《過曝世代》讀書心得

隨著現代科技發達，我們的孩子身處在網路的世界𥚃，如何讓他們可以正確使用手機而不受它的束縛和影響，將是這世代的我們需面對的課題。

「過曝世代」指的就是過度暴露於網路下成長的年輕世代。若他們所待的地方沒有網路，可能會引起一堆難受的身心症狀。我們如何協助他們度過此時期，將顯得非常重要。

《過曝世代》一書的作者陳品皓，他畢業於國立政治大學心理學研究所臨床組，長年提供青少年心理諮商服務。

他著有《弄懂6-12歲孩子的內心X情緒X行為問題》、《心理韌性》、《暫停情緒風暴》等書。

相信他的專業和輔導學生的相關經驗可以幫助我們了解現代青少年的心理發展，及學習如何好好跟他們相處。

現在，我就和大家分享，我在這本書上看到的青少年。

❤️青春期的矛盾，我們都走過

在年少時的我，渴望受到别人的肯定，又擔心自己不夠好，就是書上提到的自我期待和自卑心態糾結。

在網路世代更加明顯，因為「心理暫存區」消失了，在没有網路的時代，我們都會有一個「心理的暫存區」，那邊負責處理所有關係中未竟的種種。

在社群平台上，如果我們渴望自己能被關注，網路顯然讓這種想望更加即時而迅速，也讓等候更加難以忍受。

但是，當這種渴望不如預期，或是對方回應不及，焦灼無處安置時，無形中也讓我們更容易動了情緒。

再來就是認同引起的模仿，我們大多數的欲望，都是透過模仿而來，而不是內心真正的需求。

對青少年來說，同溫層模仿是時時刻刻、分分秒秒在發生的事情。青少年的同溫層模仿還有另一個更重要的意義：融入團體。為了加入某些小團體，而跟著玩相同的手機遊戲等。

孩子在欲望中失去了自我的邊際，他和其他人競逐這些表淺而不具備生產性的欲望（吃吃喝喝、娛樂消費、美妝時尚等），卻無法從這些娛樂或經濟活動中，找到自己真正獨特的意義或價值。

這時，身為大人的我們，就需在此時，了解青少年，陪伴他們度過從別人看向自己的角度，當交朋友只是因為怕被認為是邊緣人，將會花更多時間在維持關係，而不是在關係中理解自己跟別人。

❤️形塑青少年自我認同，找到自我價值

世上學問那麼多，學習速度因人而異，所以要跳脱學不好等於不聰明的框架。

書上提到過曝世代有一個特色，對於自我的評價低落，同時又害怕失敗與挫折，不太願意主動嘗試。

作者長年觀察了孩子們學習的現象之後，作者覺得要理解孩子們的這個心理，可能需要回到學習這件事情上審視。

所以當孩子用「沒興趣」作為解釋時，他既可以避免自尊受到傷害，又可以不用面對一直受到挫折的科目；再來是長期在學習上的低落表現，也會讓孩子處在相當無力且否定的狀態，久而久之自然就對學習失去了興趣。

當孩子說他對讀書沒興趣時，一部分除了是為了避免自我否定，另一部分，他的確也因為挫折而失去了動力。

這時，就需讓我們的孩子知道，學習並不等於智力，而是發掘出每個人各自獨特的優勢能力，以及掌握到適合自己的學習策略，這兩個核心的概念可以說是學習的主要內涵。從旁協助孩子找到自己的優勢，加上適合自己的學習方法，就能達成學習成果。

書上提到每個人適合的學習方法不盡相同，因此，考試的真正目的，不在於成績數字，它是用來檢視學習方法是否有效的工具。

數學考不好，不是智商不夠，是沒有找到適合自己的學習方法，要放棄的不是數學，而是之前學習數學的方式。在學習的過程裡，找到適合自己學數學的方法，幫助自己學習。

如果我們的孩子陷入自我懷疑的階段，我們就需提供他們學習方法，製造成功經驗給他們，像段考或平時小考時，我會請同學兩兩一組，利用下課時間互問對方學習的内容，增進學習成就。

天底下没有學不會的事，只有自己想不想去做而已，這是我常跟我學生所的話。

❤️孩子沉迷網路，我們能做的事

許多家長是否也跟我一樣，擔心孩子成天上網，而失去生活方向和動力呢？

我們與其擔心，不如試試書上作者提供我們的一些方法，先覺察孩子背後原因，進而改善沉迷。

孩子上網是除了玩樂外，也是把網路當作處理情緒的手段等。

作者提到除了解沉迷原因外，可試用「反向作用法」，就是讓遊戲的樂趣變成壓力。把它看做是一個會被檢視、評價的作業或任務。

就是要對遊戲進步負責，在玩之前，要做筆記，要研究破關策略……等。

再來，就是改變遊戲定義，讓玩樂和逃避造成衝突，孩子在玩手機前，大聲表達對手機的感謝：「謝謝你，小蘋果，藉由你，又可以逃避我要面對的作業（責任），如果孩子不說，我們可以在身旁提醒他們。

教養沒有一定的公式，首先我們要了解我們的孩子，學著同理他們，用合作來代替禁止。讓孩子感受到我們對他們的愛。

願你我都可以在良好的親子關係中，建立彼此互信的情感，做一位可以陪伴過曝世代的青少年迎向成熟而快樂的青春。

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