冬日水喝不夠，體內水分拉警報！一日正確喝水時間和技巧！
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夏天天氣炎熱，會不自覺口渴喝水，但是到了冬天，大家可能都只想喝杯暖暖的咖啡拿鐵撒上肉桂粉，或是一杯甜甜的熱可可，白開水這麼無聊又難喝，大家都是能少喝就少喝吧？況且離開溫暖的被窩是人生最大的難題，要離開被窩專程喝水，那根本就難如登天！冬天水分補充不足，身體處在長期缺水的狀況下，容易造成健康問題，所以各位儘管不喜歡喝水，還是要維持喝水的好習慣！這篇文章告訴你，一天要喝多少水才夠，以及喝水的小撇步，幫助你不知不覺喝完一天的份量！
一日要喝多少水才夠？讓營養師來告訴你
水有多重要大家都知道，人體有70%由水組成，因此如果水喝太少會影響到身體的運作，包含維持養分運輸、新陳代謝、調節體溫、排泄廢物等機能。廣告詞「多喝水沒事、沒事多喝水」大家一定都耳熟能詳，這也是有幾分道理的！
但是，你知道一天要喝多少水才夠嗎？這邊可以提供一個簡單的公式計算：
基本飲水建議量：體重 x 30c.c = 每日喝水量
例如體重60公斤的人，則每日至少需要攝取60x30=1,800c.c的水量。
這裡指的是一般情況而言所需的基本飲用水量，如果你符合以下4個情況，那你可能需要注意補充更多水分：
- 天氣炎熱或運動時：流汗量增加，需要補充更多水分。
- 哺乳：媽媽餵哺寶寶的奶水，主要成分就是水，為了可以製造足夠的乳汁就需充分補水。
- 生病：若生病導致有嘔吐、腹瀉的情況時，需補充身體流失的水分。
- 老年人：口渴的機制若隨著年齡退化，可能無法讓老年人了解自己口渴，因此需更注意飲水。
喝水技巧有兩個：分次喝和慢慢喝
假設我們一天要喝2,000c.c，是否可以一次灌1,000c.c來解決呢？答案是不建議！把大量水集中在短時間喝完，會讓水沒辦法有效被腸道吸收利用，更好的做法是「分次喝」。時間點可以把握幾個生活場景：包含「三餐前」、「運動前後」、「洗澡前後」、「睡前」，把握這4個時機，就可以分次把水喝完。
這裡跟大家分享一個小撇步，就是買一個很大且有刻度的水壺放在學校或是辦公室，心裡想著：今天我要把這瓶水喝完！再按照上面說的幾個時間點，配合刻度慢慢把水喝完。除了分次喝水比較不會有壓力外，看著水壺裡的水慢慢變少，成就感也會油然而生喔！
另外，喝水也建議是小口慢慢喝，一次「牛飲」也會讓喝水的效果變差。每次喝約250c.c（約一個馬克杯的量），才可以讓喝水的效益變更好。
如果無法一開始就養成喝水的好習慣，其實你可以先從戒掉手搖杯開始，改成喝無糖茶，例如烏龍茶、金銀花草茶等，讓嘴巴和身體習慣水的感覺後，再慢慢開始增加喝水量，每天增加一點健康小改變，長期下來身體也會回報給你喔！
（至於不喝水只喝飲料或咖啡可以嗎？這篇文章有更詳細的解答：喝水正確4要點！原來「這種飲料」也能替代白開水！如果你想更了解更多健康知識，可以上健康010的網站上看更多詳細資訊）
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大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
飲料與長壽秘訣——讓我們來看看吧！
### 「喝水」這回事
你可能聽過人類身體70％是水分。對於新生兒來說，這句話是對的，但隨著年紀增長，我們的水分水平可不是那麼「水潤」。老年人通常只有大約50％的水分——正如亞里士多德所說，「老年是乾燥而寒冷的」。因此，年長者更容易脫水，特別是服用瀉藥
桶裝水推薦怎麼選呢？每天喝水才健康已經深深烙印在每個人的腦海裡，一個人一天要喝1800-2400CC甚至都是常識了！小罐的寶特瓶水、自來水加熱已經無法滿足需求，許多家庭和辦公室也都已訂購桶裝水為基本標配，關於桶裝水挑選也是PTT上許多鄉民的提問，桶裝水好嗎？怎麼挑呢？讓我們一起看下去！
桶裝水
濕氣重的人喝咖啡對身體有益
常飲咖啡的人其實不算多，總覺得它苦澀帶酸讓人們不太喜歡，而且飲後頻繁上廁所。其實喝多後，上癮的人也不在少數。當然，今天我們要說的是對於濕氣重的人來說，喝咖啡對身體有益。
體內濕氣重的人往往會感到身體沉重、舌苔厚重，甚至會感到倦怠，這種情況下喝咖啡可以幫助排除體內的濕氣
一年四季，都要喝水
但夏天天氣熱，更要多補充水份，並不是口渴了，才需要喝水，人體器官存活必須倚靠喝水來運作。
喝夠水能幫助人體順利執行各項機能，包括促進溶解碳水化合物、蛋白質和維他命，幫助酶促進反應順利發生，還能讓人體內的營養物質滲透到細胞內以及進行排毒、增強人體的免疫系統、調節體溫，更能使人容光煥
喝水有助於補充身體流失的水分，維持體內水平衡，有益於正常生理功能、皮膚健康、腎臟運作等。文章介紹了喝水對身體各方面的益處以及脫水症狀和影響。透過適量飲水可以維持身體的正常運作和避免健康問題。
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】告訴我們，為何渴了再喝水，其實是不夠的，從醫學知識到生物演化，告訴我們其中血液濃度跟大腦反應的關係，並且告訴了我們，喝水兩個最好的時機，就是早上起床跟飯前，最後醫學證實，喝熱水(湯)的才有致癌風險，呼籲大家開始由喝熱的轉成溫的。
喝茶時機
避免空腹喝茶
避免喝超過5～6杯（一杯約超商大杯咖啡：480ml）
建議早上9點後飲茶，下午3點後避免喝茶或少量，以免影響睡眠
飯後1小時後品嚐對腸胃吸收較好
什麼人不適合飲用或要少量：
腸胃功能不佳者
容易心悸
腎功能疾病者
貧血
孕婦及兒童限用
如何泡一壺好茶
有人說喝太多水腸胃不適，會胃食道逆流！
也有人說明明喝很多水了，怎麼還是很口渴？
到底怎麼才是正確的飲水方式呢？
喝杯水吧！要找回掌控感最好的方式，就是逐步提升對自己的信心，從一些簡單的小事，讓自己感到少許的成就，告訴自己的大腦：「我做得到！」。
每天在睡前，在伸手能拿到的地方上放一杯水，讓自己每天起床的第一件事情就是喝水，喝水的好處相信每個人都很清楚，但是多數人還是沒有喝水的習慣。
平時在外頭大快朵頤後，
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