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聊聊每天瑣碎的居家日常,包括但不限於收納、家電、居家陳列、貓,以及偶爾的花藝練習。把家住成更想住的樣子。
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我的成就
由新到舊
無糖飲食記錄 Day 31
適逢減重一個月,今天想要來做一個目前的數字總結。 我回去掃了一下過去一個月的記錄,發現在這組記錄的第15天,體重達到高峰87點多,實在太驚嚇我不記得小數點後面的數字,但跟今天比大概是少了4公斤左右。 如果從年初一月底來算,到目前是少了2公斤,體脂減4% 如果從記錄第十五天來算,到目前是少
2024-04-28
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無糖飲食記錄 Day 28~30
週三(也就是三天前)吃了紅豆吐司後,我的數據一動也不動,但到了昨天回診時發生了兩件很驚喜的事。 第一個是,用診所的InBody量,我的體脂降了0.4,體重剛好少一公斤,少的幾乎都是脂肪。內臟脂肪目前還紋風不動。不過醫生說,據營養師的回報,我的飲食算是跟上的蠻快的。營養師和醫生不知道的是,我已經自己
2024-04-27
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無糖飲食記錄 Day 25~27
Cofit的課程第一天我就非常生氣。 Cofit的營養師會幫學員安排一天的營養素攝取量,也會有一個總熱量。我本人的總熱量是1414。一看到這個數字,我心裡就開始各種打架:初日的醫師不是跟我們保證不看卡路里,只看原形食物和進食順序,再者1414是什麼鬼數字是要我餓死嗎?第一天第一餐吃完很快就餓了,加
2024-04-24
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無糖飲食記錄 Day 24
明天就要完全進入Cofit的課程了。 這幾天開始補充營養,竟然開始早睡早起。早睡還好,就是十二點上下,早起很誇張,昨天六點起床,今天四點Hello? 四點起床賴到六點,就真的起來弄東弄西了,不然也睡不著。知道明天要開始進入計劃,雖然目前已經算是以計劃的方式生活了,還是有一點開啟的儀式感,所以今天
2024-04-21
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無糖飲食記錄 Day 23
今天正常的餐點有兩餐,第一餐只吃了蛋和高蛋白,第二餐才是正常飯菜肉組成211餐盤,現在是晚上十點十分,我又開始餓了。 話說昨天精神很差,十一點半就爬上床不久後就睡著,今天就沒這麼好的事了,現在還沒有明顯睡意,是不是早上硬是賴床到十點半,造成今天睡了十個半小時的關係呢? 今天有一個食譜我覺得很方便
2024-04-20
2
無糖飲食記錄 Day 22
歷經了餓一整天然後暴食的診所日,這天開始進行診所的治療課程。 起床要先吃瑞倍適,因為之前有嘔吐的經驗,這次改為兩天吃一次3mg。 半小時後隨餐補充梓和恩排糖。前一天沒吃的剝奪感太嚴重,今天想吃晨間的早餐。不過不曉得是不是今天換主廚,東西的味道都不一樣,買來一整盤的份量勉強安排成211餐盤,結果吃
2024-04-20
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無糖飲食記錄 Day 21
第21天。據說是習慣養成的日子。 今天去高雄的初日看診。其實我一月底就去過台北看診,大致的做法是一樣的,就是飲食內容和順序要對,有營養師配合,有一些補給品以及排糖排脂的不知道是食品還是藥品。 初日比較不一樣的地方是,會分析體組成,第一次血糖就會量餐前和餐後,所以會在診所待非常久。初日的醫師不會假
2024-04-18
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無糖飲食記錄 Day 20
昨晚大失眠,早上很難爬起來,勉強爬起來,安排好的活動已經要開始了,來不及去吃個早餐,看家裡有什麼就弄一弄。雖然目前應該是不太適合吃水果,但有時候就是會蠻想要那種甜味的。 不過這份早餐一下下就消耗完了。我大約十一點半吃到,下午五點半就餓到左腹絞痛(為什麼是左腹,胃不是在右邊嗎?),但要從高雄開回
2024-04-17
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無糖飲食記錄 Day 19
今天在吃花生紅豆湯的時候,心裡想著,我昨天忍過了花生紅豆湯,今天早上的體重是84.8不算太爆,好像可以有一點成就感,不過喝紅豆湯的快樂是當下即時的,不像隔天的體重需要揣測,需要在每一個飲食決定(或是不運動的決定)中一一評判對錯,然後等到隔天開獎再核對答對/錯幾題。喝甜湯,吃下去的瞬間就快樂了。
2024-04-16
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無糖飲食記錄 Day 18
一天要記錄的東西實在太多了,可以記錄的都寫在上面了。前些日子直接再胖一點多公斤嚇到,這週四要去初日診所看一下狀況。 事實上一月我就去過台北的減重診所了。簡單歸納就是,當時醫生交代要吃低碳飲食,從中碳開始練習起,並且一天要吃到體重兩倍的蛋白質克數。如果算我80公斤,那就要吃到160克。 當時真
2024-04-15
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無糖飲食記錄 Day 17
這一週以來情緒大爆發,遇到什麼狀況都會有點想大哭,不知道是以前都沒哭到現在身體放鬆了都一起來哭一哭,還是有憂鬱的傾向。 之前有次照大腸鏡,因為時間沒算好,低渣飲食的日數不小心多了十幾個小時,當時真的覺得這一趟人身究竟是為了什麼?如果不能挑自己喜歡吃的,人的一天究竟要怎麼串起來?每個事件的開始和
2024-04-14
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無糖飲食記錄 Day 16
今天正餐只吃了SUBWAY。 不想煮飯的話,SUBWAY確實是個選項,只要不要加醬,可以吃的東西還不少。不過不知為何,SUBWAY吃起來就是會覺得內心非常空虛,覺得人生無望。 我現在盯著subway附的,本來要給室友吃的餅乾,整個身心都感覺到他的口感和味道,覺得非得吃一口不可。實在太煎熬,於是就
2024-04-13
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無糖飲食記錄 Day 15
昨晚一切就序,準備睡覺前,突然覺得應該可以來量一下體重。 上一次量體重可能是一個月前的事,當時大約是86點多。這一年的體重一直都在83-86之前晃來晃去,一直都在緩慢上升。 昨晚我心想,雖然很寬鬆,還是飲控了兩週了,應該可以量量體重。沒想到直接新高,87點多。 也就是說,先不說變瘦了,體重緩慢
2024-04-12
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無糖飲食記錄 Day 14
兩週了。 如果以無糖的標準來評價我的飲食,那大概可以寬鬆地算及格。如果以原形食物的標準來算,那應該有75分。 昨天沒講到的另外兩件事,一件過了一個晚上已經覺得不重要,另一件很短,就是昨晚心血來潮帶爸去吃菓然匯素食吃到飽。我已經能在吃到飽的場合先用肉和菜開頭抑制血糖驟升,不吃太飽,盡量選擇原形食物
2024-04-11
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無糖飲食記錄 Day 13
今天想講三件事。 第一件是昨晚洗完澡後,我看著鏡中的自己,發現前兩天剪的頭髮真的好醜好醜。雖然我忍了兩天不發作,畢竟也一把年紀了不太想被外型影響心情,但看著我的大臉和厚實的雙下巴,以及剛洗好明顯稀疏的超短髮,我忍不住覺得設計師很壞很壞,覺得他們一定很討厭胖子,所以要讓胖子我的外型醜到極限,他們才能
2024-04-10
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無糖飲食記錄 Day 12
我今天深刻感受到糖份的衝擊。 正在生理期第二天,今早一起床就懶懶的沒什麼力氣。因為經前症候群並不嚴重,我合理懷疑這個低落的能量來自於昨晚最後突如其來的糖份攝取。但吃下肚的那種滿足感無可言喻,我並不後悔。 但今天整天就非常想喝含糖飲料或吃其他有糖份的東西。第一餐就吃了菜粽。先不說菜粽是糯米而我的胃
2024-04-09
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無糖飲食記錄 Day 11
昨天說到經前症候群好像不嚴重,果然半夜月經就來了。到今天白天為止,身體確實有比較累,但都還不算不舒服。但上班前喝了一杯高蛋白,晚上就慢慢地愈來愈坐立難安,現在就真的開始經痛了。 高蛋白我喝巧克力口味,除了有加一點冰塊涼涼的以外,營養成份其實有甜味劑。看過一些資料,甜味劑其實也會觸發血糖的變化(感覺
2024-04-08
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無糖飲食記錄 Day 10
過去這十天不能說吃得很乾淨,頂多算是沒喝到含糖飲料,但有幾晚還是吃了花生紅豆湯當宵夜才睡。我沒量體重,但身體還是有一些感受,其一是精神有好一些些,中間比較不容易睡著;再者是身體比較輕鬆一點,蹲下起立沒那麼辛苦;腸胃不適的狀況減少了(畢竟也沒吃那麼多…);吃飽了以後塞食物的機率降低;生理期快到了,沒有
2024-04-07
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無糖飲食記錄 Day 9
今天行程沒好好安排,以致於吃到第一餐時已經是傍晚快六點的時候了。去黑浮點了豬腳酸菜什麼什麼飯,味道不習慣,吃一半放棄,配餐的拿鐵也喝一半放棄。 開車回家的路上,胃就處於一個已經夠吃了但不撐的狀態,這個時候覺得身體是輕鬆的,即使晚餐吃的是燉飯,當下也沒有成為身體的負擔。 平時我的身體很喜歡跟我說他
2024-04-06
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無糖飲食記錄 Day 8
昨夜幾乎是每一個小時就起來上一次廁所,一直到快天亮才慢慢睡著。想必是跟這幾天宵夜都吃紅豆花生湯有關。 今天白天就選擇比較少糖的東西來吃,但到了晚上最後一餐還是忍不住吃了兩根香蕉和紅豆花生湯。我覺得每到晚上,也許是一天的結束,我都會十分渴望對糖份+澱粉。 昨晚看YT影片是這麼說的,其實我們可以把飲
2024-04-05
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無糖飲食記錄 Day 7
在幾次減重(失敗)的經驗中,查了一些食譜,發現許多人為了控糖發揮了不少創意,其中讓我最不解的,就是低碳甜點。 甜點要好吃,正是他的油脂與糖份的完全搭配(還是這是我個人的想法?),但為了要控糖,這些厲害的人會把用高蛋白可可粉取代麵粉,有時候加上香蕉做出低脂無糖蛋糕或派。 我看了實在很生氣。我知道減
2024-04-04
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無糖飲食記錄 Day 6
今天的記錄想分成身體和心靈兩部分來說。 我的連假比大家早兩天,心情非常輕鬆。我的身材應該有一部分是符合壓力胖(忘了哪裡看到的分析),照理說放假應該是會讓我吃的正常一點。不過放假的心情太愉快,這個愉快一直以來都跟食物連在一起。我的腦袋自動會把放假-開心-開心就是要吃,這幾個步驟相連。(但其實我對壓力
2024-04-03
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無糖飲食記錄 Day 5
現在是晚上10:35,我非常想喝含糖飲料,身體非常疲憊,對平時必須做的任務都感到懶洋洋。 身體怎麼會走到這個地步,我必須梳理一下今天整天的狀況。事情要從昨天半夜說起。 昨晚看了一個YT影片,大意是說,一個人之所以很渴望零食,大多跟體內的葡萄糖低落有關而葡萄糖會低,通常是因為血糖劇烈波動的關係。簡
2024-04-02
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無糖飲食記錄 Day 4
截至目前為止還沒有打算量體重。體重的減會讓我覺得哇塞可以開吃了,體重的加會讓我覺得反正努力也沒用吃吧。關於減重的決心我就是這麼不可思議地可以說是負數。年近四十,聽到人家說,啊你就…就好了啊,我都會禮貌微笑說就是啊呵呵。 我內心常常覺得,這種「你就…就好了啊」的句型,大概就是我教英文沒耐性的反撲,我
2024-04-01
1
無糖飲食記錄 Day3
今早起來覺得身體很重,前一晚五點才睡著,九點被鬧鐘叫醒,之後不太好入睡,一點勉強爬起來但覺得沒什麼活力。不過上廁所很順。今天開始各種活動前忘了喝杯溫水。 今天第一餐是愛心早餐,沒交代好得到了巧克力吐司和奶茶。沒看到沒事,看到了不吃就很難過,我還是吃完了。既然早餐都吃了,一整天就沒什麼節制了,亂吃一
2024-03-31
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無糖飲食記錄 Day2
吃的快樂讓我過去願意忍受很多身體上的不舒服,包括(但不限於)腰酸背痛,腹脹(脹氣、消化慢),背長痘痘,膝蓋辛苦,瑜伽一些姿勢做不出來(尤其是肚子會擋在中間的姿勢),睡眠不好,牙艱弱,腳跟角質堆積很快(三週到一個月就要去修一次),視線模糊,筋骨僵硬,無法早起,起床昏沉…… 當然以上很多也不一定跟飲食
2024-03-30
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無糖飲食記錄 Day1
從個人經驗出發,分享了近期因年紀增長、不良飲食習慣等因素導致肝脂肪中高度和血糖偏高的過程。透過控糖後九天內的反應進行了無糖飲食的嘗試,並分享了一系列飲食策略和所遵循的原則。 上面這是AI寫的,雖然有一點點落差但比我原本的好。用。
2024-03-30
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