便秘要怎麼辦，3 分鐘讓你了解原因、改善便秘

你今天大便了嗎？已經過了一個禮拜都沒有排便嗎？要小心！！你可能有便秘的危險！！

隨著生活步調的加快，讓我們忽略了生活品質，而大便的狀況就是一個檢測身體狀況的一個重要指標，便秘不只身體導致不舒服也會間接影響心理狀況，這篇文章就是要帶你了解為何會形成便秘，並且還要教你怎麼預防及改善，就讓我們一起看到最後吧～

便秘形成的 7 大原因

纖維食物攝取不足

膳食纖維對於促進健康的排便過程扮演著相當重要的角色，依據纖維質的不同又可分為不可溶性纖維及可溶性纖維，它主要通過以下幾種方式幫助緩解和預防便秘

如果想了解更多膳食纖維如何促進腸道健康的資訊可以查看 MDPI 發布的這篇研究，上面清楚地說明了膳食纖維的健康益處

缺乏運動或久坐不動

現代人因為久坐辦公桌下班後也很疲勞因此缺乏運動，但你要小心!久坐不動又缺乏運動也容易導致便秘的形成。

雖然工作繁忙但也可以利用工作的空檔起來走走可以設置定時提醒，每30至60分鐘起身走動，做一些簡單伸展。

水分攝取不足

水分對於維持消化系統的健康運作至關重要。水不僅幫助食物在消化道中移動，還能幫助膳食纖維發揮作用，增加大便體積，使其更容易通過腸道，當水分攝入不足時，大便會失去水分而變得更硬更乾燥，這使得排便更加困難和痛苦，以下也提供各個年齡一天所需要喝的水量讓大家做參考

上方的表格只是一個概略的數據，當然會依照每個人的健康狀況環境而有所調整，Mayo clinic 這邊有美國統計出來人一天需要多少水的一份報告，對於人體一天需要的水分有疑慮都可以在這邊得到更多的資訊。

有便意時未立即排便

有便意卻沒有立即排便而忍住是導致便秘的常見原因之一。當感到需要排便時，這是大腸和直腸對大便已經準備好被排出的自然反應。如果這種生理反應被忽略，容易導致便秘。

導致便秘的原因百百種，想了解更多關於排便的生理知識，可以查看 Springer Link 中發布有關一篇人類排便生理學的文章。

SpringerLink 是全球最大的在線科學、技術和醫學(STM)領域學術資源平台。

情緒問題、環境改變

不只是不良的飲食和生活習慣會增加你便秘的風險，情緒問題和環境變化產生的壓力也對消化系統有很大的影響，尤其是大腸的功能，這邊簡單列舉幾點在情緒及環境上容易讓你便秘的狀況。

情緒問題導致的便秘

關於情緒問題影響腸道的典型案例便是腸躁症了，之後也會推出一篇針對腸躁症的文章，BMC 發布了一則有關腸躁症相關的研究，有興趣的朋友都可以查閱

環境改變造成的便秘

懷孕

懷有身孕的媽咪在這個時候生理和心理都有會產生變化，這些變化都可能是造成便秘的原因以下我整理了孕婦容易便秘的幾個原因：

加州大學戴維斯分校醫學院曾進行過一項研究，研究人員發現益生菌顯著改善了孕婦的噁心、嘔吐和便秘症狀，想了解更多因為懷孕導致便秘和益生菌如何改善孕婦的生理狀況可以看這篇文章

年紀老化

針對老年人，由於身體機能不如以往，腸道運作的速度也會跟著變慢，種種的原因讓老年人也是便秘的高危險群之一。

看到這裡，一定會讓你對於便秘感到恐懼。但不用擔心，便秘其實沒有那麼可怕，只要我們在日常生活中養成好習慣，根本就不用擔心便秘問題，現在就跟著我一起來看看為了遠離便秘我們能做什麼吧～

日常生活 ４ 撇步，改善便秘問題

多吃包含膳食纖維的食物來減少便秘

日常生活中有許多食物都含有膳食纖維，攝取足夠的膳食纖維對於維持腸道健康非常重要，同時也有助於控制血糖和膽固醇水平，而且它也可以提供飽足感，讓我們不容易變胖喔，這邊也提供給各位各類食物中含有膳食纖維的食物，讓以後選擇食物上會更有效率~

少吃容易導致便秘的食物

既然有可以幫助改善便秘的食物，那一定也有容易導致便秘的食物，這邊也幫你整理了各類容易導致便秘的食物

任何食物都是過猶不及，只要我們平常的飲食均衡都有補足各類的營養，就也不用太擔心會因為吃錯食物而便秘拉。

適當的運動

對於改善便秘，適當且規律的運動不只可以提高心率，同時也能促進腸道蠕動，除了在工作時偶爾起身走動，下班或是假日也可以選擇一兩項有氧運動來改善便秘問題，在運動時就可以促進腸道微生物的平衡，增加有益菌的數量，除此之外還有多項好處

補充益生菌

相信大家對於益生菌不陌生，可以說是家家戶戶必備的營養補給品，透過益生菌的補充，益生菌可以幫助恢復和維持腸道內益菌與害菌的平衡，這對於整體的腸道健康至關重要，除此之外益生菌還可以透過不同的機制來達到腸道健康。

針對腸道菌叢的部分可以透過補充益生菌，來增加腸胃好菌，SENGI S-12 機能益生菌使用專利 S-12 種益生菌珠，一次包含多種菌株，讓益生菌團隊合作，效果更勝單一菌株，一次滿足多種益生菌好處

劍橋大學也於 2019 年發布了一篇研究來探討便秘與益生菌之間的關係，如果對於這個主題有興趣都可以查閱這篇文章，有更詳細的解說。

便秘帶來的影響

體內器官危害

雖然便秘本身不直接危害到生命，但如果不加以治療，可能會導致長期健康問題，便秘也可能對體內器官造成一些影響，特別是對腸道健康有一定的危害

如何治療

一般來說便秘並不需要到醫院進行治療，只要透過日常飲食及生活作息的改變，就可以改善便秘問題，想要更快的改善可以搭配益生菌的補充，或者是透過瀉藥來強行刺激腸道，但如果真的已經很嚴重的話還是需要到醫院請醫師協助，一般會透過處方藥物的方式來做改善。

簡單準則判斷是否便秘

這邊也提供給各位一個簡易的標準可以知道自己有沒有便秘的跡象。這些標準可以幫助判斷是否存在便秘的問題，並根據情況尋求適當的醫療幫助。如果便秘情況持續或影響生活質量，建議諮詢醫生以獲得進一步的診斷和治療。

告別便秘，擁抱健康人生

在當今忙碌的生活中，健康經常被忽視，直到我們遇到身體不適。便秘可能看似小問題，但實際上它對日常生活的影響重大，看完這篇文章相信你已經對便秘有更深的了解了，讓我們一起向便秘說 bye bye~

在遠離便秘的路上，益生菌絕對是我們的得力助手，SENGI S-12 機能益生菌，除了有豐富的菌種之外，出廠菌數高達 6000 億，成分中沒有添加任何的添加物，是個全家大小可以一起吃的益生菌，就讓 SENGI S-12 機能益生菌陪伴我們告別便秘。

資料來源

PubMed：Probiotics for constipation and gut microbiota in Parkinson’s disease

PubMed：Effects of dietary fibers or probiotics on functional constipation symptoms and roles of gut microbiota： a double-blinded randomized placebo trial

PubMed：Probiotics for treatment of chronic constipation in children

PubMed：Probiotics for constipation in Parkinson’s： A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials

Wiley Online Library：Use of probiotics in children with chronic constipation