無糖飲食記錄 Day 100－CGM連續血糖監測

第100天。

理想上在這裡應該要有一個新的低點，但從6/2的低點（78.1)以來，在我78公斤起伏到前天，今天一舉變成了79.9。

挫敗感是有一些，但我已經接受了健康是長期的維持，在日本玩了一週，回來後繼續吃了一週帶回來的甜點，當然對體重不會有好處，重點是要回歸正常飲食。

不過回國後我有盡量維持每天八千到一萬步的步數，就算加月經今天來，一夜之間增加1.5公斤還是有點緊張，今天加回之前自行停藥的減重藥物，乖一陣子也希望可以往下突破。

這兩天在玩CGM連續血糖監測。剛開始使用第二天，但昨天有一些蠻有意思的數字想拿出來討論。我的空腹血糖是90以上不到100，雖然正常但偏高。吃完飯後有機會跳到150，不過我想控制在140以下，所以開始每餐前後做一點輕度活動（做家事、散步、30個深蹲的程度），這樣一來確實就能夠控制下去。

昨晚去吃藏壽司，整個食慾旺盛。一開始也是先從蛋白質和一小盤菜吃起，進食後半小時波動並不大，不過這天我點了蘋果汁，最後還吃了鯛魚燒冰淇淋，中間的飯和麵也沒在客氣，吃完走出餐廳（剛好約是第一口之後的一小時），血糖飆到150，接下來還緩步上升到170，這段過程我盡量多走路活動，在十五分鐘後開始下降。這個突波升的很快降的也很快，三個小時後（晚上十點半）已經回到80幾，不過晚上睡前(12:00）又來到了104。

這樣應該就是血糖波動蠻嚴重的，昨天白天控制的還不錯，中途吃了兩顆義美泡芙血糖也毫無波動，晚上喝果汁又吃冰淇淋，影響真的非常重大。果汁是因為最近嘴破，想喝維他命C就算了，冰淇淋完全是想嘗試CGM，試過了之後不用再試了 😂

流水帳記錄。以上。