2024-01-15|閱讀時間 ‧ 約 25 分鐘

一天吃四餐減重法的思考(上)

李醫師認為,並不是在斷食期間到了可以進食時,就可以任意吃進一堆高糖高油脂的食物,這就像吃進一堆垃圾到身體裡,能期望產生什麼好的營養素給身體吸收呢?況且這些食物不是很難消化,容易導致消化不良胃脹氣,不然就是容易升醣太快,一下胰島素就要出來工作,對身體而言反而是一種耗損。

李醫師認為,並不是在斷食期間到了可以進食時,就可以任意吃進一堆高糖高油脂的食物,這就像吃進一堆垃圾到身體裡,能期望產生什麼好的營養素給身體吸收呢?況且這些食物不是很難消化,容易導致消化不良胃脹氣,不然就是容易升醣太快,一下胰島素就要出來工作,對身體而言反而是一種耗損。

  最近一直在追看李宜霖醫師的影片,李醫師是一位腸胃肝膽科的醫師,先前體重在98公斤左右,經過他自己實行斷食法之後,減到76公斤,換言之減了22公斤左右。這當然是一個值得觀摩的對象,或許他的方法無法照搬照用,但總有共通的理念可以學習。在影片中,他提到其斷食的方法是1212斷食法,就是早上6點起床吃早餐,然後中午不吃,如果感到胃有點空虛時,就喝水,晚上6點左右再吃晚餐,這樣兩餐間就間隔12小時,等於是每隔12小時用餐一次。而他減重的過程,也不過是這三年間才發生的事,換言之,如果有病人三年沒來給他看診了,會以為醫師是換一個人了,因為外表上有了很大的差距。

        斷食的理論就是12小時之後當肝醣分解完之後,就會開始分解脂肪以產生葡萄糖供身體所需。所以關鍵就是要間隔12小時以上不進食,才能起作用。超過12小時以上的168斷食法甚至是231斷食法都是比較進階的。上班族基本上要12小時不進食是比較容易做到的,那就是在晚上7點左右吃晚餐,到隔天上班到公司,在上班前大概9點左右吃早餐,如此就超過12小時不進食了。而如果在家裡就吃完早餐才上班的,反而間隔就就不夠長了。以斷食的角度看來,在家裏提早吃早餐反而是不合規的。

        不過,思考角度沒有那麼簡單,如果在家吃的是營養早餐,例如牛奶加麥片或是水煮蛋等外面早餐店比較不容易買到的食物,相較於早餐店的漢堡三明治,或是燒餅油條,反而是比較健康的。到底要在家吃得健康卻太早吃,還是要晚點吃但卻吃得沒那麼健康呢?如果可以兼顧的話,不僅要在對的時間進食,而且還要吃對食物才行。每一種食物都有它們的優點,即使是速食食物,也不一定就完全不能吃,凡事沒有絕對。例如一起參加朋友聚會,完全都不吃真的很奇怪,但卻可以自己決定少吃一點,沒有朋友會無聊到硬逼自己要吃多少才行,又不是要準備參加大胃王比賽。

但少吃高熱量食物是一個大方向,對於斷食法的效果也會大幅增加。李醫師認為,並不是在斷食期間到了可以進食時,就可以任意吃進一堆高糖高油脂的食物,這就像吃進一堆垃圾到身體裡,能期望產生什麼好的營養素給身體吸收呢?況且這些食物不是很難消化,容易導致消化不良胃脹氣,不然就是容易升醣太快,一下胰島素就要出來工作,對身體而言反而是一種耗損。持續減重是一種生活態度,並不是像是盡全力準備大比賽後,然後就放鬆什麼都不管了。

        或者是在大考之後就不再碰書了,因為效益很低,又不用考試。減重就是維持少吃的常態,持續到老年後也是如此。以月光的經驗來說,一開始的飲食控制,建議從早餐開始,比較不容易失敗。能夠將早餐的量控制在一定範圍,例如吃一根香蕉,或是一條地瓜,還是一罐無糖優格等等,其他兩餐則是正常吃,這樣就會慢慢有成果出現。


分享至
成為作者繼續創作的動力吧!
© 2024 vocus All rights reserved.