《原子習慣》個人心得摘要-1

作者:詹姆斯．克利爾

版權為作者所有，內容僅個人心得與摘要

這本書會告訴你怎麼利用四個步驟建立更好的習慣?

要開始一個習慣不需要察覺提示。不必有意識地投入注意力，這就是習慣有用的原因，也是習慣變得危險的原因

步驟一、提示行為改變始於察覺，必須要察覺到自身的不良習慣，例如浪費太多時間在娛樂或社群媒體。開始新習慣最好的方法是針提出具體的執行方法，人類的自制力是非常短暫的，人不可能靠著自制力完成任何事情，而改變環境是更為重要的，只要減少看到”提示”就能減少不良習慣的發生，例如將社群軟體擺到手機最末頁的資料夾深處，避免在開啟手機時就能看到它，反過來說增加看到提示可以加強好習慣的發生。

利用”習慣計分卡”幫助你察覺習慣列出日常習慣，依序寫下每個習慣，越全面，效果越好好習慣標上+ 、壞習慣標上- 、不好不壞標上=。

一開始不需要為計分卡做出改變，只是要注意到實際發生的行為，而像是在日本的列車司機會將手指不同物體，並喊出指令，司機會指著號誌說:[現在是綠燈]或是[列車可以放行!]這被稱為[指差確認]，厲害的是這減少了百分之八十五的錯誤，並避免了百分之三十的事故。

行為越是自動化，我們越不會有意識的想到它，不會停下來質疑這樣做對不對。許多失敗都來自缺乏自我覺察。

而習慣計分卡就相當於[指差確認]，將習慣分為[有效習慣]及[無效習慣]，意思是長遠來看這個習慣能不能幫助自己成為想成為的那種人。強化你渴望的身分認同的習慣，通常是好習慣，反過來說也是一樣。

二零零一年英國一項實驗在兩周內讓兩百四十八個人打造更好的運動習慣。受試者分為三組，第一組只要追蹤自己的運動頻率，第二組要追蹤運動頻率，還要閱讀運動有益健康的相關資料，第三組又再加上了運動計畫，例如「下周，我會於[某日]的[某個時間]在[某地]進行至少[多長時間]的[甚麼行為]。」第一組跟第二組，35%~38%的人每周至少運動一次，而給第二組閱讀的資料並沒有造成太大的影響。但第三組有91%的人每周至少運動一次。是前兩組的不只兩倍。

第三組填寫的計畫，就是[執行意向]，也就是說你打算怎麼執行某個特定習慣。

實驗的結論為，一項新習慣做出確切的計畫的人，比較有可能真的去執行。

習慣一旦自動化，我們不會注意到自己做的事，而我們必須意識到自己的習慣才能改變他們。想要變成更好的人，那就認真的觀察自己，並且訂出實際的計畫，開始執行吧!