枕頭高度怎麼計算？擺脫太高、太低枕頭帶來的困擾

枕頭是大家平常休息必備的寢具，也是陪伴大部分人生 1/3 時間的用品，更影響了睡眠品質與健康。你平常都是怎麼選擇枕頭的呢？有些人喜歡高一點、有支撐性，有些人偏好像大飯店一樣鬆軟的枕心。不過你知道，如果挑選到錯誤高度的枕頭，會讓你的頸部、頭部承受不必要的壓力，甚至影響健康嗎？

一般最常見的枕頭高度約介於 8-25 公分。在這個區間內該怎麼挑選枕頭呢？首先，可以根據自己的肩膀寬度，扣掉頭寬之後再除以 2，計算最適合自己的高度。

枕頭高度挑選原則，是要讓頸部、頭部獲得足夠支撐，因此高度最好能恰好貼合肌肉。仰睡時，頸部距離床的高度較低，可以挑選一個拳頭高度的枕頭。

若你是喜歡側睡的人，側睡時由於頸部跟床中間多了肩膀的高度，因此若使用一般的枕頭，頸部獲得的支撐性較不足，可以選擇 1.5 個拳頭高度的枕頭。

既然側睡、仰睡所需的枕頭高度各有不同，那麼該怎麼挑選枕頭呢？可以選擇針對側睡、仰睡特別設計，中間較低、左右較高的機能枕頭。就能兼具仰睡、側睡的健康需求。

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