培養一個新習慣，到底要多久? 讓科學數據告訴你

兄弟，想養成新習慣？ 別急，我們得搞清楚得需要多久才能拿下這些件事。

科學告訴我們，養成新習慣的時間大概需要21天到66天，這時間不是固定的，而是取決於個人、習慣的複雜程度以及執行的頻率。

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相信自己，每個新習慣都是可以養成的

一項研究發表於《Health Psychology》研究指出，習慣養成的時間平均為約21天。這項研究也強調，養成習慣並非只看時間，更取決於個人的意志力、動機和執行力。

另一項研究發表於《European Journal of Social Psychology》的報告（Lally et al., 2009），研究參與者在養成新習慣上平均花了66天，但實際範圍從18天至254天不等。習慣養成的時間取決於習慣的複雜性，以及個人的性格、動機和環境。

堅持18天後，你就可能會發現它變成了自然而然的一部分。但記住，關鍵在於每天的堅持和自我紀律。

而要養成習慣，你可以考慮以下幾個步驟：

1. 確定明確的目標：確保你知道你要養成的習慣是什麼，目標要清晰明確，這有助於你更容易跟隨。
2. 制定小目標：把大目標分解成小目標，這樣你可以一步一步地達成，並感受到進步。
3. 建立提醒：使用提醒，例如手機提醒或便條紙，來幫助你記得執行新習慣。
4. 找到動力：了解為什麼你要養成這個習慣，它對你的生活有什麼好處，這樣你就會更有動力。
5. 堅持：最重要的是堅持。當你感到困難或失敗時，不要灰心，重新開始。

所以，兄弟們，記住，養成習慣需要時間，堅持和耐心是成功的關鍵。不論你要學習一項新技能、培養健康的生活方式讓自己擁有自己的男人味，還是養成任何其他習慣，保持堅持，就會看到改變的。