11/13(一)，起床55.2kg，睡前55.5kg，總熱量2,110cal

今天氣溫驟降，適逢禮拜一紅姨又來報到，厭世到不想起床，上班整路上臉都是臭的。

早餐－215cal

茶葉蛋*1、自製拿鐵，跟全家訂了兩罐無糖優格，拿回辦公室以後發現沒碗裝，懶得處理就沒吃了。

午餐－400cal

想想反正晚上要運動也沒差，後來飯吃了一半。

點心－385cal

極度厭世下一大早就決定要把一週的飲料訂滿，手搖杯跟甜點一樣是壓力下的產物呀一定能屹立不搖。

黑糖加太多有點太甜，仙草的部份覺得還是一沐日的比較好喝。

吸完這杯以後就開始馬拉松兩小時會議，開完會有點疲憊，但想想禮拜三要上瑜珈也動不了，今天不動一下不行，晚上還是去運動了。

點心Part 2－380cal

跑完步全身發熱，忽然好想吃冰，站在麥當當的點餐機前猶豫好久才下定決心買了冰炫風。結果就在店門口冷風中穿著短袖，邊看外送員吵架一邊吃完了整杯冰炫風，引來不少路人側目XDD。

晚餐－730cal

冰炫風吃太開心，當正餐的大麥克+沙拉+牛奶反而吃得有點痛苦，婆家全家不吃牛又沒人能幫吃，頗後悔買太多。如果是以前這種吃法可能還要配包大薯才會飽，有稍微飲食控制食量真的會減少捏。

運動－

跑步5公里、划船25kg30下、滑輪下拉25kgXX下。

就在我滑輪拉到一半的時候，忽然被某個教練叫住，原來是覺得我的姿勢太不正確，看不下去來糾正了，因為她是女而且不像T，所以我非常確定她不是覬覦我的美貌(???)，但有可能是想賣課就是。有人免費指導很感激，但眾目睽睽下實在頗害羞阿>///<，最後害羞到不行忍著聽她講完就溜去跑步，沒去記拉了幾下了。

基本上她主要是說我重量做太重已經超出肌肉負荷，背沒挺直都在用手臂的力量，練不到背還容易受傷。重點是她問了一句：「你都在用二頭的力量，應該覺得手比較痠吧？」我感受了一下回她：「其實沒有耶！」

不只手臂，無論坐姿划船還是滑輪下拉，25kg我都已經全身沒一個地方痠好久了，要不是她說我做太重，我都想加重量了！真的有太重嗎？重訓真是神秘。

然後跑步在沒有睡飽飽的狀態下真的頗難進步，最後一公里有意識衝刺了一下才跑進40分內，換算配速勉強在8以內，進步空間頗大。

總覺得跑那麼久了都沒啥進步不太合理，後來發現有種說法是跑步機比一般道路難跑，反正即將入冬氣溫也低了，下次試試跑操場表現會不會好一點好了。

結論－

一直知道重訓做不好容易受傷而且很難好，要不是教練課太貴，我是真的滿想找教練的。比起深蹲、硬舉，拉滑輪、划船已經算相對不容易受傷的項目了，當初會練這兩樣本來的目的就只是改善駝背、腰酸背痛，現在看來的確有達到目標，所以在我有錢找教練之前應該會硬著頭皮繼續練下去吧！問題是以後如果再遇到那位教練的害羞要怎麼化解呢？XDDD