枕頭太高，會要人命

 高枕，記得堪憂啊！你不能，高枕無憂了！

我們中國人常常說：「高枕無憂」，其實那是錯誤的科學資訊。最近的一項研究揭露了，一個令人意想不到的健康隱患。

A.使用過高的枕頭，可能增加患上自發性椎動脈夾層(Spontaneous Cervical Artery Dissection,SCAD)的風險，這是導致腦中風的原因之一。研究人員強調，雖然許多人普遍認為：高枕頭可以提供更好的睡眠質量，但實際上，不適當的枕頭高度，可能帶來潛在的健康風險。

B.補充一下：什麼是自發性椎動脈夾層 (Spontaneous Cervical Artery Dissection,SCAD)自發性椎動脈夾層 (Spontaneous Cervical Artery Dissection,SCAD) 是一種頸部主要動脈之一的「椎動脈壁撕裂」。這種撕裂會導致血液在動脈壁內積聚，從而形成動脈瘤。動脈瘤可能會破裂，導致中風或死亡。

C.一項發表在《歐洲中風雜誌，European Stroke Journal 》的研究發現，使用過高的枕頭可能誘發自發性椎動脈夾層，而這是導致腦中風（俗稱中風）的原因之一。

Pillow height and spontaneous vertebral artery dissection: a case-control studyhttps://doi.org/10.1177/23969873231226029

研究人員分析了2018年至2023年間在日本一家醫療機構接受治療的53名自發性椎動脈夾層 (Spontaneous Cervical Artery Dissection,SCAD) 患者，並選取同時期53名罹患其他疾病的患者作為對照組，調查這些人平時使用的枕頭高度。

D. 結果發現:

1.使用高度超過12公分枕頭的自發性椎動脈夾層(34%)患者，比使用高度在12公分以下枕頭的自發性椎動脈夾層(15%)患者，罹患SCAD的風險高出2.89 倍。

2.使用高度超過15公分枕頭的自發性椎動脈夾層(17%)患者，比使用高度在15公分以下枕頭的自發性椎動脈夾層(1.9%)患者，罹患SCAD的風險高出10.6倍。

研究人員發現：枕頭的高度與自發性椎動脈夾層 (Spontaneous Cervical Artery Dissection,SCAD) 的發病，是很有關聯的。

枕頭太高會導致自發性椎動脈夾層 (Spontaneous Cervical Artery Dissection,SCAD) 的發病增加了10%

(High-pillow usage was associated with an increased risk of sVAD and accounted for approximately 10% of all sVAD cases.)研究人員表示：因為枕頭太高會導致頸部過度彎曲，壓迫到椎動脈，進而增加椎動脈剝離的風險。而椎動脈剝離，就是指椎動脈壁出現裂痕，導致血液流出，可能造成中風。

研究人員建議，民眾在選擇枕頭時，應注意

• 高度不宜過高，以不超過12公分為宜。
• 枕頭的軟硬度也要適中，過軟或過硬的枕頭都可能對頸部造成不良影響。

E.以下是一些選擇枕頭的建議：

• 枕頭的高度應以能支撐頸部的自然曲線為宜，一般來說，仰臥時枕頭的高度應與肩同高，側臥時枕頭的高度應與一拳的高度相等。
• 枕頭的軟硬度應適中，過軟或過硬的枕頭都可能對頸部造成不良影響。
• 可根據個人喜好選擇不同材質的枕頭，如乳膠枕、記憶枕、羽絨枕等。

F.以下是一些使用枕頭的注意事項：

• 睡覺時不宜使用過高的枕頭，以免壓迫頸部。
• 枕頭應定期清潔，以免滋生細菌。
• 更換枕頭時，應先試用，以確保舒適度。