培養一個新習慣,到底要多久? 讓科學數據告訴你

培養一個新習慣,到底要多久? 讓科學數據告訴你

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兄弟,想養成新習慣? 別急,我們得搞清楚得需要多久才能拿下這些件事。

科學告訴我們,養成新習慣的時間大概需要21天到66天,這時間不是固定的,而是取決於個人、習慣的複雜程度以及執行的頻率。

相信自己,每個新習慣都是可以養成的


一項研究發表於《Health Psychology》研究指出,習慣養成的時間平均為約21天。這項研究也強調,養成習慣並非只看時間,更取決於個人的意志力、動機和執行力。

另一項研究發表於《European Journal of Social Psychology》的報告(Lally et al., 2009),研究參與者在養成新習慣上平均花了66天,但實際範圍從18天至254天不等。習慣養成的時間取決於習慣的複雜性,以及個人的性格、動機和環境。

堅持18天後,你就可能會發現它變成了自然而然的一部分。但記住,關鍵在於每天的堅持和自我紀律。

而要養成習慣,你可以考慮以下幾個步驟:

  1. 確定明確的目標:確保你知道你要養成的習慣是什麼,目標要清晰明確,這有助於你更容易跟隨。
  2. 制定小目標:把大目標分解成小目標,這樣你可以一步一步地達成,並感受到進步。
  3. 建立提醒:使用提醒,例如手機提醒或便條紙,來幫助你記得執行新習慣。
  4. 找到動力:了解為什麼你要養成這個習慣,它對你的生活有什麼好處,這樣你就會更有動力。
  5. 堅持:最重要的是堅持。當你感到困難或失敗時,不要灰心,重新開始。

所以,兄弟們,記住,養成習慣需要時間,堅持和耐心是成功的關鍵。不論你要學習一項新技能、培養健康的生活方式讓自己擁有自己的男人味,還是養成任何其他習慣,保持堅持,就會看到改變的。

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