如何重拾讀書習慣？

兩天內見到的人裡，有三個提到想重拾讀書習慣。想重拾讀書習慣的人那麼多，讀書跟減肥一樣，是迴環反覆出現在願望清單裡的代辦事項嗎？因為容易故態復萌。 我從三歲識字至今，也讀了三十幾年，偶有中輟，但已經找到復讀手法，而且故態復萌的狀況不嚴重，可供人參考。

附個參考影片，挑戰一週一天一本書，同時分析現代人不再讀書的四個原因：

1. 沒時間：越長大，時間越不屬於自己。勻時間出來做任何事都難，看書只是其一。
2. 沒心力：文字閱讀不是本能，而是高等抽象能力。相較都演給你看的影劇，讀書就是比較耗腦力，得自己用字形轉化成聲音、形象、意義。
3. 疏於練習：所有資訊競逐注意力的時代，我們的大腦慣於分心，甚至會自己找事來分心。長時間專注幾乎是一種超能力，只有很少人還有。
4. 找錯書：常見的讀書動機有三種：學東西、發現新事物、遁入故事世界。從最適合你的類型開始重拾書本，才容易見效。

先問自己一個問題：為什麼想讀書？

我的答案很明確：

讀書至今仍是最高效率的資訊取得方式，不只速度快，最重要的是資訊的系統性仍然高於所有其他類型。我讀書是為了省時間，以及提升資訊品質。

另外還有，相較於想像力比較薄弱的人，需要很完整的聲音畫面呈現出情境，才能充分感受故事，我的想像力通常都比影劇更有趣或完整。而且影劇的觀看時間是固定的，無法在自己腦子裡調整速度，不自由。

你呢？

如果你跟我的理由不同，但還沒找到明確的答案，這是我建議參考的讀書動機：

1. 光是能專注讀書，進入心流，本身就是一種享受。
2. 讀書跟運動一樣，能令人有堅確的自我掌控感，對心理健康跟自信都很棒。
3. 挑戰自己的腦子，退化得慢。
4. 如果你本來就喜歡讀書，重拾讀書就是重拾快樂。
5. 除了主動讀書，被動聽課或者看教學講解影片，大腦動起來的程度都不足以深度學習或取得一整套系統性資訊。專注力是這個年代的超能力，因為那是深度學習力。

以下先舉自己四次重拾、強化讀書習慣的經歷，接著分析建立讀書習慣的阻礙，和障礙排除法。

第一次發現自己需要重拾的，是教科書以外的閱讀習慣。大學跟研究所期間，應付課業的辦法就是讀書，剩下的讀書心力不夠分給興趣。重拾讀書習慣的時刻，是畢業後進入新的職場，利用零碎的時間閱讀。我在捷運上讀完韋伯的《新教倫理與資本主義》，那是給自己下的挑戰：能讀完這麼硬的書，就能讀完任何書，就算離開學校了也一樣。

Keyword：利用零碎時間

第二次發現自己需要重拾的，是小說，是 non-fiction 之外，效益不明顯的故事書。剛進職場時太多要學的，光是補充知識都來不及，小說都幾年沒讀了。有太多為了眼下而讀的書，卻沒有半本在輕重緩急上，屬於緩但重要的閱讀。於是狠下心把每個週日下午空出來，只准讀真正的閒書。如果週日下午沒讀，下個週間得補。這個習慣幾乎延續到今日不輟。

Keyword：每週固定時段

第三次卻不是重拾，而是加強。疫情期間與朋友開了逼人讀書會，人人列出自己想讀未讀的書單，讓其他人選擇要聽哪一本的報告。使用外力讓每個人讀完自己內心渴望的幾本書，還能一週聽一本好書，很賺。

大學學妹一次上完課講了一句讓我印象深刻的話：「課教得很好，學到東西！」這句話的空洞令我震驚，追問後她說不出所以然，更令人吃驚。原來很多人的資訊接收都只是受到新資訊刺激，獲得滿足感，但沒有獲得知識。在資訊刺激的滿足感之後，主動反芻、輸出資訊的過程，建議包含在閱讀習慣裡。

Keyword：強制輸出有助充分理解

第四次是火力全開，強迫自己短時間內累積大量閱讀。由於開始寫推理小說，需要認真學習這個類型，我利用受邀成為 2023這本超好推！的專業讀者，逼自己短時間內用一週兩、三本以上的速度，密集閱讀年度翻譯推理小說。而且基於高效學習的寫作需求，我會分析每一本推理小說的優、缺點，以保證自己經驗累積的速度。這不是每個人都會需要的閱讀進程，但對想要快速累積領域經驗的人，相當有效。

Keyword：系統性閱讀

以上都是充分利用自己的閱讀動機，搭配外在條件來製造出最有利持續閱讀的環境。創造有利於閱讀的條件，就是重拾書本的第一步。

內在條件

第一步不是列出你想讀完的那幾本書，而是找出你能讀完的那幾本書。

避免眼高手低，就能把入門階梯降低。千萬不要拿《廿一世紀資本論》、《Distinction》，或者《Grammar in Use》這種離日常生活遠，而且本來就要花很高的心力時間來閱讀的書來開局。起手式還是以降低阻礙、提升完成機率和滿足感為首選，例如你正在看的動畫，漫畫進度比動畫快了十集，就是很棒的選擇。又例如你以前還常讀書的時期，就特別喜歡的幾本書或作者，重讀也是很棒的選擇，有樂趣無負擔。以輕鬆和樂趣來保證閱讀持續進行，比獲得知識跟挑戰更重要。

第二步也不是直接抓書來讀，而是給自己排一個閱讀順序。

如果你的選擇是《JOJO的華麗冒險》一到九部，那就順著讀即可。但如果你手上從《小王子》到《小團圓》都有，我的建議閱讀順序是：先讀那本你最容易讀完的。因為建立起完成任務的滿足感多巴胺回饋循環，能提升下一本的完讀率。而且有個下一本的盼頭，會讓這一本的結束不是失落，而是興奮的新起點。

第三步是檢視自己現在的閱讀習慣和過去的落差。

也許以前能把你留在書本前的是腦洞大開的故事擴張感，但現在你更喜歡有真實案例的人生歷練分享，或者剛好相反。找出那些令你感到好奇、令你感到興奮、令你往下一頁翻開的心動之處，有下一頁，就有下一本。

第四步是承認自己的注意力缺失，沒讀完一本書也不用感到罪惡。

即使是學者，在這個注意力不斷承受雜訊干擾的年代，也有無法專注讀書的困擾，而且非常普遍。TL;DR (Too Long; Didn’t Read) 是這個年代的通病，因為我們的多巴胺回饋機制都被過度刺激，即使已經在專心閱讀，自己都會想自找分心來中斷專注。我也會。分次閱讀，然後延長每一次的連續閱讀時間就可以了。連續閱讀時間像拉筋一樣，慢慢延伸就可以，不需要第一天就拉成一字馬。善用書籍既有章節也是很棒的做法。

內舉不避親，我的新書《搏落去》的章節分段刻意做得不長，也有明確的情節截斷，是可以用來做分段閱讀練習的工具。

外在條件

首先是斷網

把離開書本的資訊來源放在不容易隨手取得的地方，增加使用困難。這就跟想戒菸的人家裡不要囤煙一樣，移除干擾，不要磨耗自己已經短缺的自制力。人能跟手機、電腦不在同一個房間是最好。

如果能夠體認到，重拾閱讀基本上是一場注意力戰爭，就能明白排除爭奪注意力、打斷快捷多巴胺回饋循環，對持續專注有多重要：你的自制力有限，不要花在可以物理排除的雜訊上。

再來是舒適

無論是溫度、濕度、亮度的舒適，還是隨手有茶有水的便利，或者先上過廁所，還是椅子的支撐力很好。免於生理干擾，對做任何事都很有幫助。還有睡飽，人睡飽了，自制力和專注力才夠用。

理論上安靜是最好的背景音，但如果你是會被白噪音或咖啡館環境音啟動主動抗噪機制，反而會更專注的人，那也可以。

還有讓身邊的人知道你現在要閱讀

他人一直都是人類最重要的行為動機之一，不要忽略。

最簡單的做法之一，就是在別人旁邊閱讀。圖書館裡的路人也是別人，路邊餵鴿子的人也是旁人。當我們被別人認知道在做某一件事時，就有助於我們維持那個形象。請不吝使用他人的存在。

還有一個作法是：告訴你身邊會打斷你的人，在某個時間或情境下請不要打斷。以及在對方打斷後，告訴對方這就是打斷，請不要有下次。若有必要，物理性隔開自己跟身邊會打斷的人。

對在意然諾的人，最容易的方法就是直接告訴某個人或某些人：我要來讀書。可以是你在某個時段要讀書，或者是你打算讀完哪本書。這是最標準以他人為動機的做法，適用於在意自己對他人說過的話的人。

開讀書會是一種高度投入的他人利用方式，所有人都要高度投入才能行，不建議一開始就使用這招。但如果有能夠長期投入的夥伴，這招的效益最高。

閱讀愉快。