2022市面跑步機功能介紹 4個小方法讓你簡單挑選適合自己的跑步機

1. 跑步帶面積
2. 跑步機厚度
3. 馬達
4. 速度
5. 速度快捷鍵
6. 升降
7. 升降快捷鍵
8. 避震系統
9. 立管尺寸
10. 腳踏板
11. 電子錶
12. 涼扇設備
13. 承載能力
14. 娛樂設備

1. 收納空間–折疊跑步機
2. 使用族群
3. 靜音功能
4. 價格預算

1. 銀髮族也可以使用跑步機
2. 正確的跑步姿勢

一、跑步機規格

• 長度：最佳長度為(身高*0.65)+10公分，但要考慮折合收納，跑步帶長度不宜太長，130cm左右為最合適。
• 寬度：47-50cm應為最低要求

• 商用跑步機：一般厚度為4.4mm、4.1mm、3.2mm、3mm、2.4mm幾種規格，材質分為PVC和聚氨酯兩種材料，相比較聚氨酯比較耐磨。
• 輕商用、家用折疊跑步機：採用厚度2.2mm、1.8mm或1.6mm的跑帶，降低成本、質量相對差的廠商會採用厚度1.2mm甚至0.8mm厚度的跑帶。

• AC交流（商用跑步機）：耐用、維修成本低、馬達輸出強，採用變頻器供電，扭力大，成本高，沒有碳刷，馬達體積大而散熱效率高, 使用壽命長。

• DC直流（輕商用、家用折疊跑步機）：有碳刷，體積小，馬達成本較低，建議每週使用20小時左右。

• 一般跑步速度，快走約6km/hr，慢跑約9km/hr。
• 建議最低速度至少要達0.8km/hr；若要達到高強度的訓練，最高速度應在16~20km/hr較為合適。

• LED：至少有五個視窗，簡單明瞭，價格較低，為傳統市場所接受。
• LCD：大型背光式電子錶會同時顯示5組以上之資訊，價格較貴，但為現今高階跑步機首選。

• 商用跑步機：180KG以下
• 輕商用、家用折疊跑步機：120KG以下

二、如何挑選跑步機？

• 跑帶與跑板間的摩擦係數：跑步機在出廠時已在跑帶和跑板的中間添加了潤滑油，來降低摩擦聲音，如果長時間不保養跑步機，潤滑油揮發的同時也會進入灰塵，導致噪音漸漸變大。因此在購買跑步機時也需要思考到潤滑油的重要性。
• 跑步機自身產生的運作聲音(馬達聲音、前後滾筒所發出的聲音)：跑步機內會有一顆馬達，在空轉速度不高的情況下，聲音是非常小的，但隨著速度的提高聲音也會隨之變大，因此建議選擇跑步機時要先進行試用，以及了解最高時速下帶來的噪音是否能承受。
• 跑步時跑步機機身晃動與地面或牆面之間共振的聲音：建議體重越重的使用者(80~100公斤)購買時選用較重的跑步機，由於機身穩重，不容易共振，就可以減少擾鄰的麻煩。

• 健走或散步使用，可以選擇相對平價的跑步機，價格大約兩萬至三萬元左右。
• 進行專業的慢跑訓練，建議選擇三、四萬元以上的跑步機，性能好、功能多還能長時間使用。

三、跑步機的小迷思

運動意識的抬頭，不論是銀髮族或是年輕人都想要保有健康的身心，因此跑步機不再只是年輕人的運動器材，銀髮族也可以使用跑步機保持自己的健康。銀髮族與年輕人最大的不同在於跑步速度上的差異，但銀髮族主要是想增加心肺功能與肌耐力，因此建議以走步為主從最低速度開始訓練，更要注意的是如果患有退化性膝關節者，切記要選用走步的方式，在走步運動的過程中，心跳速以每分鐘心跳有120下為最好的運動標準。

• 最低速度

• 跑台高度

• 跑步機兩旁把手

• 安全插梢、緊急停止按鈕

• 量測心跳

在跑步時正確的使用步驟與姿勢會讓身體得到充分的運動，一旦不正確時會讓你在跑完之後留下不可抹滅的後遺症，我們來談談甚麼是在使用跑步機時，正確的使用方式呢？跟著以下的步驟與注意事項，讓你可以輕鬆使用跑步機。

• 暖身10分鐘

• 調整符合自己的速度

• 正確的跑步姿勢

• 跑步機使用小提醒