有這3個特徵 小心有可能是戀愛成癮了! | 閱讀筆記《當愛成了依賴》

更新於 發佈於 閱讀時間約 5 分鐘
  • 花上大量的時間在對方身上,而且重視對方大於自己。
  • 希望對方也能無條件的積極關懷自己。
  • 身處關係當中,常常會忘記照顧和重視自己。

戀愛成癮者

看看這三項特徵,有沒有讓你想起了誰?在《當愛成了依賴》一書當中提到了兩種人,作者把符合這些特徵的人稱作戀愛成癮者,避愛者就是讓他們又愛又恨又欲罷不能的傢伙

書中的戀愛成癮者和避愛者,讀起來就有點偏向焦慮型迴避型依戀兩種人。如果說《孤獨的冷漠》是以迴避型的角度來看待關係,那《當愛成了依賴》就偏向以焦慮型依戀的角度來看。對於小時候成長環境都有遺憾的人來說,我就想看看天平另一端的人,他們在感情上會遇上怎麼樣的困擾,又有哪些方法可以幫助自己走出困境。

就像所有上癮的行為一樣,戀愛成癮者一旦中斷關係也會引發強烈的戒斷反應。各種生、心理的不適將會如浪潮般席捲而來讓人痛苦不已。但當事人往往會否認自己有上癮的現象。

進入戒斷期的戀愛成癮者,因為觸發童年時候被遺棄的恐懼,會開始擬訂各項計畫,透過強迫行為、誘惑性等各式各樣的手段,想盡辦法挽回這段關係。也有可能是各種的報復手段。雖然避愛者也怕被遺棄,但他們能使用的手段相對單調,就是躲得遠遠的。


該怎麼脫離上癮狀態 ?

首先我們要先有意識自己是已經上癮了,這是一種病態的現象。所以只要症狀嚴重當然要尋求專業醫療協助。

保持合理距離

首先利用以下規則和伴侶維持合理的距離,讓自己能開始全面檢視這段關係。

  • 執行「三不法」不找伴侶麻煩、不擋伴侶的路、不打斷自我生活
  • 不以憤怒和誘惑來「轟炸」伴侶
  • 留意伴侶的狀態,妳才能真正的了解對方
  • 留意自己的狀態
  • 不要回應伴侶的憤怒和誘惑轟炸


讓自己變得更「安全」

當有不好的感覺時,先深呼吸然後反覆告訴自己以下幾點。

  • 伴侶是怎樣的人,與我無關
  • 我的伴侶有權以自己的模樣在這世上生活
  • 我的工作是觀察現狀,這樣我才能真正看清對方,然後回應
  • 我的工作是照顧自己,伴侶才會覺得我是個安全的人
  • 我的工作就是不要去傷害、懲罰、攻擊、報復、對抗或是不誠實

學會對自己多做點事,多負擔點責任。減少因受到伴侶所說所做,而觸發上癮的行為。越練習就越能把重心拉回到自己身上,也會變得更成熟。


修正想法

逐漸復原的我們,會開始接受一個事實—只要能夠有時候得到他人溫暖的關懷,就是何其幸運,我們也不會為了獲取贊同和關懷,而去偽裝、粉飾那個真實的自我,停止把任何人視為優先、全能完美的存在擺脫別人會照顧我們的觀念,這個想法只是用在兒童身上,我們都是成年人了,應該各自為滿足自身需求和慾望而負責

這時候我們就該對彼此的價值觀,做一番好好的審視。「只要對方的價值觀不算是對我們的虐待,我們就應該停止要求對方改變」而一旦有些價值觀衝突太過劇烈,或許就會替關係畫下句點。會有人認為結束=失敗,而害怕面對,但我覺得失敗的經驗往往才是難能可貴的。重點應該放在這段過程,我們學習著如何經營關係,以及願意互相讓步多少,然後無數的嘗試與驗證,這都是值得獎勵自己的經歷。


成為更好的自己

建立關係的主要目的,是讓兩人藉由親密而產生連結,如此能獲得對方的支持,減輕人生的負擔,還能增進生活樂趣。而維持良好關係是要雙方的互相信任,書裡有一句話我特別喜歡,「人之所以信任,是因為一次次地冒險,卻沒有受傷,但是如果抱持不切實際的期待,也沒有提出來討論。那麼這樣的痛苦,會導致未來信賴的意願。」而現代的關係往往都不是為了「生存」,而是為了獲得「支持」的動力

健康的關係

書中也提到了,怎樣才能是一段健康的關係呢?有以下這幾個重點

  • 實話實說,提出自己的需求和慾望,但是不執著結果。
  • 雙方都能撥出合理的時間,照顧對方的需求,但是不侵害自我照顧。
  • 雙方都能合理的協商並且接受妥協。
  • 儘管存在著差異,但多半時間都能夠欣賞對方。
  • 注意所得到的,並學習對伴侶的「不」感到高興,因為他能把自己打理得更好了。

面對衝突該怎麼做?

  • 在衝突地當下,不急於指責,也不要記仇
  • 不要為看法或事實爭辯
  • 避免在衝突時恐嚇要遺棄對方
  • 溝通時不要超過4句話
  • 不要管伴侶是否遵循以上準則

溝通時不要超過4句話,這個論點我蠻喜歡。在這四句話裡面還要避免指責、說教、抱怨,也盡量不要解釋和辯白。尤其如果是對象是避愛者,解釋和辯白這個點我就蠻有感觸,我聽起來都會像是在找藉口反而更不耐煩。而當思考過這些項目,再精準的四句內表達,這就好像《大腦依戀障礙》裡面提到,壓制腦中的原始人喚醒大使的方法如出一轍,除了這些我覺得還可以再搭配眼神的溝通和一些肢體的接觸,應該都能降低衝突的嚴重性。

※本文摘自《當愛成了依賴》


希望能在留言區看到您的心得,那將是對我很大的鼓勵


書籍介紹

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讀冊生活

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書名:當愛成了依賴:為什麼我們愛得那麼多,卻被愛得不夠?

作者:派雅‧梅樂蒂、安姬雅‧威爾斯‧米勒、凱斯‧米勒

譯者:曾舜華

出版社:遠流出版事業股份有限公司

出版日期:2017-08-30

ISBN/ISSN:9789573280484

頁數:352頁










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