枕頭高度怎麼計算?擺脫太高、太低枕頭帶來的困擾

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枕頭是大家平常休息必備的寢具,也是陪伴大部分人生 1/3 時間的用品,更影響了睡眠品質與健康。你平常都是怎麼選擇枕頭的呢?有些人喜歡高一點、有支撐性,有些人偏好像大飯店一樣鬆軟的枕心。不過你知道,如果挑選到錯誤高度的枕頭,會讓你的頸部、頭部承受不必要的壓力,甚至影響健康嗎?

枕頭高度公式:(肩寬-頭寬)÷2

一般最常見的枕頭高度約介於 8-25 公分。在這個區間內該怎麼挑選枕頭呢?首先,可以根據自己的肩膀寬度,扣掉頭寬之後再除以 2,計算最適合自己的高度。

仰睡枕頭高度

枕頭高度挑選原則,是要讓頸部、頭部獲得足夠支撐,因此高度最好能恰好貼合肌肉。仰睡時,頸部距離床的高度較低,可以挑選一個拳頭高度的枕頭。

側睡枕頭高度

若你是喜歡側睡的人,側睡時由於頸部跟床中間多了肩膀的高度,因此若使用一般的枕頭,頸部獲得的支撐性較不足,可以選擇 1.5 個拳頭高度的枕頭。

枕頭該怎麼挑選?仰、側睡需求大不同

既然側睡、仰睡所需的枕頭高度各有不同,那麼該怎麼挑選枕頭呢?可以選擇針對側睡、仰睡特別設計,中間較低、左右較高的機能枕頭。就能兼具仰睡、側睡的健康需求。
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