閱讀 | 原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
更新於 2023/09/27閱讀時間約 2 分鐘
📖 原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
《原子習慣》是一本年度鉅作非常推薦閱讀的好書，從理論、心理學到實務經驗反饋，從各方面探討如何建立「好的習慣」以及最重要的當個擅長建構生活的「自律者」。習慣就是從一些看似不起眼的微小改變，在長時間累積下來產生的複利效應。
常會聽到的一個問題：「要花多久才能建立一項新習慣？」但大家真正應該問的是：「要花多少次才能建立一項新習慣？」也就是說，要重複多少回，才能讓一項習慣自動化？所以「習慣的養成取決於頻率，而非時間」。
書中提到像是「改變環境」、「身分認同」、「習慣堆疊」與「複利效應」等，這些都是為了讓好習慣的提示顯而易見，讓壞習慣的提示隱而不現的一種方法或技巧。因為我們在習慣養成的過程中，無法一直都仰賴「自治力」，他是一種短期策略，不適用於長期。你也許可以抵抗誘惑一次或兩次，但不太可能每次都讓意志力凌駕慾望。與其在每次想要做正確的事情時都鼓起意志力，不如把能量用來優化所處的環境。
最後，為什麼我們明明已經踏出了第一步，最後卻還是無法持續下去呢？本書直接突破問題核心，因為不管有沒有變動獎賞，任何習慣都無法永遠保持有趣。在自我精進的旅途上，到了某個時間點，每個人都會面對同樣的挑戰：你必須愛上無聊。要練習才能精通，但練習得愈多，你愈會覺得某件事變得像例行公事一樣無聊，所以成功最大的威脅不是失敗，而是「無聊」。
這本書中有相當多講述習慣建立背後潛藏的方方面面，推薦給大家參考：
🚩 我們在建立習慣的過程，其實就是成為自己的過程，渴望的不是習慣本身，而是習慣帶來的狀態改變。
🚩 行為改變的過程始終始於覺察。必須先意識到自己的習慣，才能改變它們。對自己實際的作為保持意識、保持覺察，是改變習慣最大的挑戰之一。
🚩 專業人士堅守既定行程，業餘者接受生活的干擾；專業人士知道什麼事情對自己最重要，帶著決心奮力向前，業餘者則讓生活中的緊急事件拽離正軌，反覆做著一模一樣的事，卻無止境地感受到趣味，就是成就卓越的不二法門。你必須愛上無聊。
🚩 成功不是一個拿來達成的目標，或是一條拿來越過的終點線。如果你覺得改變習慣很難，問題不在你，而在你的系統。惡習一再復萌，並非因為你不想改變，而是因為你的系統不適合改變。
🚩 反省與複查讓所有的習慣都能有長期的改善，因為這會讓你意識到錯誤，並幫助你思索可能的改善途徑。少了反省，我們會找藉口，試圖合理化，並且欺騙自己。如此一來，就沒有一個過程可以幫助我們決定自己的表現是比昨天更好或更差。
【後記】
人生中有很多的夢想、目標，都是需要長時間累積才能完成，沒有捷徑。大部分時候我們要靠的不是選擇，而是習慣。習慣的終極目標，就是用最少的能量與努力解決生活中的問題。
我們不能盲目重複做一樣的事，卻期待自己變得突出。追求精通，習慣是必要的，但只有習慣並不夠，你需要的是自動化習慣與刻意練習的組合。
#閱讀筆記 #B013
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
講到建立習慣這件事情，相信大家都一定會想到《原子習慣》這本書。這本書在各大書局與網路書店的暢銷排行榜中已經蟬聯前幾名許久，我自己也是在好多年前看到朋友限時動態分享這本書說非常好看而購入這本書，原以為我會認認真真的趁新鮮趕快看完，但果不其然的像我這樣完全沒有閱讀習慣的人讀了幾頁以後，它就被我默默的收藏
★你的一點小改變、一個好習慣，將會產生複利效應，如滾雪球般，為你帶來豐碩的人生成果！
●企業家兼投資人納瓦爾．拉威康特說過：「要寫一本好書，你必須先成為那本書。」我了解本書提到的概念，是因為我必須身體力行。我必須仰賴微小的習慣來從重傷中復元、在健身房裡變得強壯、在棒球場上拿出高水準的表現、成為作家、
『許多的不可能其實都是不知道而已』
這句話彷彿隕石打入我腦中，強烈的被這句話衝擊到了！很多線上說書已經分享了許多關於這本書的神奇之處，當時我也是因為聽了許多的推薦與分享，決定自己一探究竟。
「在環法自行車賽中，已長達一百一十年沒有任何一位英國選手奪冠！」
那麼難看的成績，甚至某自行車製造廠商拒絕販售商品給英國自行車隊，以免對消費者有負面的影響！直到戴夫·布萊爾斯福德這位教練的出現，讓英國隊在國際上的成績從「慘不忍睹」變成令他隊「聞風喪膽」！
細微改變帶來巨大成就的實證法則。
概覽/感想
這是公司上司推薦給我的一本書，從心理學和行為學著手，教我們審視好（壞）習慣為何難以（容易）形成的原因，並教我們如何改變身邊環境培養（戒掉）好（壞）習慣。上司說這本書是他的life changer，我也覺得從中獲益良多，發現生活有很大的改進空間！誠意推薦給
讓自己對實際作為保持意識察覺。心理學家榮格說:如果無法意識到無意識，它就會指揮你的生活，然後你會稱之為，命運。
焦點永遠要放在成為某一種人，而非成果。這個人可以是一位明星、一位公司的老闆、也可能是你的主管。重要的是過程，而非結果。目標的達成只能暫時改變你的生活，想永久改善就必須從系統下手，這
過去我總覺得這種所謂自我成長類的書籍，很吃讀者個性的，也就是很主觀的。如果一個有堅定心智的人，應該早已打造出自己一套理想生活模式，何須別人教你「如何養成習慣」，「如何生活」，「如何工作」，「如何學習」，「如何談戀愛」....
另一方面，自我成長的書籍多數就是作者本人已經自我成長了(才出得了書嘛！)，
人總有迷思：認為好習慣的貫徹只發生在相當堅毅、有意志力的人身上，其實，並不然。
原來反人性的訓練模式，只有一時的效應，沒有永久的成果。但如果了解人性的本質，透過進行有系統的行為操作，養成好習慣，並堅持下去，不是不可能。
每天都進步1%，一年後會進步37倍；每天都退步1%，一年後會弱化到趨近於零。
一點小改變，會產生複利效應，如滾雪球般帶來豐碩的人生成果。
這本書很容易讀，我把書中觀念分享給我的女孩，並且舉女孩的例子讓女孩理解。
生活中那些你可能沒注意到的細微習慣，正在逐漸影響我們的成就、事業，進而影響我們的一生，如果每天進步1%，1年後，你會進步37倍；反之，若是每天退步1%，1年後，你會退步到趨近於零...這也正是為什麼光是「習慣」簡簡單單的一個詞彙，就能被許多學者爭相探討分析，甚至成為一本書的核心主題...
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本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
講到建立習慣這件事情，相信大家都一定會想到《原子習慣》這本書。這本書在各大書局與網路書店的暢銷排行榜中已經蟬聯前幾名許久，我自己也是在好多年前看到朋友限時動態分享這本書說非常好看而購入這本書，原以為我會認認真真的趁新鮮趕快看完，但果不其然的像我這樣完全沒有閱讀習慣的人讀了幾頁以後，它就被我默默的收藏
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