凱格爾運動－創造女性美滿性生活
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凱格爾運動－創造女性美滿性生活
更新日期:2007/04/01 00:00 記者:uho編輯部 整理報導
女性陰道收縮力良好與否，對於雙方在性快感的追求上有相當大的影響！除了藉助陰道整形手術之外，陰道收縮ＤＩＹ的方法是－＂凱格爾運動＂。
什麼是＂凱格爾運動＂？就是＂骨盆底肌肉收縮運動＂而這樣的運動該如何進行呢？是藉由主動式的收縮肛門、陰道、尿道周圍的肌肉，進而強化整體骨盆底肌肉的強度與張力，並能提升陰道收縮的力量，進而對性生活美滿有正面的助益。
訓練方法
<1>尿尿時，我們一般是一下就連績尿完，但訓練時，是把尿憋斷再尿再憋斷，這時留意是那條小肌肉在控制憋尿
<2>身體放鬆，練習那組小肌肉，有點類似＂憋尿＂時用的力量訓練自己＂一縮一放＂的動作，並可做有規律的縮放動作
<3>每天至少做１－２次，每次至少１０分鐘
<4>每天隨時隨地均可進行
<5>持續約６－８週，會有明顯的改善，不但陰道肌肉會有緊縮的效果，陰道的敏感度也會增加
資料來源：渾然天成 陳淑賢美容整形外科 陳淑賢 醫師
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一、手術是什麼？
漏尿盆底肌鬆弛手術有用嗎？盆底肌鬆弛手術是一種旨在恢復
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凱格爾會陰收縮運動
可能包含敏感內容
女性自慰不舒服？你學會正確的方法了嗎？
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什麼是陰道脫垂？
簡單來說就是支撐女性骨盆器官的肌肉變弱時會出現的疾病。其中有幾種不同的表現方式，當膀胱落入陰道時會發生前陰道脫垂，後陰道脫垂則是直腸前壁往陰道突出，子宮脫垂也是陰道脫垂的表現方式之一。
但其實不需要擔心，陰道脫垂是很常見的，根據數據顯示有超過三分之一的婦女都有不同程度的陰道脫垂
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核心訓練重要的是慢跟轉。
慢，是訓練的動作一定要很慢，太快的動作都只會練到大肌群，只有慢慢做才練得到小肌群。
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