益生菌怎麼挑？

自從開始上班之後，我天天都三餐外食，高油高鹽加上工作壓力大，上大號時常常一坐就是好幾個小時，脾氣也變得越來越暴躁，甚至連皮膚也越來越糟。於是我便上網搜尋「便祕該怎麼辦」「吃瀉藥排便？」以下和大家分享我的心得。

在上網搜尋時，發現大部分人推薦「酵素」和「益生菌」，那酵素益生菌有什麼不同？

酵素的作用是「分解與消化」，幫助食物分解成更小的分子，有益於人體吸收養分；而益生菌的作用是「調節和維持腸道機能」，培養腸胃好菌增加，維持細菌叢生態平衡。綜合各種因素後，發現益生菌比較適合我。

首先要先了解益生菌的功效:

1.促進腸道正常蠕動，預防不順暢和便秘。

2.維護腸道菌群平衡，抑制有害細菌的生長。

3.幫助分解食物，改善消化和吸收。

4.刺激免疫反應，增強免疫力。

5.抗發炎特性，降低身體過敏反應。

6.對心理健康有益，降低焦慮、憂鬱和改善睡眠。

了解益生菌的功效之後，接下來就要知道益生菌什麼時候吃最有效？怎麼吃？

我在吃益生菌時都不會特別在意時間，主要是因為我選擇的益生菌是有包埋技術的，它可以耐胃酸、耐膽鹽，在酸鹼環境下仍可以保持穩定高活性，無論任何時候都可以吃。如果是沒有包埋技術的益生菌，就要避開胃酸、膽鹼的影響，一般在早上起床或睡前空腹時食用。

另外記得益生菌不能和藥物或含糖飲料同時食用，而且水的溫度也不能過高，我自己是習慣早上起床後搭配溫開水吃一包，養成定時定量的習慣很重要！如果是想到時才吃，斷斷續續的話，沒效果當然是正常的啊！

那益生菌如何挑選？我主要看4個關鍵：

1.保證菌數

2.菌株編號

3.有包埋製程技術

4.成分越單純越好

我吃了半年多的益生菌，現在幾乎天天都會上大號，而且都短短幾分鐘就解決了(有時候還會因為滑手機影片沒看完故意多坐一下XD)，不只改善了我的排便問題，連最近換季原本應該大過敏的我，竟然都沒什麼過敏症狀，才知道原來益生菌也能改善過敏體質！真的是一舉兩得！

如果你也有跟我一樣的狀況，不妨參考看看我的經驗，希望你也能跟我一樣，順利擺脫便秘的困擾！