年長者跌倒不應該是「正常」的

跌倒是可以預防的

意外跌倒是造成老人死亡的一大主因。 一般人可能會認為年長者出門在外比較容易發生跌倒的意外，但美國Age Safe® America 的資料指出，65歲以上的長者跌倒的地點，有55%是發生在室內，並且另有23%是發生在居家周圍。相對於在有高低差的地方(如階梯)，在平面上發生跌倒的機率更高 (如行走中跌倒)。

根據衛服部106年「國民健康訪問調查」的結果顯示，台灣65歲以上的長者約每6人就有一人曾經跌倒過，52% 發生在室內、48%發生在室外。

或許有些人會認為老人家跌倒是很正常的，當年紀大時就有可能會發生。不過其實跌倒並不應該是老化的「正常」現象，而是可以預期並積極預防的。

年長者一旦發生跌倒意外，可能會造成日常及社交活動的受限，生活品質大受影響。 如果這影響的時間久了，還會進一步造成身體機能退化、情緒低落、社交孤立等問題。

因此，重點還是在於「預防」。 以下分享一些平常生活中可注意或改善的地方，能協助大幅降低跌倒的可能性。

運動及平衡感訓練

l   著重在腿部肌力及平衡感的訓練。

l   提升柔軟度: 髖關節或膝關節若太僵硬，會導致走路方式的改變。

l   搭配功能性訓練，模擬日常生活所需的動作，效果會更好。

l   太極拳和水中運動皆可協助提升腿部肌力與平衡感。

居家安全環境

l   清空地面: 避免在活動空間及行走動線上堆放雜物，減少絆倒的可能性。

l   移除小面積的地毯或地墊: 若真的需要放置小地毯或地墊，應使用有止滑效果或著在底部貼上雙面膠固定。

l   增裝扶手: 客廳，臥室，走廊及浴室皆可裝設安全扶手。

l   確保室內光線充足: 白天可拉開窗簾使陽光能照進屋子，晚上則可利用天花板燈，加上壁燈或檯燈等，增加室內明亮度。

l   移除門檻: 盡可能移除室內的門檻， 減少絆倒的風險。

l   移除浴缸: 進出浴缸對年長者來說會提高跌倒的風險，建議改用蓮蓬頭+洗澡椅。

藥物管理

l   瞭解哪些使用中的藥物會造成頭暈、嗜睡、肌肉無力等副作用。

l   應與醫師或藥劑師做確認。

l   使用藥物後的行走及其他體能活動應小心並放慢速度。

l   減少喝酒，並注意喝酒後的活動。

視力檢查

l   視力的好壞會影響平衡感，隨著年紀增長，視力也會有所變化，包括喪失空間識別的能力、視野變窄等。

l   建議一年至少做一次視力檢查，確認視力及眼睛狀況。

l   應適時更新眼鏡。

l   許多眼睛的疾病在初期是無症狀的，透過定期檢查可及早發現並治療。

l   可分別準備室內用/室外用的眼鏡。