孩子打完疫苗後，該注意什麼？

最近看診時，很多家長都會問歐醫師，『孩子打完疫苗後，要注意什麼？』所以今天歐醫師想跟家長們分享一些打完疫苗後的小事。

孩子打完疫苗後要做什麼

首先，歐醫師提供幾個要點給家長們：

► 早點睡，別熬夜

其實在接種完疫苗後，人體需要大約14天來產生免疫力。就像工廠接訂單(產品是抗體)一樣，製造產品需要時間，因此歐醫師建議大家，無論是大人小孩，在接種完後的2週內，都應該盡早就寢，讓身體獲得充分休息、製造抗體。

► 多吃蔬果，彩虹餐盤

如上述所說，接種疫苗後，身體會針對疫苗種類製造專一的抗體，而抗體的產生需要原料，食物帶來的多種營養就是最好的材料。這邊建議大家，蔬+果建議量是一日7份（女生）/ 9份（男生），也希望盡量以原形食材為主，加工食品能免則免，減少身體代謝的負擔。像油炸物、精緻西點麵包、速食等，都屬於加工食品，歐醫師建議能免則免，如果餐後非要吃甜的東西，還是改吃水果吧！

► 多喝水，每天喝足2000c.c.

其實很多人都有喝水不足的問題，大家可以想像一下，人體缺水，就像車子沒有機油一樣，會有運轉卡卡的感覺，因此也會影響到身體新陳代謝的效率。打疫苗就是為了製造抗體、產生保護力，所以提醒大家一定要補足水分，才能讓身體機能運轉順暢無阻。(喝水量以60公斤的人來算，大約每日2000c.c.，成人用自身體重(kg)乘以30倍的c.c.數。)

► 優質蛋白質，身體必需

蛋白質其實是製造抗體不可或缺的關鍵營養素之一，這邊分享我的餐盤口訣給大家：「豆魚蛋肉一掌心」。豆類優先，「豆」就是黃豆製品的意思，包含豆腐、豆乾、豆漿等，而魚類(各式海鮮)、雞蛋、雞肉等也都是優質蛋白質選擇，每餐吃的量大約是一掌心的大小。

打完疫苗會出現哪些副作用？怎麼辦？

當然也有爸爸媽媽問：『打完會不會發燒？會過敏嗎？』歐醫師這邊列出一些常見的副作用和解決之道給家長們參考。

► 發燒比例不高，孩子有燒要就醫

打流感疫苗後，有些人身體可能會「夯夯的」，但比較少人真的高燒。萬一發燒了，我認為感冒或是確診的可能在現階段還是大於疫苗副作用的可能性，因此請務必帶孩子就醫。

► 局部痠痛常見，適度休息就好

打針處疼痛是最常見的副作用，但多半侷限在打針的手臂，而且不影響活動，一切生活（上學、工作）都可照常。真的很痛的話可以冰敷，但注意不要冰過頭凍傷就好。唯有特別用手負重的運動，可能要考慮暫停1～2天，例如歐醫師之前嘗試的倒立課，我在打完COVID-19疫苗後就先暫停一次。

► 皮膚紅疹常見，多半無礙

打完疫苗有些人會皮膚發紅，甚至感覺注射部位熱熱的，這很常見，但無大礙，不需要治療或擦藥就會自然恢復如常。少數人可能產生蕁麻疹，這種情形則建議就醫治療。

► 輕微腹瀉不少見，清淡飲食即可

打完疫苗後，有些人會微微拉肚子，這也是蠻常見的狀況，不過也不需要特別治療，會自然痊癒。建議可以適量補充益生菌、吃蘋果，幫助身體更快恢復如常；此時請記得飲食原則，參考文章上半段所列，宜多蔬果、該忌口的忌口。

► 頭痛、痠痛、關節痛、疲倦，都很常見

各種疫苗都可能產生這一類的副作用，像這次歐醫師自己接種帶狀皰疹疫苗，除了微燒、經歷了36小時的各種痛&累，如果要上班上學的人，可以考慮吃點止痛藥，不過這些狀況其實只需要多休息就好。

最後提醒各位爸爸媽媽，秋冬是各式感冒病毒橫行的季節，耶誕節~農曆年前後更是流感高峰期，盡早帶孩子、長輩前往醫療院所接種流感疫苗之外，也別忘了照顧自己，可以考慮自費接種流感疫苗喔！