枕頭好!睡眠好

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘


媒體詢問:如何選出較合適自己的枕頭?


我整理一下,我手中的資料:


A. 選高度


市面上的銷售枕頭的高度,多集中在 9~12 cm。每個人身材體重不同,需要的枕頭高度,可能應該是不同的了。而枕頭的高度,其實又和人的睡覺姿勢有關。


台灣研究:仰臥時,脖子到床中部的空隙、和耳緣到同側肩部的正常距離。


研究人員發現:基於身體形態,

(a) 仰臥

對於習慣仰臥的人來說

女性的枕頭在 3cm 左右*

男性的枕頭在 4cm 左右*


*這裡的枕頭高度都是指:「枕頭被壓後高度」!


(b) 側臥

對於習慣側臥的人來說

男性枕高約為 14.0~14.8 cm*

女性為 11.5~12.0cm*


可以理解,枕頭高度,是需要根據不同人的身體尺寸,而量身變化。不是依產品在出產的枕頭高度為主。

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市面上的枕頭的高度數據,多集中在 9~12 cm。主要不超過12cm為主。

但也會因為材質而高度改變。 例如常見的羽絨枕或普通枕頭,會下陷很明顯,乳膠枕下陷就會比較少。

有研究使用聚酯、泡沫、羽絨、橡膠等 5 種不同材質的枕頭,測試睡眠一周內,醒來時頸椎疼痛的持續時間。結果發現,在此研究發現:羽絨枕,是所有材質中報告不適性和睡眠品質差最高的一款枕頭,這是為什麼我們說羽絨枕,「支撐力」是不足的!


B. 選材質

材質,是一項最難在短期內就能試出來,且可能會出現主觀選擇偏差的要素。

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專家們建議,我們可以專注在「有支撐力、有回彈力、有包覆力」的材質枕頭為主!


C. 選形狀


除了高度、材質的選擇,枕頭形狀,也是得注意的。現在市面上,很多都會用「人體工學」角度出發,設計出很多不同形狀枕頭'越來越多了


人體工學設計

我們常見的枕頭,分區,如下圖:


考慮了不同的睡姿、睡眠習慣,也研究人員'也考慮對頸部,做了區分設計,以更貼合頸椎弧度為目標。


這些依「人工學設計」枕頭,是依據理想設計在「靜態下」的理想枕頭睡覺區域,但睡眠.是一個「動態過程」,有研究統計發現:在此過程中,我們人類睡覺時,其實每晚會無意識地改變睡眠姿勢約 24 次 。在睡覺無意識下,姿勢的改變過程中,不會,也不可能長久時間,將自己頭頸部,放到枕頭,恰當的指定位置,那麼也就意味著,在現實中,我們的脖子,也有可能將處於一個緊張且不適的狀態。


另外,不少分區枕的高度,也是固定的,很難滿足不同族群,對枕頭翻來覆去的各種姿勢的需求。所以「人工學設計」枕頭,是「理想中」設計你的頭頸部,一整個晚上,不會移動、且固定在同一位置上,現實生活中,你有可能選到嗎?


D. 整理一下

我常常跟大家分享口訣

1.先看好材質和支撐力

2.再看高度

3.後看人工學


這樣比較簡單了吧

a. 材質和支撐力就是:

專家認為推薦順序是:生基枕> 乳膠枕> 珍珠枕> 記憶枕> 軟管枕> 羽絨枕> 化纖枕

b. 再看看高度

枕頭,多種高度選擇的產品。 以下是一些參考:

- 仰睡為主的小體型,建議優先從 6~8 cm 高度的枕頭選起;

- 仰睡為主的大體型,建議優先從 10 cm 高度的枕頭選起;

- 側睡為主,建議優先從 10cm 高度的枕頭選起。

c. 人工學設計

對於本身有不同高度的分區枕,從人體工學上來說,的確是更優的選擇。可依你不同的睡姿、睡眠習慣,也研究人員'也考慮對頸部,盡量做了區分設計,以更貼合頸椎弧度為目標🎯的人工學設計


E. 選到合適的枕頭,的確是一件很難的事。

想要一款適合自己的枕頭

多試試,才是關鍵!

因為每個人的睡眠姿勢、習慣都不會相同的!

對了,「躺下舒服的枕頭,不一定是陪你平躺入睡的好枕頭」!這樣,大家明白了,你在賣場躺下舒服,不等同於睡覺舒服啊!

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醫學博士 微創內視鏡重症醫師/專欄作家/古文愛好者/2023年全球傑出僑生2019年中華十大傑出校友2015年僑大60週年𠎀出僑生校友2012年師大𠎀出校友2023年中科大𠎀出校友👨🏻‍🎓。 日常生活中的健康,可以用科學來提醒大家... 「用生命看健康❤️,用生活過健康❤️」
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