在快要窒息的婚姻裡，尋找走味的愛情？心理學人：六個心理彈性的技巧，有效提昇婚姻的滿意度。

文章摘要：

「心理彈性」，一個調節婚姻滿意度的中介變向

美國羅格斯大學James等人為此做了一個研究，這項研究的參與者為195名已婚成年人，年齡從27歲到73歲不等，平均年齡為44歲。在他們完成了一系列的調查問卷後，James等人透過嚴僅的資料分析，得到如下的結果。

(一)「心理彈性」 ，除了會直接影響對婚姻的滿意度外，更能作為一個中介因素，有效調節情緒、依附類型與社會支持等影響婚姻滿意度的變項。

(二) 透過個人「心理彈性」的調節，即使在婚姻裡缺乏正向與積極的情緒，或是遇上了負向或消極的伴侶，個人的心理彈性也足以有效調節婚姻的滿意度。

(三)焦慮型與逃避型依附的伴侶，兩者都會直接影響到個人的婚姻滿意度，但是透過個人的「心理彈性」的調節，有助於提昇面對逃避型伴侶時的婚姻滿意度。

(四)透過個人「心理彈性」的調節，伴侶的低社會支持度並不會直接影響到婚姻滿意度。

在上述四點影響婚姻滿意度的要件中，以「心理的彈性」為最重要的中介變項，也就是說，在婚姻關係中，個人的心理彈性可以做為情緒面向、依附類型與社會支持等影響婚姻滿意度的【中介變項】。哪怕另一半的情續緒不夠正向積極、遇上焦慮或逃避型依附的伴侶、或是遇上缺乏社會支持性的伴侶，只要個人的心理彈性夠強，都可以作為調節婚姻滿意度的一個因素。

心理學人：提升婚姻裡「心理彈性」的六個建議

愛情，在婚姻的每個階段裡，可以有不同樣態的彰顯。隨著小孩的出生、成長、獨立等階段，原本兩人的愛情會產生不同的量變與質變。但是，變化本身是否會折損了愛情的美好，就視婚姻裡的兩個人，如何對愛情重新定義與詮釋了。

在從事伴侶諮商的實際經驗中，只要雙方同意以「家」為共同成長的元素，彼此透過心理彈性的調整，在家的框架裡，持續的進化與美好，難道這不算「愛」嗎？心理學人在此提供讀者們，可以增進心理彈性的六個技巧。

（一）提昇自我的效能

在日常生活出現無法預料的事件時，你是會感到困惑而退縮，還是抱著會有解決方法的信念而前進呢？自我效能，就是我們在執行任何行動時所抱持的信念，相信問題一定會得到解決，至少，我們的認知與行為是朝著問題解決的方向走，並在情緒上相信問題一定會解決。

（二）保持樂觀的態度

雖然在婚姻裡避免不了時常要面對伴侶的消極情緒，但我們自己始終可以選擇一個樂觀而正向的態度，來面對婚姻生活裡的瑣事。樂觀，並不是過度的天真，而是以一顆正向的心來面對生活裡的各項挑戰。

（三）增進社交的能力

千萬別把婚姻的伴侶視為唯一的人際對象，過度的依賴反而會讓自己陷入更孤立的人際模式。在維持婚姻的前提下，拓展婚姻以外的人際關係，相信來自於其它網絡的人際的友誼，可以帶來更多元、更正向的人際回饋。

（四）結構的生活安排

嘗試著在生活中，給自己一個結構化、具體化的努力目標，目標可以是一件簡單，但會帶來愉悅的事件，例如，每天給小孩唸一段不同主題的故事、每天晚餐後與伴侶散步一個小時。更重要的是，堅持每天做一點點、每天有一點點進步，朝著與伴侶共同的目標努力，是婚姻關係裡最棒的事了。

（五）提昇家庭的凝聚

在自己遭受到困難的時候，相信自己的家人能夠協助自己，至少會選擇與自己共度難關。這種同舟共濟信念的基礎，是建立在平時的家庭相聚、彼此付出的實際活動上的。多與自己及伴侶的家人往來交流，彼此的孰悉觸發了更多的親密、親密成就了相互的扶持，家的凝聚力，就會展現在自己最需要被支持的時刻。

（六）開拓社會的支持

隨著社會多元化的發展，家與家人，恐怕無法完全滿足現代人對社群團體依附的需求。在面對困難的時候，家人以外的社群、機構或團體，都是可以協助我們度過難關的社會支持管道。沒有社會支持，人們可能會害怕走出自己的舒適區並接受新的挑戰。通過社會的支持，個人可能更容易為婚姻問題提出創造性的解決方案，並繼續朝著維持更令人滿意的婚姻邁進。

建構自己心理彈性的能力，除了可以讓自己生活得更有效能外，更能提昇在婚姻生活裡的滿意度。親愛的讀者們，如果您有任何可以提昇自我心理彈性的「具體建議」或實際經驗，心理學人竭誠的歡迎您留言並提供您寶貴的具體建議，好讓更多的讀者，學習到更多、更好的相關技巧唷。(文：心理學人 吳學治諮商心理師)

以上的建議只針對一般的伴侶，如果您在婚姻的歷程裡，出現其他的重大議題，歡迎您透過心理學人的line@，與我分享這方面的議題，我會在line@裡，與您雙向的互動唷。

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參考資料：

James M. Bradleya and Mahzad Hojjat，2017，A model of resilience and marital satisfaction，THE JOURNAL OF SOCIAL PSYCHOLOGY，2017, VOL. 157, NO. 5, 588–601