6個小技巧，助你有個好眠

我覺得，能擁有充足睡眠是很棒的一件事，不過有點難。不論是學生為了應付考試或是為了與社群朋友的交流而熬夜，又或是成了父母，有了小孩之後，更加難以擁有充足的睡眠。不過我們還是可以照著一些小技巧來達成了喔！以下分享6個小訣竅，幫助大家改善睡眠質量。

一年365天不論工作天或是假日，保持在固定的時間上床睡覺，也在固定的時候醒來。白天讓身體規律的運動，也能幫助你在夜晚的時候容易入睡。我們都知道，我們的身體理有一顆固定24小時的生理時鐘。也唯有我們維持一個有規律的日常作息才能夠讓這一個生理時鐘正常擺動。我們通常都會用鬧鐘來叫醒我們，想一想，如果我們也可以同時設一個鬧鐘來提醒我們，睡覺時間到了，那不是更好嗎？

2. 溫度身體溫度降到1度C，人體才會開始啟動睡眠模式

換句話說，溫度涼一點會更容易入睡。(15~20度是最合適的溫度)。關於溫度，洪蘭老師有一篇文章（室溫18.3度，讓你好好睡個覺）分享了為什麼溫度低一點會更容易入睡以及幾個睡眠與溫度的重點：人類從以前都是在太陽下山後，天黑了，氣溫於是降低，光線與溫度讓大腦辨識到該釋放褪黑激素，讓我們睡覺。所以，當我們熟睡時，體溫會比白天溫度低。睡前泡熱水澡能幫助睡眠，不是因為熱水放鬆身體的關係，而是因為泡熱水澡會讓我們流汗、散熱，讓身體的體溫降低，才容易入睡。所以，當小孩因為太熱而踢被子，也是自然反應，不用特地為他蓋被子。冬天睡覺時，暖氣溫度開的太高，反而不容易入睡。

3. 走一走

當你躺在床上超過半個小時卻還是睡不著。這個時候你可以起床離開房間走一走，或是做其他事情。因為，你的大腦已經將你剛剛躺著的床與醒著畫上等號，所以你應該做的是斷了這樣的連結。離開你的房間做其他事情，當你覺得略有睡意再回來房間躺著睡，大腦才會重新學習，將這個房間跟睡覺重新做連結，知道躺在這裡就該睡覺了。

4.光線現代人無時無刻不被光線刺激。

很少有一個居住的地方在晚上看不到光線的。不過人類的身體是被設計應該在晚上暗暗的地方休息睡覺。黑暗才能刺激褪黑激素(melatonin)。褪黑激素是身體的一種荷爾蒙，協助調節我們的生理時鐘。所以，睡覺前的一個小時盡量遠離3C產品。將室內的燈光調到最暗，身體才會開始感覺有睡意。真的還是太亮，影響睡眠的話，也可以帶著眼罩睡覺。在閱讀茉莉第52集，我們提到一大早給自己充足的光線、晚上睡覺時間到了也要將燈關起來，讓身體知道該睡覺了，才能擁有更好的學習表現及超強記憶力，讓自己*精神飽滿。所以，每天至少出去曬30分鐘的太陽，也會幫助生理時鐘正常運作。

5. 睡前限制酒精、咖啡因、豐盛大餐建議下午或晚上限制接觸酒精跟咖啡因飲品。還有，千萬不要醉醺醺的上床睡覺，因為醉醺醺的上床後，通常都在半夜很快酒醒，你更無法擁有充足的睡眠。太晚用餐或是吃得太豐盛，也會造成腸胃不舒服，造成身體負擔，讓你難以入睡。

6. 放輕鬆我們比較難睡覺時間一到，關燈後就可以馬上入睡。大部分的人都是在床上閉著眼睛等待著時間一點一滴的過去，慢慢的才讓自己入睡。因此建議在睡眠前避開3C產品，取而代之的是做一些比較輕鬆的活動。例如，瑜伽或伸展操。選擇一個你覺得對你最有幫助的活動，然後讓這樣的習慣成為每天上床的儀式。還有，如果你真的覺得很累，就馬上休息吧!不用擔心事情做不完，熬夜不睡覺。

以上都是改善睡眠品質的方法。至於如果你有其他的睡眠問題，例如失眠或是呼吸中止症，那麼以上這些方法對你來講可能沒有幫助，強烈建議你直接諮詢你的醫生。

擁有充足睡眠似乎是現代人不可能的任務。然而，充足的睡眠並非選項，睡眠無法妥協與退讓。充足的睡眠並非像與銀行借貸一樣，當你欠銀行錢，到時候有足夠的錢再連本加利還回去就好。我們無法只擁有一天的睡眠，在接下來的2天都可以不睡覺，然後到了第4天就接著連續睡5天。如果用以上的睡眠方式，你的健康會迅速地快速惡化。睡眠是支撐生命系統的其中一個要素，就像我們立足的大自然一樣。大自然擁有四季：春夏秋冬。春天播種、夏天成長、秋天收成、冬天儲藏與休息。大自然之所以能持續存在，靠的也是缺一不可的修養生息。如果有一天，我們缺少了冬天，萬物因此得不到休息，大自然還能依然美麗如昔嗎?

雖然這是老生常談，但是在文章的最後，希望大家今天晚上都能輕鬆入睡。祝您有個好夢。