晨間的心靈雨刷

只有在內心澄清時，才會明亮的雙眼去看穿狀態的本質。

維持內心的澄清會是一個很重要的課題，Google的元老級工程師-陳一鳴，對於心靈養成的過程有很大的心得，他提出透過「禪修」可以獲得心靈的啟發，而「禪修」並非眾人一開始所想到的，需要透過經年累月的修行或苦力，它只需要在建立在一個「呼吸」之間。

一般來說，經過了一夜睡眠的療癒，早上的身心極具可塑性，基於此，有很多成功人士養成了在早晨靜思、冥想、瑜珈，或進行晨間日記的習慣。藝術家茱莉亞．卡麥隆將晨間日記稱之為精神雨刷，我們將各種混亂的困惑念頭，如:模糊的擔憂與不安，形諸於文字，便可憑更澄明的目光檢視新的一天。我嘗試了近一年的晨間儀式，一開始是受到了部落客-瓦基的影響，希望使用子彈筆記來做前一日的回顧，後來又嘗試搭配了呼吸、冥想、閱讀等方式，旨在具化當日的目標及幫自己提振一天的心情。從一開始的刻意練習，到逐步養成屬於自己的晨間習慣，以下是我的執行心得和大家分享:

步驟一:呼吸

起床後，簡單的洗漱完畢，我會舒服地坐在沙發上採盤腿姿，眼睛闔上專注於鼻子的呼吸的，會特意說鼻子是因為有時候我們會習慣性的搭配嘴巴做深呼吸，但搭配嘴巴的呼吸，空氣往往來的又急又多，沒辦法很深入的到肺部去做深入的氣體輪轉。吸氣五秒，吐氣三秒，我會視情況做5-10個循環，讓自己可以意識到呼吸的過程並專注於呼吸本身。

步驟二:冥想

呼吸循環結束後，我會直接開始冥想，冥想的方式有很多種，我並未採取固定的冥想方式，我嘗試過觀想(想像一把火在身體中心燃燒，以清理自身的能量)、脈輪冥想(想像大地母親的綠色能量流過全身)、薩提爾式冥想(探索內心的冰山)、感恩冥想(藉由感謝帶來心靈喜悅)…等冥想方式，每種方式確實都可以帶來內心的沉靜。我認為冥想是一種過程，而過程中我們只管全然的活在當下，盡情探索自我就非常足夠，我看臉書有人發問「到底要冥想多久時間才能悟道?」，若是抱著想悟道的動機來進行冥想，就比較難全然的沉溺在靜心狀態，非常可惜。

一開始冥想絕對會經歷各種內心的糾結和吵雜，像是:早餐要吃甚麼啦、工作未完成的代辦啦、昨天誰說了哪句話特別惹毛我啦…諸如此類，這是非常正常的，在冥想時，不可能把思緒全然的抽走，我們只需要靜觀這些思緒並任由它消逝即可。

少即是多，一開始不用特意拉長冥想時間，甚至如大師陳一鳴說的，只要花幾秒鐘做一次充分覺察的深呼吸即可，重點是要持續，而不是衝刺一天休息一輩子這樣。

步驟三:晨間日記

為了養成每天寫日記的習慣，我每天只寫三個必要項目：前一天自己做的很好的一件事、前一天感恩的人事物、需要改進或調整的一件事。靈感總是起起伏伏，有時候我可以寫一整頁，有時候連擠出一個句子都難，但，寫就對了，不用給自己太多壓力，有寫就很棒。

若是靈感匱乏，我會先認同自己今天有寫日記很有毅力，並感恩自己有健康的身體，最後提醒自己凡事不要急，這樣就完成了我的三個必要項目。我也會適時搭配當時閱讀的書單檔期性的去做一些自我檢視，如:我在閱讀【職場天賦】的那段時間，我每天都會去試想三個能代表自己的價值觀，又如:我讀完【原子時間】後，就開始把當日必須完成首要目標規劃於日記裡。感覺就很像自助餐，一開始可以嘗試各種菜色，成主顧後就可以知道有哪些菜必吃，每天吃都不會膩。

步驟四:閱讀

上述的三個活動，是我每天一定會做的，閱讀則是時間許可會搭配著進行。一早的激勵往往事半功倍、振奮人心，所以我的早安書單通常都是心靈雞湯取向，【最後一次相遇，我們只談喜悅】是我最近很愛翻閱的隨手讀物，書中的每一個段落都指引我們往喜悅之路前進。通常我會隨便翻閱書的任何一個段落，並特意延續書中的精神去渡過當日。

我們每天都應該提醒自己過好每一天，有時候，只要維持在一個對的狀態，就能順應生活中的各種阻礙及麻煩事，而早晨藉由這些原子習慣累積而成的巨大能量，撼動人生只是早晚的事。