心，因此跑步機不再只是年輕人的運動器材，銀髮族也可以使用跑步機保持自己的健康。銀髮族與年輕人最大的不同在於跑步速度上的差異，但銀髮族主要是想增加心肺功能與肌耐力，因此建議以走步為主從最低速度開始訓練，更要注意的是如果患有退化性膝關節者，切記要選用走步的方式，在走步運動的過程中，心跳速以每分鐘心跳有120下為最好的運動標準。
銀髮族在選擇跑步機時主要有兩點需要注意：
- 最低速度
剛剛有提到銀髮族使用跑步機時建議以走步為主，因此跑步機最低的速度一般建議至少要達0.3km/hr，才不會讓銀髮族的使用者感到吃力。
- 跑台高度
市面上有許多跑步機在設計跑台高度時會參考年輕人的標準，讓銀髮族上下跑步機時較不容易，因此在選擇跑步機時，盡量選擇跑台高度較低的跑步機，讓銀髮族使用者方便上下機台，也防止跌倒等等受傷事件發生。
- 跑步機兩旁把手
銀髮族在上下跑步機時就有可能需要兩旁的把手去支撐，在選擇跑步機時，建議兩旁把手選擇長柄式的，讓銀髮族使用的更加安全無顧慮。
- 安全插梢、緊急停止按鈕
跑步機在運作過程中難免會出現一些小意外，這些意外可能連年輕人都無法立刻做出反應，導致跌倒或摔出跑步機，造成嚴重的傷害，因此銀髮族在使用跑步機時，更要注意除了在使用前多加了解跑步機外，有些跑步機會加裝安全插梢，可以用鬆緊帶的方式別在使用者身上，且不容易鬆脫，進而可以保護使用者，讓發生危險時的傷害降到最低；另外跑步機上有會加裝緊急緊急停止按鈕，讓陪同在旁的看護或是家人可以協助緊急停下跑步機。
- 量測心跳
可以量測心跳的跑步機，方便讓銀髮族可以隨時觀察自己的身體狀況，也可以依據心跳速，立即知道自己的運動強度需不需要再進行調整。
2. 跑步機正確的使用
在跑步時正確的使用步驟與姿勢會讓身體得到充分的運動，一旦不正確時會讓你在跑完之後留下不可抹滅的後遺症，我們來談談甚麼是在使用跑步機時，正確的使用方式呢？跟著以下的步驟與注意事項，讓你可以輕鬆使用跑步機。
- 暖身10分鐘
熱身時建議以走路10分鐘為主，10分鐘後感覺到腳有一點點微微酸的，就可以進到跑步的階段。
- 調整符合自己的速度
進入跑步階段時，建議先慢跑20分鐘，再調高至中速20分鐘，最後平緩減速10分鐘，跑步速度以自己所能負荷的速度為準，勿跟隨旁人的速度。
- 正確的跑步姿勢
頭與頸部放鬆，腰部自然直立，手臂前後擺動，彎曲成90度。，腿正常的抬高，不須過高，當腳接觸到地板時，膝蓋要微微彎曲，切記不能鎖死，以及落地方式建議從腳跟到腳掌的弧形方式，盡量避免以外八的方式跑步，這樣的方式在跑步時可以減輕對於膝蓋的傷害。
- 跑步機使用小提醒
a. 建議穿合腳和抓地力強的鞋子
b. 使用跑步機前先檢查跑步機的狀況
c. 熟悉安全插梢以及緊急停止裝置
d. 跑步時不拿手機與水壺跑步，保持身體的平衡以及專注為主。
e. 結束時，心律降至每分鐘120以下在停止。
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