超半馬29k挑戰 #ep4三天是想法,三周是嘗試

閱讀時間約 2 分鐘

嗨~又度過一周了。簡單自我介紹一下,這裡是一位剛涉入路跑領域的女子,目標是10月底的日月潭29K環湖跑;第一次挑戰超半馬,我先只告訴自己:在大會規定時間內平安完賽即可。希望每週都可以寫下自己的練跑記錄和心得,算是以一個新手跑者的角度,慢慢探索跑步的旅程吧。

馬拉松倒數189天,本周訓練記錄

🏃‍♂️週二:輕鬆跑04公里 持續時間00:29:26 平均配速07'21''/公里

🏃‍♂️週四:輕鬆跑04公里 持續時間00:29:17 平均配速07'17''/公里

🏃‍♂️週六:山路跑04公里 持續時間00:29:18 平均配速07'19''/公里

🏃‍♂️週日:輕鬆跑10公里 持續時間01:12:34 平均配速07'15''/公里


🏋️‍♂️週三:內收肌&外展肌 10公斤30下為一組,共做3組+15公斤30下


練跑心得

本周練跑的感覺和上週差不多,大部分的時候都跑得很快樂。好像逐漸找到呼吸和腳步的平衡,現在在10公里距離以內的平路,可以維持穩定的狀態跑好一段時間,呼吸不會亂掉。目前的配速也大致可以維持在7'20''左右,不會大幅變動,只是這個配速還需要再提升。

週六繼續練習山路跑,腳還是一樣的吃力。雖然最後有順利跑上山,但這次跑上去仍需要大休,才有體力和腳力再往下跑。這也讓我體會到:能堅持跑上去是一回事,可是跑上去之後,怎麼克服耗盡的體力和腳力,繼續應付接下來的長途,又是另外一回事。除了技能要提升之外,意志也是非常需要鍛鍊的啊!



三天是想法,三周是嘗試

記得之前曾在社交平台上看過一段話:「三天是想法,三周是嘗試,三個月是習慣,三年是技能;如果當前做的事情太難而無法堅持,你在做錯誤的事情;目前是什麼水平,做什麼事情,這樣你的堅持做得更好。」

練跑持續了一個月,看著每周的訓練計畫一個一個從「not start」轉為「in progress」,最後變成「done」,心中都會覺得很舒坦「哇又完成一周了」。不過確實就如前面那句引自社交平台的話所說,這一個月對我來說,就像是嘗試。

「嘗試」包含很多面向,可以是嘗試不同的跑步路線、跑步時間;可以是試圖感受跑步當下的內心想法;也可能是試探自己的能力到哪、極限在哪、究竟適不適合。我很喜歡他後面提到的:「目前是什麼水平,就做現階段你應該做的事情」,而我想「嘗試」的目的就在於幫助你認清自己現在的水平,還有到底想要達到什麼目標吧!畢竟沒有確立目標而盲目的執行,最後是成不了習慣的。


我很喜歡這段話,也希望自己能夠持續堅持下去,讓「嘗試」成為「習慣」。

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