抽筋原因與預防

自然醒，527來到電腦面前。剛才已經煮開水手沖咖啡，加上阿段麵包店的scone以及前天晚上在85度C買的胚芽吐司塗上芝麻抹醬，吃完早餐。不必上課的自然醒更早啊！

當然在床上時也在思考母親的抽筋的問題，童年時候的我一直苦於抽筋，母親卻不知道我的狀況或者根本不會處理，我似乎自己受苦加上去年開始研究中醫，可以幫上點忙。且前段時間就又經歷過兩次抽筋，受苦是得到幫助人的經驗啊，我想，呵呵。晚點整理點東西給母親參考。昨天她有聽進去我的話，自己說出睡前要少思慮，以及早點上床休息。

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原編張貼於20140121 1559 ，提於今日此時2018 01 27 8:07。

下列情況較易引起抽筋的發生：
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運
　動。
2.局部循環不良。
3.水份和鹽份流失過多。
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）
　含量不足。
5.環境溫度突然改變。
6.肌肉或肌腱輕裂傷。
7.情緒過度緊張。
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
9.一些尚未發覺或確定的原因。
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須
　小心留意。

預防抽筋的方法：
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的
　運動。
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和
　電解質的補充。
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太
　緊。
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將
　泳衣換起，穿上保暖的衣物。
8.以放鬆的心情從事運動或工作。
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，尤其是易抽筋的部位的伸展。
10.不做過度的練習。
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。

抽筋自解方法：
1. 手指抽筋：先用力握拳，然後迅速用力張開，再將手指往後壓，如此反覆動作直至復原為止。
2. 手掌抽筋：將兩掌相合手指交叉，反轉掌心向外，用力伸張，或是用另一手貼置於抽筋的手掌上，用力壓或是握往四指用力後彎，直至復原為止。
3. 上臂抽筋：握拳並盡量屈肘，使前臂貼緊上臂，然後用力伸直，如此反覆動作直至復原為止。
4. 足趾抽筋：將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，並用足後跟儘量壓迫足趾，或用手握往足趾，用力向抽筋部位反方向壓揉，足部抽筋現象通常較易復發，須用拇指壓住屈趾肌的肌腹部，並加以按摩揉捏，如遇雙足任何部位抽筋，都應以雙手抱膝姿勢自解或按摩，直至復原為止或上岸休息。
5. 小腿抽筋：大部分發生在腓腸肌的部位，先成雙手抱膝姿勢，一手握住足趾，另一手頂住膝關節，用力拉足趾，使腓腸肌盡量伸直，然後用力揉捏其肌腹至復原為止。
6. 大腿股四頭肌抽筋：先成雙手抱膝姿勢，然後屈膝抓住足背處後拉，並向臀部壓，使足跟及足底盡量靠近臀部，並使抽筋的肌肉盡量伸直，再輕輕加以按摩，使僵硬的部位變軟到復原為止。
7. 大腿股二頭肌抽筋：先成雙手抱膝姿勢，然後一手抓住踝關節，另一手壓住膝關節，盡量向臉部上拉，並在抽筋部位用力揉捏，大腿抽筋後，短時間內很容易再復發，應稍作休息才能再下水游泳，下水前，須先按摩該部位肌肉，一方面可以使肌肉運動，一方面又可試試是否還會再抽筋，若仍會抽筋，停止水中活動。

• http://www.drtsao.com.tw/ding2.php/ding2.php?id=85

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  造成運動時抽筋的真正原因到目前並沒有定論，但一般相信這是由於許多因素相互影響而造成的。這些常見的原因有：

  運動前缺乏足夠的伸展運動
  肌肉因過度使用而疲乏
  在太炎熱的氣候下運動
  環境溫度突然改變
  水份流失太多
  電解質不平衡
  運動姿勢不正確
  情緒太過緊張
  此外，一些內科的疾病 (如甲狀腺功能低下)，飲食不均衡，藥物的副作用 (某些降血壓藥及降血脂藥)，以及其他神經方面的病變，都有可能增加抽筋的機會。

  當抽筋發生時，第一時間的處理是很重要的，我們可以照下述的流程依序處理：

  馬上中斷正在進行的運動。
  將病患移至陰涼通風處，並補充水份，運動飲料尤佳。
  慢慢伸展正在痙攣的肌肉，也可以在抽筋的部位作適度的按摩。
  治療過程中，可以輔以熱療或冷療。不論是運動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。
  預防重於治療，尤其是曾經發生過運動時抽筋的人，更要重視平時的預防與保健。每次運動前一定要確實做完10到20分鐘的熱身運動，其中包括完整的伸展操；不要在太冷、太熱、通風不良或是密閉的空間做長時間或劇烈的運動。運動前、中、後都要攝取足夠的水份，平時要有均衡的飲食。另外，維持一個輕鬆愉快的心情來運動，除了避免抽筋的機會以外，更可以讓我們真正享受運動的樂趣，達到身心舒暢的效果。

   

• http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=22e9434e-a004-4d9a-836a-1117b4cdbf2e