日常穴位應用：落枕了怎麼辦

很多人曾有過這樣的經驗：早上起床後發現脖子僵硬、動彈不得，起床用力的時候疼痛不已，有時候還必須維持奇怪的姿勢才能行動，而這，就是落枕的典型表現。落枕其實是中醫名詞，也稱為失枕，發生原因為頸部肌肉或其他軟組織的損傷，西醫一般稱急性頸椎關節周圍炎。

一般落枕是因為長期姿勢不良引起，如低頭滑手機、用電腦，或枕頭寢具不適合，長久累積傷害；而本就緊繃的肩頸肌肉，再加上環境溫度低、不良睡姿、急性外力傷害等誘發，就可能引起急性頸部軟組織發炎。

除了這些常見原因會引起頸部緊痛外，還有一些比較嚴重的疾病可能會有類似的症狀，像是腦膜炎、腦出血、頸椎壓迫等，所以如果出現了危險徵兆，如頭痛劇烈到過去不曾有過之程度、爆炸性頭痛(從不痛到劇痛非常快速)，意識不清，手足麻木或無力、發燒、噁心想吐等，就務必要盡快就醫。

如果確定是一般落枕，那休息便是最重要的治療，不可過度勞動。這邊指的休息並非躺在床上，而是不要過度使用頸肩部肌肉，例如低頭、搬重物、劇烈運動。這邊解釋一下何謂過度：一次性超過肌肉或關節耐受的出力或次數過多的活動。

若正處於腫痛症狀明顯的急性發炎期，常見於急性外傷造成之落枕，6小時內建議可以冷敷，之後只要腫痛症狀有舒緩，就可以開始熱敷。另外不建議在急性期過度按摩局部肌肉，因為有可能加重發炎或損傷。

西醫部分，可在醫師指示下服用消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑等，快速舒緩症狀。

中醫部分如果使用針灸，也有蠻高機率能快速且大幅改善症狀，並縮短病程。針灸有許多穴位可以運用，不僅是局部針刺，通過經絡、全息對應等治療模型，也可以從遠端位置針刺來改善症狀，比如說頭、手、足等部位的穴位。

除針灸外，舒筋的中藥如葛根、白芍，或是中醫外用貼布膏藥行氣活血，都是很好的治療方式。

順帶一提，不管透過任何方式，即便短時間內症狀舒緩明顯，也不能當成是痊癒而不再認真保養休息。治療造成的效果只是讓受傷的部位放鬆並改善循環與加速恢復，並非是瞬間就能讓損傷的軟組織直接痊癒；所以建議治療完應妥善休息，如果必須工作也應做好防護。

若是落枕過於頻繁，可檢視環境是否合宜，如枕頭太高太低、寢具過軟過硬、冷氣或電風扇對頸部直吹、辦公姿勢不良等。枕頭挑選可考慮至店面試躺，重點是能給予頸椎足夠的支撐，減少肩頸負擔；另外生活中應避免長時間低頭與久坐，建議半小時至一小時應起身活動，也可注意螢幕位置與桌椅高度是否合適。

一般來說落枕通常3-5日就會恢復，如果長時間肩頸緊繃問題都未能改善，也要考慮其他可能原因，如頸椎退化壓迫或心血管疾病等，這就需要找西醫安排檢查確認病因；以中醫來說，如果患者曾經落枕但沒有治療好，造成肩頸局部肌肉的筋膜緊繃，長久下來造成大範圍之筋膜結構錯亂，導致慢性肩頸痛與反覆落枕。

這組穴位按摩主要用於同側，也就是左邊頸部落枕可使用左手之穴位。我過去曾有一次坐長途車，過程睡一覺醒來感覺左側頸部非常僵硬，當時就是按這兩個穴位後，症狀得以舒緩。如果使用後效果不佳，可更進一步參考以下圖片：

這是手部全息的延伸，圖中虛線剛好是頸部對應位置，從手刀部分為枕部，往咽喉前進，對應了不同位置的頸部。前述後溪穴對應了枕骨下緣、中白穴對應了耳後約風池穴附近，再往前就是頸部側面，然後是胸鎖乳突肌對應位置的落枕穴，最後是對應咽喉的三間穴。

以上穴位供大家參考使用，按壓一樣建議指甲重按，除非皮膚較脆弱的人可改用指腹按摩。

最後，希望這次主題大家會喜歡，我們下周再見囉！