2022-11-15|閱讀時間 ‧ 約 4 分鐘

#書籍推薦 #不被情緒勒索的51個方法

(時間會證明,當初自己是對的...也會證明當初自己是錯的 ...?)

(所以才需要每天寫日記...!)

#書籍推薦

#不被情緒勒索的51個方法

感情的にならない気持ちの整理術ハンディ版

作者： #和田秀樹

譯者：伊之文

出版社：#三采

出版日期：2018/02/02目錄

【漫畫】案例介紹

產生「負面情緒」的4大狀況

1. 太過在意他人評價

2. 對自己的「情緒偏見」沒有自覺

3. 總是等著別人了解自己

4. #只在意輸贏，忘了為何而活

前言 / 從承認「情緒」開始

第1章情緒影響身心的10大關鍵

情緒影響身心的10大關鍵

1 若無法控制情緒，人生就會變得不幸

2 負面情緒來時，學會接受並消化

3 #情緒寫在臉上的人，會吃大虧

4 不滿足的人容易不開心

5 因為「不想被討厭」，才會不開心

6 忘不了過去的人，容易情緒低落

7 越是想太多，就越是不安

8 #為什麼覺得被別人情緒勒索？因為你也正在勒索別人

9 情緒的惡循環，只會引發更多惡循環

10 以為「標準答案只有一個」才會心情不好

情緒整理的練習題1

第2章馬上做！保證不情緒化的8大思考法

不成為情緒勒索者的8大重點

1 先查覺自己的「情緒偏見」

2 #人生沒這麼難，80分就夠

3 與其自己痛苦，不如勇敢說「不」

4 對自己好，別人才會對你好

5 懂得「珍惜」、學會「滿足」

6 誇獎自己，就是最好的情緒魔法

7 相信自己的人才有夢想

8 人生的重心要多樣化

情緒整理的練習題2

第3章絕對不要做！這些會讓人增加壓力7大行為和想法

避免累積壓力與負面情緒的7大重點

1 不把「忌妒」或「怨恨」說出口

2 不跟別人一起說壞話或八卦

3 不要被社群媒體綁架

4 #只要說出口，就有人幫你

5 #不要想著讓別人懂你，那就是情緒勒索

6 人生不是只有輸和贏

7 和別人保持適當的距離

情緒整理的練習題3

第4章每天都有好心情的9大方法

每天，其實可以很開心的9大重點

1 只做自己能做的

2 有意識地「微笑」

3 #承認錯誤並老實道歉

4 從喜歡的事開始做

5 #充分休息

6 #好好利用早晨的黃金時間

7 利用轉換心情來「覆蓋」情緒

8 試著來個新挑戰

9 #模仿情緒好的人

情緒整理的練習題4

附錄讓心情由負轉正的17招情緒整理術

1 深呼吸7秒

2 寫下自己的行為和情緒

3 稱讚別人

4 #改變髮型和穿著

5 吃甜點

6 重視節慶和人生重要階段

7 謹慎應對

8 找出一本能鼓舞自己的書

9 「客觀報導」自己的情緒

10 說「謝謝」

11 事先準備好替代方案

12 索性看開吧！

13 先安排私人行程再想工作

14 #把煩腦寫在紙上

15 只看好的一面

16 以自己的原則為優先

17 換位思考，想像自己是當事人

後記 / 情緒掌控是有技巧的！

...

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