《幸福生產力》：扮演角色，注入樂趣，從幸福中邁向成功！

本書金句：

不是成功會讓你感覺良好，而是感覺良好會讓你成功。

【內容重點】

1. 感覺良好會讓你成功：幸福感能提升生產力，而不是成功帶來幸福感。
2. 角色扮演和創造性思考：把工作當作角色扮演遊戲，並在工作中加入創造性挑戰來增加樂趣。
3. 自我效能感和短期目標：提升自我效能感，相信自己可以做到，並設定短期目標來保持動力和幸福感。

吃得苦中苦，無法解決生產力困境

 作者Ali Abdaal的親身經歷揭示了“吃得苦中苦”無法解決生產力困境的現實。他從小就是典型的好學生，憑藉自律和勤奮考上了劍橋大學的醫學博士，並在倫敦當醫生。起初，他依靠更多的努力和時間來應對工作中的挑戰，但即使壓縮睡眠時間，犧牲與家人朋友相處的時間，他依然無法完成所有任務，並且感到極度疲憊和焦慮。這使他開始反思，是否成功真的需要以健康和快樂為代價。

《幸福生產力》的論點

 《幸福生產力》這本書的核心論點是：*感覺良好會讓你成功*，而不是成功會讓你感覺良好。作者提出，通過提升幸福感來驅動生產力，而不是單純依靠努力和吃苦。這種方法被稱為“感覺良好的生產力”，即“幸福生產力”。

書中強調，當我們感覺愉快和充滿興致時，我們的生產力往往會更高。這是因為正面情緒能釋放內啡肽、血清素、多巴胺和催產素等“感覺良好的荷爾蒙”，這些荷爾蒙不僅能提升我們的情緒，還能顯著提高我們的生產力。

作者背景

 Ali Abdaal不僅擁有醫學背景，還通過心理學的學習和研究，結合自身實踐，摸索出了一套提升生產力的方法。他在YouTube上分享這些方法，吸引了超過340萬粉絲，被稱為“生產力科學家”。他的頻道主要分享效率、學習和個人管理的方法，圍繞著個人生產力提升來講解。

如何把工作當作一場角色扮演遊戲

例子1：探險家角色

假設你是一名客服專員，日常工作是解答客戶的問題。你可以選擇探險家角色，並設定以下任務：

• 尋找新奇事物：在每次與客戶的對話中，尋找一些不尋常的問題或需求，並深入了解其背後的原因。
• 探索新方法：嘗試使用不同的溝通技巧或工具，探索更有效的解決方案。
• 記錄發現：像探險家一樣，記錄下自己的發現和心得，並與團隊分享，提升整體服務質量。

例子2：創造者角色

假設你是一名餐廳廚師，日常工作是準備和烹飪食物。你可以選擇創造者角色，並設定以下任務：

• 創意展示：在每道菜品中，嘗試加入一個新的創意元素，讓菜品更具吸引力和特色。
• 美感挑戰：挑戰自己在擺盤和裝飾上使用不同的色彩搭配和風格，提升菜品的視覺效果。
• 靈感收集：像創造者一樣，隨時隨地收集靈感，並將其應用到菜品設計中，讓顧客有驚喜感。

例子3：指揮家角色

假設你是一名超市店長，日常工作是管理店鋪運營。你可以選擇指揮家角色，並設定以下任務：

• 組織協調：像指揮家一樣，合理分配員工的工作任務，確保每個人都能發揮所長。
• 激勵團隊：通過激勵和鼓勵，提升員工的士氣和合作效率，讓大家都充滿幹勁。
• 總結反思：在每個營業日結束後，總結當天的經驗教訓，為下一天的工作做好準備。

通過這種角色扮演的方法，我們可以讓工作變得更有趣、更有挑戰性，從而提升幸福感和生產力。

如果它很有趣，會是什麼樣子？

這個方法的核心是透過注入樂趣來改變我們對工作的態度和感受。當我們覺得工作枯燥乏味時，可以問自己這個問題，並嘗試找到讓工作變得有趣的方法。具體步驟如下：

1. 改善外在環境：通過改變工作環境來提升愉悅感。例如，點上好聞的香薰，擺上好看的植物，或播放充滿活力的音樂。
2. 改造工作本身：在工作過程中加入創意和挑戰，讓自己更有動力和活力。例如，設定一些小挑戰或目標，讓工作變得更有趣。

【馬修‧迪克斯的例子】

馬修‧迪克斯是一位暢銷小說家，但在他出版第一本書之前，他曾在麥當勞工作。那是一份沒有熱情、沒有火花、沒有挑戰的工作，每天重複著點菜、翻漢堡、分薯條的流程，感覺無窮無盡。

為了讓工作變得有趣，迪克斯開始每天給自己設定一個創造性的小挑戰。例如，有一天他決定今天是“燒烤醬日”，在這一天的剩餘時間裡，他努力推薦每位客人燒烤醬。這個挑戰讓他感到有趣，因為每位客人的說服難度不同，他需要不斷升級自己的話術，思考下一步該怎麼講。

這樣的小變化讓迪克斯覺得自己更有活力，甚至開始期待輪班，迫不及待想看看他能說服多少人嘗試燒烤醬，或完成新的挑戰。

應用舉例：咖啡店店員

假設你是一名咖啡店店員，日常工作是製作咖啡和服務顧客。你可以問自己：“如果它很有趣，會是什麼樣子？”並嘗試以下方法：

1. 改善外在環境：
2. • 音樂氛圍：播放一些輕鬆愉快的音樂，讓咖啡店的氛圍更加愉悅。
   • 裝飾創意：在店內擺放一些有趣的裝飾品，例如手繪的咖啡杯標籤或顧客留言板，讓顧客可以留下他們的心情和故事。
2. 改造工作本身：
3. • 創意咖啡：每天挑戰自己創作一款新的咖啡飲品，並給它取一個有趣的名字。你可以根據季節、節日或顧客的喜好來設計這些飲品。
   • 顧客互動：設計一些有趣的互動活動，例如“咖啡知識小測驗”或“每日笑話分享”，讓顧客在等待咖啡的過程中感到有趣和愉快。
   • 角色扮演：選擇一個角色來扮演，例如“咖啡大師”或“咖啡探險家”，並帶著這個角色的特質來服務顧客。你可以用幽默的語氣介紹咖啡的來源和製作過程，讓顧客感受到你的熱情和專業。

應用舉例

假設今天你決定扮演“咖啡探險家”的角色，並設定以下任務：

• 創意咖啡：今天的挑戰是創作一款以熱帶水果為主題的咖啡飲品，並取名為“熱帶探險”。你可以使用芒果、椰子或鳳梨等水果來設計這款飲品。
• 顧客互動：在顧客等待咖啡的過程中，你可以分享一些有趣的咖啡知識，例如不同國家的咖啡文化，或是咖啡豆的種植和採摘過程。
• 角色扮演：帶著“咖啡探險家”的角色感，用充滿熱情和好奇的語氣來介紹你的創意咖啡，並邀請顧客一起參與這場咖啡探險。

通過這種方法，你可以讓工作變得更有趣、更有挑戰性，從而提升幸福感和生產力。

做自己的氣氛組

什麼是「氣氛組」

「氣氛組」這個詞源自於一些活動或聚會中，專門負責活躍氣氛、提升大家情緒的人。在這裡，做自己的「氣氛組」指的是通過自我鼓勵和自我激勵來提升自我效能感，讓自己在工作中更有信心和動力。

方法說明

*做自己的“氣氛組”*這個方法的核心是提升自我效能感，並在需要時扮演自信者的角色。自我效能感是指我們對自己某項能力的信心程度，這種信心能顯著提升我們的幸福感和生產力。具體步驟如下：

1. 自我鼓勵：當沒有人鼓勵你的時候，自己鼓勵自己。告訴自己“你能做到”或“你一定可以”，這能顯著提高自我效能感。
2. 扮演自信者：當你感到不自信時，問自己：“如果我對這件事情真的很有信心，那會是什麼樣子？”然後扮演一個自信者的角色，即使內心不自信，也要假裝得自信又能幹。
3. 觀摩成功案例：多看別人的成功案例，讓自己沉浸在“間接的成功”裡，這能顯著提升自我效能感。

書中的例子

作者Ali Abdaal在上大學時曾經做過一段時間的業餘魔術師。他的工作是穿上燕尾服，在宴會上走到人群面前，並向他們展示一些魔術。雖然他的魔術已經練得很熟，但一想到要走到一群陌生人面前，打斷他們的談話，對著他們表演，他就會感到害怕和不自信。

每當這種時候，他就會深吸一口氣，在心裡打開“信心開關”，對自己說：“我只是在扮演一個自信的魔術師，即使我內心不自信，但我也能假裝得自信又能幹。”這個方式真的很有效：當他假裝自己有自信時，他真的昂首挺胸，微笑著大搖大擺地走向一群人，舒展地完成魔術。

後來，他多次見證了這種扮演自信的方法的效果。不僅在他自己身上，也在許多其他人身上。僅僅一瞬間，它就可以把一個戰戰兢兢的人變成魅力四射的人。這才是真正的魔法，是存在於人性中的魔法。

應用舉例

假設你是一名業務員，日常工作是推銷產品。你可以問自己：“如果我對這件事情真的很有信心，那會是什麼樣子？”並嘗試以下方法：

1. 自我鼓勵：每天早上對自己說“今天我一定能達成銷售目標”，提升自我效能感。
2. 扮演自信者：在與客戶交談時，即使內心不自信，也要假裝得自信又能幹。用充滿熱情和自信的語氣介紹產品，讓客戶感受到你的專業和熱情。
3. 觀摩成功案例：多看一些成功銷售代表的案例，學習他們的技巧和經驗，讓自己沉浸在“間接的成功”裡，提升自我效能感。

通過這種方法，我們可以提升自我效能感，讓自己在工作中更有信心和動力，從而提升幸福感和生產力。

結語

最後，作者阿里給我們的一個重要提醒是：不要把這些方法當作“待辦事項清單”，而是要學習像生產力科學家一樣思考。

科學家的特質在於他們喜歡做實驗，並相信實驗結果。阿里分享的是他自己實驗有效的方法，但這些方法是否適合我們，還需要我們自己去驗證。生產力科學是一個不斷發展的領域，我們自己也在不斷成長。因此，阿里的建議是：盡可能多嘗試，找出對自己有效的方法，並拋棄那些無效的。這樣，我們才能創造出最適合自己的、個人化的生產力工具箱。

希望這些內容對你有所啟發，祝你在提升幸福感和生產力的道路上取得成功！

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