細心照顧自己：10本女性療癒心靈的必讀書籍

1.擁抱高敏感的自己 消除生活中的緊張不安，與纖細感性和平共處

留下有用的纖細感性，消滅妨礙生活和工作的神經兮兮！
　　☆為你的1天打分數，就知道「什麼事情可以不必做」
　　☆如果一段對話令你緊張，就把「說話量降到10分之1」
　　☆遇到完全和不來的人，「下輩子再跟他當朋友」

　　感受力高，偶爾甚至覺得活得很辛苦的人，被稱為「高敏感族，HSP（Highly Sensitive Person）」。高敏感不是一種疾病，沒有醫學療法可以治療，但也的確有許多人為此而感到煩惱。多數「高敏感族」都具備對聲音敏感、重視衣服觸感、對人群感到疲乏、在意別人的表情、情緒易受別人影響等特徵，
但細節的部分則人人大不相同。

　　感受細膩的人，通常也比一般人加倍不安。
　　因為別人覺得沒什麼的事情，他們也會產生強烈感受，並因此受傷或被影響。
　　作者自身也是對聲音很敏感的亞斯伯格症患者，同時也是精神科醫生，他想，如果運用臨床上使用的技巧，就能大幅減輕外在事物對高敏感族的影響。讓高敏感族保有細膩的心思，卻能緩解不安和痛苦。

　　這些方法，建立在幾個「習慣」之上。
　　而習慣是需要花時間養成的。
　　雖然本書所介紹的方法中，有些方法可以立即見效，
　　但大多都必須「耐心地堅持下去才看得到效果」。

　　不過，這些踏實的方法，成效才是最大的。
　　養成一個習慣，就能同時解決其他困擾。
　　增加2、3個習慣，就能產生更大的相乘效果。
　　這樣一來，365天24小時當中，能以平常心過日子的時間就會變多。

　　本書透過57個習慣，
　　幫助高敏感族人不再在意小事、減輕社交疲勞、不再為難自己，
　　最後，還可以活用自己的纖細敏感增進工作效率，
　　讓自己更加享受生活，讓心靈平靜，活得更充實精彩！

本書特色

　　★有亞斯伯格症的精神科醫生推薦的57個習慣，讓高敏感的你可以過得自由自在！

　　★除了簡單有效、每個人都可以嘗試的習慣之外，也收錄「立即有效」減低壓力的方式，讓你能時時保有平靜，隨時都擁有靈活思考的頭腦。

2.別對每件事都有反應：淡泊一點也無妨， 活出快意人生的99個禪練習！

入選「世界最值得尊敬的100名日本人」之百萬暢銷作家──枡野俊明，
突破20萬冊超強新作！
以禪學教會我們「舒適地度過人生」！

該放下，就放下，也放過自己，工作也好，人際關係也罷，沒有什麼不能捨棄。

　　世界變遷快速，環境動盪不安，網路資訊、社群言論等，令人喜憂參半，
找不回心靈的平靜，也擺不平情緒的波動，人與人之間物理及心理的距離，也變得更加難以捉摸。

　　禪語「放下著」，意指捨去一切的執著。

　　這世上有許多事情，光靠自己的力量是無法控制的，正因為人與人之間不可能完全相互理解，以及再怎麼努力，也不可能看透未來、改寫過去，不如把這些都放下吧，別再浪費心力和能量，集中在「此刻正在進行的事」、「現在能做的事」。

　　本書透過「人際關係」、「擺脫負面情緒」、「停止磨耗心靈」、「不自討苦吃」、「活出快意人生」五大分類，介紹能讓你的心重獲自由的99個準則。

　　當疲憊於生活上各種事物，以及與他人的關係時，
　　閱讀本書，必定能讓你成為———

　　不受人際關係擺佈的人。
　　對工作態度積極的人。
　　每天都過得愉快的人。

3.獨處，遇見更好的自己：好好安排你的專屬時間，重新設定人生的力量

送給想要獨處，需要獨處，不知如何獨處的你～～

　　你沒有不好。你已經很好了，甚至太好太好了；

　　你所需要的，只是透過練習獨處時的自我對話，讓你的心慢慢印證這件事。

　　__音樂故事人‧《瓦力唱片行》作者 瓦力 強烈同感推薦

　　自己就是最好的領跑人、溫暖的同伴，我們不是要超越他人，而是要超越自己！建構獨處的能力，讓你的時間變得有價值。

　　當我們認識自己，就能抓住人生的重心，當我們傾聽內在的聲音，就會找到愛自己的方式。自己的專屬時間，不是把自己邊緣化，而是為人生創造另一個機會。

　　作者金有真引領4點30分晨型人風潮，她找到自己最擅長的事，為這件事自動早起，熱情是燃料，自律是模具，她知道自己什麼時候需要對話？何時需要獨處？也能明白自己對獨處的需求與安放。

　　無法和自己獨處，就會被寂寞和恐懼緊緊困住，光是原地踏步也會磨壞鞋底。身為律師身分的她，實踐獨處的能力，把「時間」動詞化，她重新定義和練習如何把時間「送給自己」：

　　★任何人都需要自己的專屬時間，任何人都可以有自己的專屬時間。

　　★不要用零碎的時間來拼湊，而是固定安排寫進行事曆。

　　★「自己一個人」不是與世隔絕的意思，而是把自己擺在第一位。

　　★你是你人生的觀察者，對自己坦白，擺脫別人的評價，看見問題所在。

　　★你是你人生專案的執行者，這些專案都是為自己量身訂做，不需要任何人評分。

　　現在，你確定你的目標是自己真心想達成的？

　　現在，你探索自己的潛力，感受自己正在改變？

　　現在，遇到挫折和四處撞牆徬徨，你負面情緒大爆發，六神無主……

　　那個「更好」的自己在哪裡？那個「自信」的自己在哪裡？

　　現在，練習獨處，找回遺失的自己，找回煥然一新的自己。

　　【重點劃線精華】

 __什麼是自己的時間？

◆當我們過著忙碌的日常生活，難免會遇到迷路和四處撞牆的時候，而自己的專屬時間能讓自己暫時擺脫那些混亂，專注於自己，把自己擺在優先的位置。

 ◆不論你如何使用這段時間，比起讓自己一味向前衝，更應該向內探索自己。

 ◆如果我不下定決心規劃出照顧自己的時間、把自己擺在第一位的時間、更加了解自己的時間，那麼我就等於沒有自己的專屬時間。

__獨處時，我才看見自己漂亮的一面

◆通常比起讓變得脆弱的自己復元，我們反而忙著指責自己。

 ◆自我認同感下降的原因並非能力不足，而是不願意了解自己是多麼不錯的人才會發生的現象。

 ◆當我遠離這世界所定義的漂亮的人、成功的人、不錯的人的條件，就能把自己的情緒看得更清楚。

 ◆藉由自己的專屬時間，我選擇成為自己想成為的人，確信我所認為的幸福是錯的。這樣的領悟也自然讓我進一步找到屬於自己的價值，也讓我了解到自己重視的是什麼。

__如果你想擺脫他人的評價

◆即使不喜歡別人恣意批評自己也無可奈何，因為我們無法阻止別人怎麼想。因此，答案就只有一種，就是改變自己面對那些評價的姿態。

　◆自己的專屬時間送給我最有意義的禮物，就是不再渴望他人對我的評價和肯定。

__創造自己的專屬時間的四階段方法

　　第一步：克服寂寞

　　1.寂寞絕對不會被人填滿，只有自己能解決寂寞。

　　2.寂寞是告訴我專注於自己的訊號。

　　3.寂寞是所有人都會感受到的自然情緒。

　　第二步：計畫自己的專屬時間

　　獨處時間是愛自己必備的最基本要素，它也像保護自己的安全裝置一樣。這瞬間先想到自己吧。回頭看看自己，閱讀自己，找尋自己，然後把自己照顧好。

　　第三步：整理四周

　　如果你想擁有自己的專屬時間，可是注意力卻不斷渙散，那麼我建議你可以把讓自己在意或分心的事物一件件地整理，例如打掃房間或清空平常帶在身上的皮夾和包包。

　　第四步：拋開自責

　　要能習慣自己的專屬時間需要練習。剛開始你可能會自責，因為把總是一起相處的朋友或家人擺在一邊，請務必記得，和別人好好相處是一回事，你更應該把和自己好好相處擺在優先。沒有自我的人際關係不會長久，也沒有意義。

本書特色

 ★超過20萬讀者同聲激賞

★知名律師傳授200%提升自己內在潛力的方法

4.不要在最好的年紀，吃得隨便、過得廉價

人生沒有平衡，只有取捨。唯有讓自己更有價值，你才能悟得快樂的道理。★ ★ ★誰說30歲，就不能談論「夢想」？你嚮往何種工作，就能擁有何種人生！現在的你，是否正為了工作而犠牲生活，是否為了留在一段關係裡，而妥協自我？千萬別讓自己活得像廉價品。

 「當你可以不再以時間去證明自身價值，多餘心思就能用來安排理想的人生節奏及生活品質，加深你與他人之間的情誼，理想生活只得和你共處。」——蔡侑霖

　　／／

　　40則人生篇章，陪伴你成為輕巧行走的大人。

　　30歲而已的你與其在乎外表，更重要的是品格。

　　為了下一個五年十年、甚至更遠的未來，

　　每天一點一點過好生活，也離理想的自己更靠近一步。

　　／／

＃沒有比自己更重要的事

　　生活過得快樂充實，往往取決於下班後的時光。

 ＃讓時間告訴你，留得住的才夠格

　　允許錯過也允許相遇，在關係裡，別弄丟了自己，也不辜負人。

 ＃謝謝你的巴掌，讓我看見職場的暗黑

　　職場本領一一拆解，累加正能量，只有你能讓自己值得最好的工作。

 ＃那些年，我們根本不想繼續聯絡的朋友

　　人生再長也不該被他人牽絆，你要隨和，卻不能隨便。

5.所有相遇，都是靈魂的思念：用十一萬個大禮拜，獻給讀者的生命之書

★心靈作家黃淑文最新力作，遇見自性的靈性成長小說，首度公開！
　　每個人都在尋找，可以讀懂自己的人
　　你所尋找的，它也在尋找你

　　是我們的靈魂光線，選擇了彼此
　　當你的妄心，遇上我的真心
　　緣來了，就去經歷，該來的都會來，也讓它來……
　　愛，是決絕地離開？還是安安靜靜地守護？
　　你會選擇對自己的愛誠實，無怨無悔地愛下去嗎？
　　糾結的痛，無奈的錯，是選擇遺忘、不再追究，無奈地承擔？
　　還是不顧一切對命運發出怒吼？

　　▎這故事是一條愛的通道，讓你看見自己的傷，解開生命的謎
　　25歲的台灣女孩李雪雁，背負著童年的謎與身上的傷，來到西藏。她的手指不經意碰觸到一棵乾枯的柳樹，一股神祕電流讓她天旋地轉，被巨大的力量吸進了樹洞裡……那些瑣碎的記憶造就了雪雁無奈的人生，直到遇到神祕的甲木薩和藏族青年達瓦，這場尋找愛、追尋自己的旅程，才正要開始……

　　▎對執著的人來說，一切都是真的；對放下的人來說，一切都是假的
　　這個故事因你而來，因你而演，所有的一切都是你自己的反射。這是一本專屬於你的小說，裡面觸動你的，正是你面對自己故事的開始。
　　那些我們愛的、不能愛的人，無法愛、拒絕去愛的人，在這本小說裡交織成一張生命的塵網；所有觸動你的，一棵樹、一朵花、一個情傷、一個從未說出口的祕密，其實都是為你而寫。跟著書中的人物，勇敢地去觸摸內心底層的愛，讓那些曾經糾結的痛、無奈的錯、愛與不愛、對與不對，都能重新拉出空間，在愛裡圓滿。

　　～相遇的每一個人，每一個事件，都是個謎，也是個禮物～

　　【世間所有相遇，化為靈魂的思念】
　　◆相信生命，不要因為恨一個人而失去你的愛，生命就會回過頭來照顧你。
　　◆我們總是因為緣滅而傷心，卻不知緣滅，有時也帶動了新的緣起。
　　◆對執著的人來說，輪迴是真的；對放下執著的人來說，輪迴是假的。
　　◆眼見無法為憑，一個人有可能以為自己真的愛上了某個人，後來卻發現那不是真愛。
　　◆真心是你，妄心也是你。真心和妄心是一體的，只是一個是真的你，一個是假的你。
　　◆你不只像自己所愛的，也像自己所恨的。原來，心裡所愛所恨的事物，都早已活在自己身上。
　　◆如果你很善良，卻一直執著於你得不到的，放不下你擁有的，那麼，無論你多善良，終究還是會受苦，甚至還會把痛苦帶給別人。
　　◆被埋藏在雜草中的紅玫瑰，好像一直在等我。紅色是我最喜歡的顏色，或許我等待的不是我的愛人，而是我自己。

6.我可以很喜歡你，也可以沒有你

要問我分手後學會了什麼，我想我學會的不是堅強不是忍受，
而是真正懂得了那句話：「誰離開誰，還不是好好地活著。」
　　

365個日夜的抒寫，無數次的深沉思索。
新生代暖癒系作家 七樓的貓，用細膩深刻的文字寫出我們的感情困惑，
陪我們走過當時那些做過傻事的自己、崩潰覺得再也好不起來的自己。
有一天，我們會活成自己喜歡的樣子。

現在想想，喜歡一個人怎麼可以卑微到那種樣子呢？
不去看他不喜歡自己的事實，又不停尋找或許他還喜歡自己的蹤跡。
真是太累了，那時的我，為什麼這樣樂此不疲呢？

我們都在期待遇見好的愛情和對的人，可是在那個人還未出現前，請活成耀眼的自己，做自己的靠山。

　　關於錯過──
　　我們總是在錯的時間遇到對的人，在對的時間遇到錯的人。想喝個酩酊大醉的時候，卻遇到了那個想要送你回家的人；想要有人送你回家，極度缺乏安全感時，卻遇到了那個想拉著你醉生夢死的人。

　　關於害怕──
　　我們總是說自己害怕失戀，害怕離家，害怕說再見，說到底，不是真的有多害怕分別，而是我們害怕那種有人陪的狀態被打破，害怕一個人。

　　關於晚睡──
　　我知道很多人喜歡晚睡，其實並不是有多喜歡黑夜，只是想等那個人來找你，只是你覺得那個人會來找你，而實際上卻是，即便你深夜不捨得關機，即便你把手機聲音調到最大──你仍舊收不到他的消息。

　　關於喜歡──
　　所以啊，算了吧，不用你來找我了，而我啊，仍舊想要站在最顯眼的位置上，但這次你看著就好。謝謝你，分開後，我活成了自己喜歡的樣子。

7.如何擁抱一隻刺蝟：戀愛與婚姻中的人格識別、接納與付出

兩個相愛的人，就像兩隻刺蝟，
既期待靠近彼此，又擔心互相傷害……
人格是一面鏡子。

我們選擇的戀人，反映了我們的需求，以及我們內心的恐懼。

　　當當網心理學暢銷書；4000位讀者熱烈迴響。

　　兩性關係中的彼此吸引、相互依戀、難捨難分，
　　甚至相互糾纏的背後都是人格在起作用。

　　自戀型人格者只愛自己身上的刺。
　　表演型人格者的每一根刺上都寫滿了故事。
　　偏執型人格者的刺往往尖利卻又帶傷。
　　強迫型人格者的刺極整齊地排列著，他追求完美，不允許感情有絲毫的差池。
　　迴避型人格者把他的刺都藏了起來，你沒有機會碰到它們。
　　依賴型人格者把他的刺放在戀人的身上，他希望把自己的刺變成戀人的一部分。
　　邊緣型人格者的刺千奇百怪。
　　憂鬱型人格者的刺上寫滿了憂傷。
　　反社會型人格者的每一根刺都很鋒利，甚至有毒……

　　經由本書，我們可以學習──
　　‧在親密關係中，各種人格類型者會有什麼樣的表現和感受。
　　‧他們的戀人會有什麼樣的表現和感受。
　　‧他們為什麼會有這些表現？
　　‧雙方應該做些什麼，讓愛情更甜蜜？

8.你發生過什麼事：【Amazon及紐約時報暢銷第1名！】關於創傷如何影響大腦與行為，以及我們能如何療癒自己

｛ 這本書，將永遠改變你看待自己人生與他人的方式 ｝
也許一直以來，我們都問錯了問題，用錯了幫助自己和他人的方法。
真正該問的，不是：「你有什麼問題？」
而是：「你發生過什麼事？」
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媒體領袖歐普拉與創傷研究專家培理醫生共同著作，
結合傑出的敘事力與心理學、神經科學知識，
關於創傷、復原，以及療癒的對話。
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 　　★英美同步4月出版，版權售出28國
　　★出版24小時，旋即登上AMAZON 第1名
　　★紐約時報暢銷書第1名
　　★長踞AMAZON大眾發展心理學／焦慮失調類別前3名
　　★書評網goodreads超過兩萬人評價，4.5星好評
　　★英國AMAZON 4.7星好評
　　★博客來當月選書
　　★博客來2022年度總榜百大好書
　　★博客來2022年新書榜百大好書
　　★博客來2022年心理勵志百大好書

　　你是否曾經被別人這麼說過？
　　◇總是討好別人
　　◇心不在焉
　　◇動不動就換工作
　　◇自毀人生
　　◇不善於經營關係

　　你是否無法理解以下的人？
　　◇毫無理由的大發脾氣
　　◇莫名其妙做出攻擊行為
　　◇無法表現出該有的樣子

　　也許你曾經想過：「為什麼我會這樣做？」或是「為什麼我就是無法控制自己的行為？」而我們更時常用過高的標準審視、責怪自己，或是身邊最親近的人。

　　在這些時候，我們該問的，不是「你有什麼問題？」而是：「你發生過什麼事？」

　　生命早期的經歷，在長大成人後仍深深影響我們。試著去探索行為的背後成因，就能重新建立對自我價值的感受，進而幫助我們理解他人，以及重塑自己的人生。

　　媒體領袖歐普拉與精神科醫生培理，透過對談，深入探討創傷的機制與復原的本質。歐普拉暢談自身經歷與受訪者們的故事，培理醫生則以腦科學分析與案例分享，讓我們理解該如何透過大腦獨特的適應力，認識創傷，重建心理韌性。

　　「曾經發生在你身上的事，能夠成為你的力量。
　　所有時間、所有時刻，你都在培養堅強。」──歐普拉•溫芙蕾

9.如果內心是一個房間：決定誰能住進你心裡，就能形塑你最想要的人生樣貌

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《成功長青》作者、人類潛能開發大師再次揭露「卓越」的奧祕，
從「整頓人際圈」開始，讓你的人生從A到A+！
　　有時候，我們明明已經夠努力，生活還是一團混亂，好像每天都有解決不完的新危機。要處理的人太多、東西太多，必須做的事太多，時間又太少——你希望有所改變，卻對身邊既存的人際問題一點辦法也沒有，只能放任日子充滿無法控制的噪音和鬧劇，壓得人喘不過氣。

　　如果說，有一個簡單的練習可以帶來力量，而且已經讓成千上萬的生命徹底改變了呢？

　　✓如果內心是一個房間，你得考慮什麼……
　　先請你想像一下：你的內心是一個房間，你的一生都在裡面度過，裡面都是人。你和這些人有什麼關係呢？房間無限大，而且你讓任何人進來以後，他就會永遠住在你的房間裡──根據神經學家研究，這樣的隱喻符合大腦真實情況的記憶與情感。不管房間裡的人是好是壞，永遠都會持續影響著你。

　　那麼，你該考慮的是，該讓哪些人住進你的房間？又該怎麼選擇？

　　✓如果內心是一個房間，你應該怎麼想像它……
　　我們的人際關係就是我們的人生，而且你早晚會成為你與之為伍的那種人。重要的是，各種人際關係的品質，不管是好是壞，都取決於你如何經營這些關係。本書要提供方法，讓你能夠清楚的、充滿勇氣的梳理生命中遇到的各段關係：

　　一、將內心的房間視覺化
　　選一個至少能夠有20分鐘不被打擾的安靜地點。眼睛閉上，放輕鬆，想像你的房間。這個房間只有一扇門，而且人們進來之後就不會離開。想像誰在你的房間裡，這些人離你近或遠？思考你跟每個人的關係並且寫下來。

　　二、讓房間裡的門房與櫃台理解你的價值觀
　　你的房間裡會有門房與櫃台，幫你處理房間裡的一團亂。描述你的門房與櫃台，愈詳細愈好。接著，列出你有共鳴的價值觀，與你的門房與櫃台溝通，這些價值觀就是誰能進入你的房間的門檻。當與你價值觀不符的人想進入房間，你必須學會說不。

　　三、用房間裡的各項工具，重拾你的自主權
　　看一看「房間裡的人物清單」，看一看這些人是否與你的價值觀真正一致。萬一房間裡有錯誤的人出現，可以善用各項工具清除有毒分子。

　　✓如果內心是一個房間，請定期打掃它……
　　人的一生非常長，人事物也不斷在變換，過去合拍的人事物，現在已經不適合，所以你的房間也需要定期清掃和消毒。也就是，移除一些人們帶來的有毒垃圾，例如，債務、衝突的價值觀、態度，尤其是你決定放下的任何包袱。這些人可能在架上的鎖箱裡，但他們所經之處留下一團混亂。

　　這時你可以再次運用「房間裡的人物清單」，提醒自己他們的存在，告訴你的櫃台該如何處理這些人。重新設定他們的位置與合理的界線。

　　藉由本書的練習，你將學會：
　　1. 了解到與你相處的人都會影響你的思考、情緒與行為。
　　2. 如何選擇讓誰住進房間，以及如何將不對的人擋在門外。
　　3. 如何將進來的人引導到房間裡的正確位置上。
　　4. 如何馴服且應對已經闖入房間裡的麻煩鬼。
　　5. 當遭遇困難或痛苦時，應該如何排解、應對。

　　……更多重要技巧，敬請詳閱本書！

10.懂得的陪伴：一位資深心理師的心法傳承

諮商不是為了改變個案，而是一種懂得的陪伴。──曹中瑋

 本書是資深諮商心理師曹中瑋四十多年專業智慧的傳承，旨在幫助心理助人工作者自我增能。本書填補諮商歷程中幽微難言的小知識，也激發我們對生命的反思，不論對專業心理助人或日常人際關照，都饒富啟發性，既當頭棒喝，也溫暖支撐。

 「在諮商中，我是站在當事人的左或右旁，略為後方一小步，為他點亮一盞燈，陪他前行……」，巧妙的隱喻，道出了助人工作必須富於感性又堅守理性的特質。曹中瑋相信只有當事人才能改變自己，但心理師對他的「懂得」，能引出他潛藏的改變力量；她更強調，心理師的工作是「照亮前方」，是一種「懂得的陪伴」，不能走在個案前面，而要讓個案來帶路。

 然而這「懂得」的能力博大精深，不易練就，有前輩傳授，後輩才能減少摸索的時間。本書在這樣的理念下探討了諮商歷程的種種──人我界限、自我修練、諮商關係、情緒處遇……，不僅彌補理論與實務間的鴻溝，更分析了我們文化中的特殊議題與特有情緒，淬鍊出最接地氣的助人心法。作者誠懇的筆觸，宛如一位真誠對我們坦露與接納著的心理師，陪著，也幫著我們，成長為「懂得」的陪伴者。

本書特色

 ★資深諮商心理師曹中瑋最想寫的一本書，四十多年智慧傳承，填補課本與實務的鴻溝，幫助心理師自我增能。

★不論對專業心理助人或日常人際關照，本書提點的互動要領都饒富啟發性，讓人點頭如搗蒜。

★作者誠懇的筆觸，宛如一位真誠對我們坦露與接納著的長者，幫著我們成長為善解人意的陪伴者。