小時候，學校、學生保健中心都會有教每天要喝八杯水。但是一天喝到八杯水對你來說容易嗎？曾經有一段時間我是不渴就不喝水，或者會喝其他飲料、湯水來代替水。不愛喝水的原因，有很多，例如白開水沒有味道、不太吸引，帶水樽出門很麻煩，林林總總的借口，就讓我在便利店、自動販賣機買了不少紙包飲品。後來街上很常見的台式飲品店，偶爾也會點一杯，邊走邊喝。
開始多喝水的契機
不愛喝水、經常喝含糖飲料，對身體不好，因為水是一個身體很重要的成份，對代謝很重要。而且過多的糖份會讓人對糖有種依賴，難以逃脫含糖飲料的魔掌，更直觀的反映在慢慢緊起來的腰圍和上升的體重。看着體重計上的數字，我就開始戒含糖飲料，到後來也將每天增加喝水量放到日程。
那一天需要喝多少水呢？有的說法是一天八杯水，每杯大約250ml ；也有的說法是體重*30ml或40ml。但重點都是平均分布在一天的不同時間，不要一下子喝很大量的水。但是一天喝2000ml水，或是八杯水的過程也不容易，這個習慣很常中斷。我以前試過不同的喝水軟件、習慣追蹤軟件，失敗的原因包括：要頻繁打開手機做記錄、喝水軟件的通知被海量的通知掩蓋、看到通知時沒有水在身，轉頭就忘了、打卡記錄中斷。但是看完《原子習慣》之後，我就開始找到方法擊退這些痛點，順利養成喝水的習慣了！
一、在規律的環境中建立這個習慣
開始建立習慣時，我是選在辦公室開始，因為有固定的時間和地點，能夠讓我的習慣開始重覆，慢慢變成一種反射性動作，自動自覺地在辦公室喝到七至八杯水。除了辦公室，學校也是很容易養成習慣的地方，例如在每個課間響鈴的時候就喝水。
二、利用工具讓行動具體
喝水可能會選一隻水杯來讓自己享受喝水的感覺，但是沒有記下喝了多少杯水或喝了多少水，其實很難具體知道自己離目標多遠。所以我們可以加點工具，讓行動具體：
一個2000ml的水壺
給自己買一個2000ml的水壺，每天上午把水壺添滿了，就是一個很具體、很清晰的目標，中午和傍晚就會看到水壺還剩多少水，想着不要浪費水資源，就會督促自己有空就喝水。
有的水壺還附有吸管，連倒水的動作也省了，再忙碌也能輕鬆喝水。
迴紋針策略：在水杯身上貼便利貼
這個策略在《原子習慣》中有提及，書中寫的例子是業務員每打一個電話就把迴紋針轉移到另一個盒子，把所有迴紋針都轉移了，就完成當天的銷售準備工作。日積月累，這個業務員就有很好的業績。
我們也可以參考做法，利用辦公室隨手可見的便利貼來進行這個習慣追蹤。（而且也不是每個辦公室都有足夠的空間放一個私人用的2000ml水壺）
按杯子的容量來算，比如250ml就需要8張便利貼，上班正式工作前貼在杯子上，喝完一杯水就撕下一張便利貼，貼到辦公室不凌亂、不影響工作的位置（例如我是貼在筆筒身上），一邊工作一邊看到還有多少張便利貼就知道自己離目標還有多遠了。
便利貼和水壺的水量提供了一個視覺上的測量，讓你清楚知道自己離目標有多遠，從而推動你完成目標。 當水壺沒有水；所有便利貼都轉移到筆筒，目標就完成。
三、習慣堆疊
我們還可以增加一個習慣堆疊，正式投入工作、開始上課前，就把水壺添滿／在水杯上貼滿統計水量的便利貼，然後開始一天的喝水挑戰。
喝滿八杯水之後的影響
在養成了每天喝2L水的習慣，首先是感受到身體對水的需求，以前很耐渴，但是現在身體會有種感覺，差不多時間要喝水了，連帶在家裏沒有使用2L水壺或迴紋針策略時，也會有意識要去喝水。
味覺敏銳了，喝水多了，令喝茶、奶茶、咖啡減少了，日常飲食比較多是家裏煮的，相對清淡。兩者配合之下，連帶對於味道更敏銳了，吃水果時會更開心，外食的時候也更有滋味（喂）身體也沒有很依賴糖份，甚至之前斷食時，有破戒喝珍奶，突然覺得味道太甜了。（味覺這點我覺得是主觀的影響）
至於體重，因為有同時在做運動或間歇斷食，不清楚喝水的影響，所以是有下降的，肌肉量也沒有減少（雖然還是不到標準）。
《原子習慣》可能很多人會覺得是一本工具書，說的例子也許是老生常談，但是只要我們真的將之投入到生活當中，慢慢實踐，就會發現好習慣累積的好處。你有什麼習慣想要開始累積的嗎？不妨打開《原子習慣》找出適合自己的行動模式吧！
如果喜歡這類習慣實踐分享，也請留言告訴我喔。
和你淺語日常，發現生活點滴。感謝閱讀。
