超半馬29k挑戰 #ep4三天是想法，三周是嘗試

嗨~又度過一周了。簡單自我介紹一下，這裡是一位剛涉入路跑領域的女子，目標是10月底的日月潭29K環湖跑；第一次挑戰超半馬，我先只告訴自己：在大會規定時間內平安完賽即可。希望每週都可以寫下自己的練跑記錄和心得，算是以一個新手跑者的角度，慢慢探索跑步的旅程吧。

馬拉松倒數189天，本周訓練記錄

🏃‍♂️週二：輕鬆跑04公里 持續時間00:29:26 平均配速07'21''/公里

🏃‍♂️週四：輕鬆跑04公里 持續時間00:29:17 平均配速07'17''/公里

🏃‍♂️週六：山路跑04公里 持續時間00:29:18 平均配速07'19''/公里

🏃‍♂️週日：輕鬆跑10公里 持續時間01:12:34 平均配速07'15''/公里

🏋️‍♂️週三：內收肌&外展肌 10公斤30下為一組，共做3組+15公斤30下

練跑心得

本周練跑的感覺和上週差不多，大部分的時候都跑得很快樂。好像逐漸找到呼吸和腳步的平衡，現在在10公里距離以內的平路，可以維持穩定的狀態跑好一段時間，呼吸不會亂掉。目前的配速也大致可以維持在7'20''左右，不會大幅變動，只是這個配速還需要再提升。

週六繼續練習山路跑，腳還是一樣的吃力。雖然最後有順利跑上山，但這次跑上去仍需要大休，才有體力和腳力再往下跑。這也讓我體會到：能堅持跑上去是一回事，可是跑上去之後，怎麼克服耗盡的體力和腳力，繼續應付接下來的長途，又是另外一回事。除了技能要提升之外，意志也是非常需要鍛鍊的啊！

三天是想法，三周是嘗試

記得之前曾在社交平台上看過一段話：「三天是想法，三周是嘗試，三個月是習慣，三年是技能；如果當前做的事情太難而無法堅持，你在做錯誤的事情；目前是什麼水平，做什麼事情，這樣你的堅持做得更好。」

練跑持續了一個月，看著每周的訓練計畫一個一個從「not start」轉為「in progress」，最後變成「done」，心中都會覺得很舒坦「哇又完成一周了」。不過確實就如前面那句引自社交平台的話所說，這一個月對我來說，就像是嘗試。

「嘗試」包含很多面向，可以是嘗試不同的跑步路線、跑步時間；可以是試圖感受跑步當下的內心想法；也可能是試探自己的能力到哪、極限在哪、究竟適不適合。我很喜歡他後面提到的：「目前是什麼水平，就做現階段你應該做的事情」，而我想「嘗試」的目的就在於幫助你認清自己現在的水平，還有到底想要達到什麼目標吧！畢竟沒有確立目標而盲目的執行，最後是成不了習慣的。

我很喜歡這段話，也希望自己能夠持續堅持下去，讓「嘗試」成為「習慣」。