改變人生必讀書籍推薦》原子習慣。有好習慣才有好人生

你是否曾想戒除社群APP浪費時間，卻總忍不住一滑就是2小時？ 你是否曾想改變晚睡傷身的作息，卻還是拖到凌晨才願意闔眼？ 你是否曾想培養規律的運動習慣，卻總是三分鐘熱度？ 如果你有以上困擾，相信你能跟我一樣從本書中獲得徹底改變自己的方法！

習慣是如何形成的？

　　書中提到所有習慣的形成都是透過以下四階段產生

• 提示：大腦依過往獲得獎賞的經驗，產生預示的資訊。 　　　例如人們對溫度的變化有感，就是最基本的生理提示。
• 渴望：所有習慣背後的動力，每份渴望背後都連結著內在的慾望。
• 回應：習慣執行的想法或行為。
• 獎賞：是習慣的最終目標，我們因兩種目的追求獎賞， 　　　一是滿足慾望，二是獲得教育。 　　　滿足慾望的目的較容易理解， 　　　獲得教育則是例如我們從被熱水燙過，得知不能用赤手摸熱水。

　　廣泛而言，我們每天早上起床、刷牙、吃飯、騎車都是一種習慣。

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建立習慣的過程，其實就是成為自己的過程

如何改變習慣？

　　了解習慣形成的四個階段後，便可透過轉化四步驟的方式改變行為。

　　藉此培養好習慣以及戒除壞習慣

　　書中在每個階段都有列舉許多值得參考的實際執行方式，在此以自身經歷從好習慣跟壞習慣中各舉例子供參考。

戒除滑手機習慣

　　前陣子越來越覺得自己每天花費在瀏覽社群、購物網站等時間越來越高，每次睡前都說只要看10分鐘就好，卻總是一滑就是1小時起跳。看完這本書便依書中的四個步驟調整自己的習慣：

1. 避免提示： 首先強迫自己將FB、PTT、IG、蝦皮、MOMO等APP刪除，就算有些怕自己忘記帳密的APP也至少從主畫面移除或移到不容易滑到的頁面。 另外像是LINE的通訊軟體則關閉提示音，甚至在自己想要專心時可關機。
2. 調整心態，發現戒除手機的好處： 減少逛社群跟購物APP的時間後，發現自己在工作上因為專心之故，效率有所提升，也有更多能安排自己閱讀及運動的時間。
3. 提高阻力： 如前面避免提示的延伸，因為將APP刪除後，想要使用就需要重載、重新登入等步驟，讓原本在閒暇3分鐘就會不自覺滑開社群的我，很容易因為覺得麻煩就放下手機。
4. 讓後果令人不滿： 我自己會試著列出每天必完成事項，如果因為在網路或APP上花了太多時間導致無法完成所有既定事項，自己會罰多做5分鐘橋式〔光做2分鐘我就快沒力了〕或拿500元請家人吃東西。 總之就是明列一個自己討厭的實際懲罰，例如討厭做家事的就罰自己洗碗，對金錢斤斤計較的就罰錢。 書中也有提到可找個問責夥伴，多個人監督效益會更好。

培養閱讀習慣

　　我自己很喜歡買書，書櫃裡擺滿了一堆工具書、網路暢銷書等，但總是買的速度跟不上讀的速度，導致書櫃總是爆炸狀態......想藉此機會讓自己試著培養固定閱讀習慣，繼續買書也比較不心虛(誤)

1. 設定實際執行時間及設計環境： 首先清理自己原本凌亂的書桌，並擺上閱讀書架和想要閱讀的書籍甚至是預排下一本要看的書，讓自己每天都能接受到閱讀的提示。 接著我將起床鬧鐘提早一小時，告訴自己每天要利用這一小時來閱讀，避免自己因下班後的疲憊拖延閱讀。 〔註：設定早晨閱讀可參考另一本書籍–起床後的黃金1小時〕
2. 透過知識的探索獲得成就感： 像讀完《原子習慣》這本書，就實際運用來戒除壞習慣，解決自己長久的手機依賴困擾，自己覺得還滿有幫助的。
3. 讓習慣輕而易舉： 培養習慣的著重的是開始，而非強度，若一開始就設定太難達成的目標很容易就會讓自己放棄。所以我起初也只是告訴自己靜下心讀5分鐘就好，後來才慢慢延長至一小時。 個人很喜歡知名作家吳淡如的一句話：只要出門就會到。
4. 讓習慣追蹤「視覺化」： 在月記事上的每天格子中都列上「閱讀」這件代辦事項，只要當天有做到就打勾，累積一陣子下來看到滿滿的勾勾會有成就感，也會有種要持續下去的動力。 或是只要自己完成閱讀就在小罐子裡投入50元，累積到一定金額就拿去吃大餐或買自己想要的東西:)

關於培養習慣，書中還有列出習慣堆疊及誘惑綑綁等方式，我自己也覺得是能實際執行的方法，有興趣的可以去翻閱書籍。

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習慣是起點，而非終點

　　以上是我閱讀完《原子習慣》對自己的幫助及心得分享，希望能幫助到還在猶豫是否該購入書籍或想改變自己習慣的你喔~

　　也謝謝耐心閱讀到最後的讀者：）