瘦腿瑜伽 粗腿去無蹤
瘦腿瑜伽 粗腿去無蹤
想要窈窕，一雙纖細勻稱的腿必不可少，過多的腿部脂肪會讓你的腿看上去又短又粗，愛美的你可要想辦法讓腿瘦下來哦。今天小編就為你推薦６套有效瘦腿的瘦腿瑜伽，讓你完完全全擁有一雙美腿。 一 1.坐在椅子上，雙腿打開與肩同寬，肩膀放鬆，雙手握拳，從大腿根部至膝蓋輕輕拍打，每條腿拍打3次。 2.坐在地板上，雙腿伸直張開與肩同寬，雙手掌放在大腿上，指尖相對，把力度集中在手指上，由大腿根部至膝蓋做按摩 3.站姿，左腿站直，右腿曲膝放在凳子上，雙手四指併攏，與大拇指分開，從大腿根部至膝蓋進行按摩，每條腿重複動作7-8次 二part 1 1.站立，雙腿併攏伸直，雙手伸直往前舉，與肩部平行 2.膝蓋慢慢彎曲，做蹲狀，保持10秒後回到原來姿勢，重複5次 注意：身體不要彎曲 part 2 1.雙腿往後彎曲，雙手後撐地，讓身體往後仰45度 2.上半身慢慢往地面躺，此時會感受到大腿肌肉的緊繃，保持30秒到1分鐘 如果雙腿彎曲覺得困難，可以只彎曲一條腿，另一條腿伸直 三 1.坐姿，雙膝彎曲併攏，手掌沿著大腿外側由膝蓋往腹股溝方向做螺旋按摩 2.右腿往前伸直，左腿往上抬高，直至與地面成45度角，雙手握拳，輕輕拍打大腿的下側，每條腿拍打20-30次 3.右腿直立，左腿踩椅，雙手沿著大腿下側來回做滑動按摩，每條腿按摩10次 四part 1 1.雙腿彎曲，交叉而坐，雙膝往前，雙手放在身體兩側，上半身挺直. 2.上半身慢慢往下方壓，直至感覺自己的腿部肌肉有酸痛感覺為止 注意：雙膝保持重疊 part 2 1.雙腿伸直成八字往兩側張開，腳趾往上翹，上半身挺直，雙手抱住後腦 2.上半身慢慢往左邊側，左右輪換，各重複10次 3.雙手伸直，雙手反握，往左右方向側，各重複10次 注意：腳趾始終保持往上翹 五 1.坐姿，雙腿一前一後彎曲，雙手交疊，利用手掌力量，用力按壓大腿肌肉，左右腿各重複7-8次 2.躺姿，雙膝彎曲往外張，雙腳交叉，雙手分別放在左右大腿內側，做來回按摩，每條腿重複5-6次 3.淺坐在椅子上，手指張開，雙手在膝蓋兩側做螺旋按摩，每只腳左轉10次，右轉10次 六 part 1 1.坐姿，雙腿伸直成八字往兩側張開，腳趾往上翹，上半身挺直 2.上半身慢慢往下俯，同時雙手往前伸 3.回到原來姿勢，重複10次 part 2 1.躺姿，雙腿像剪刀一樣往兩側張開，腳趾往上翹 2.雙腿慢慢往中間靠攏 3.雙腿繼續往內靠攏，直至雙腿交叉。動作重複20次 出處：愛美網
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