好書筆記 | 你沒那麼堅強，只是習慣了偽裝 | 關於迴避型依戀

迴避型依戀的特徵

有些人會將自己的獨立性視為首要之事，他們習慣自己承擔大部分的事情，並不期待他人的關心，更害怕麻煩他人。他們常常將他人的親近和關心誤解為打擾和控制，他們的情緒感知能力普遍較弱，外在變化和內心情緒的反應往往不同步。他們給人的印象是情緒穩定、獨立且成熟，通常是理性優於感性，因此常常與他人保持一定的距離。他們容易自卑，無法接受自己的缺點，不敢展現脆弱的一面，努力維持表面上的情緒穩定，不失控，並小心地隱藏自己的弱點。他們害怕一旦示弱，就會遭遇更糟糕的結果。這通常與他們的原生家庭環境或成長後的生活環境有較大的關聯。他們將確定關係、結婚等事情視為自由的剝奪，並認為這將帶來額外的責任。

迴避型的五大特點：

• 自我界線明確：他們的自我界線過於僵化，很少敞開內心，對他人的信任和依賴程度較低。
• 親密關係的疑慮：他們難以從固定的關係中獲得穩定感，對長期的親密關係存有疑慮，傾向於逃避問題，並對爭吵感到恐懼。
• 自我價值優先：他們會將自我價值放在情感需求之前。
• 貶低伴侶以維持心理平衡：他們習慣對伴侶進行負面評價，通過貶低來維持自己的心理平衡，並避免欠太多人情債。
• 獨處優於親密：他們缺乏主動積極的意願和行動力，相比與他人親密，他們更喜歡獨處，並且不擅長進行情感交流。

迴避型依戀的成因

迴避型依戀的成因，主要是與童年時期的經歷有關。迴避型依戀的人，通常在成長過程中，沒有得到足夠的愛和關注，也沒有建立起安全和信任的感覺。

他們可能遭遇過以下的情況：

• 父母或監護人對他們冷漠、嚴厲、拒絕或虐待，沒有給予他們足夠的關懷和鼓勵，也沒有回應他們的情感需求。
• 父母或監護人之間的關係不和諧，經常爭吵、分離或離婚，沒有給予他們一個穩定和溫暖的家庭環境。
• 父母或監護人過早地離開他們，或者是經常變換照顧他們的人，沒有給予他們一個持續和可靠的依附對象。

這些經歷，讓迴避型依戀的人，形成了一種貧窮的人格，內心並不富足，悲傷時不能被理解，快樂時還被潑冷水。他們不相信自己值得被愛，也不相信別人能夠真心愛他們，所以他們選擇了逃避，而不是面對自己的情感需求。

迴避型依戀的影響

迴避型依戀，對自己和別人都造成一些負面的影響，例如：

• 會錯過了許多建立親密關係的機會，無法享受到愛與被愛的快樂，也無法獲得別人的支持和幫助，只能孤獨地面對生活的困難和挑戰。
• 對自己的能力和價值感到不自信，無法發揮自己的潛力，也無法實現自己的夢想，只能停留在自己的舒適圈，不敢嘗試新的事物和挑戰。
• 對別人的感受和需求漠不關心，無法建立良好的人際關係，也無法給予別人適當的關懷和尊重，只能與人保持距離，不敢深入交流和分享。
• 他們會對自己的情緒和身體產生一些不良的影響，例如焦慮、抑鬱、失眠、食慾不振、免疫力下降等，只能用一些不健康的方式來緩解自己的壓力，例如吸煙、喝酒、沉迷網路等。

迴避型和渣的區別

迴避型和渣的人，有時候會讓人混淆，但是其實他們有很大的不同。

主要有以下三點不同：

• 面對未來，迴避型能避則避，不會給出明確的承諾，也不會主動提出計劃。渣的人則會用甜言蜜語來綁住對方，或者用各種藉口來拖延，或者用分手來威脅對方。
• 通常不喜歡你付出，不喜歡麻煩欠人情。迴避型的人，不會期待或要求對方為他們做什麼，也不會接受對方的幫助，他們覺得這樣會讓自己虧欠對方，或者讓對方有控制他們的權力。渣的人則會無恥地索取對方的付出，不管是金錢、時間、精力，或者是身體，他們只會想著自己的利益，不會考慮對方的感受。
• 不會為了喜歡你而主動改變，冷落會從頭到尾。迴避型的人，不會因為對方的要求或建議而改變自己的習慣或行為，他們覺得這樣會失去自己的個性或自由，他們也不會因為對方的不滿或抱怨而感到內疚或悔改，他們會覺得對方是在無理取鬧或干涉他們的生活。渣的人則會用改變來吊住對方的胃口，他們會在對方想要放棄的時候，突然表現出一些好的跡象，讓對方覺得他們有悔意或進步，但是這些都只是表面的，他們並沒有真正的改變，只是為了繼續利用對方。

迴避型依戀的相處之道

迴避型依戀的人，並不是無可救藥的，只要他們願意改變，並且得到適當的幫助和引導，他們就有可能從迴避型慢慢地走向安全型，成為一個更加開放和自信的人。

可以嘗試的一些方法：

• 尊重他們的自我界線，不要強迫他們做不想做的事，也不要過度干涉他們的私事，讓他們感覺到你不會威脅他們的自由和獨立。
• 給予他們一些正面的肯定和鼓勵，讓他們感覺到你欣賞和尊重他們的能力和價值，也讓他們知道你有信心和他們建立一個穩定和長久的關係。
• 與他們分享一些你的興趣和喜好，找出一些你們共同的話題和活動，讓他們感覺到你們有共鳴和默契，也讓他們知道你們有相似的生活方式和價值觀。
• 適時地表達你的感受和需求，讓他們了解你的想法和期待，也讓他們知道你不會隱藏或壓抑自己的情緒，也不會因為他們的反應而改變自己的態度。
• 遵循他們的溝通節奏，不要太在乎他們的情感回饋，保持自己的情緒穩定，也不要過度追問或質疑他們的行為和動機，讓他們感覺到你不會給他們太多的壓力或責任。
• 以固定的頻率和方式與他們保持聯繫，讓他們知道你不會消失，也不會突然出現，讓他們感覺到你是一個可靠和穩定的人，也讓他們知道你關心他們的狀況和感受。

總結

迴避型依戀是一種常見的依戀風格，它會影響一個人的自我認知和人際關係。迴避型依戀的人，通常是因為在童年時期，沒有得到足夠的關愛和安全感，所以他們對親密關係產生了恐懼和不信任。他們會選擇逃避，而不是面對自己的情感需求，也不願意接受別人的關心和支持。這樣的行為模式，會讓他們和別人都感到孤獨和不快樂，也會影響他們的自信和潛力。

如果你想要和迴避型依戀的人相處，你需要有一些耐心和技巧，讓他們感覺到你是一個可靠和穩定的人，也是一個平等和包容的人。你需要尊重他們的自我界線，給予他們一些正面的肯定和鼓勵，與他們分享一些你的興趣和喜好，適時地表達你的感受和需求，遵循他們的溝通節奏，以固定的頻率和方式與他們保持聯繫，當他們遇到困難或挫折時，先詢問他們是否需要你的支持，當他們表現出親密的舉動時，以一種自然和平和的態度回應他們。這樣，你就有可能讓他們感受到你的真誠和溫暖，也讓他們學會如何去愛和被愛。

迴避型依戀的人，並不是無可救藥的，只要他們願意改變，並且得到適當的幫助和引導，他們就有可能從迴避型慢慢地走向安全型，成為一個更加開放和自信的人。如果你是一個迴避型依戀的人，或者你身邊有一個迴避型依戀的人，你可以嘗試用這篇文章中的一些方法，來改善你們的關係。