告別便秘！年長者必看的健康攻略
閱讀時間約 1 分鐘
今天，我們來探討便秘的分類及解決方法，希望能幫助到有這方面需求的朋友們。
首先，讓我們來了解一下便秘的三種主要類型。便秘主要分為遲緩型、直腸型和痙攣型。
遲緩型便秘往往發生在年長者身上，這類型的便秘患者可能大便並不一定是硬的，但卻很難排出來。
這種情況主要是因為蔬菜和水果等高纖維食物攝取量不足，導致腸內環境不良，壞菌增多並妨礙了腸道蠕動，進而導致排便困難。
要改善這種情況，最有效的方法就是增加蔬菜和水果的攝取量。
另外，直腸型便秘通常是由於長期忍著不排便所導致的。
要解決這個問題，最重要的是要注意定時排便，適當調整作息，並增加蔬果攝取，同時可以配合規律的軟便劑，幫助改善排便困難。
最重要的是,有便意時就好好去上廁所。
如果你總是在7點起床,7:30-8 00吃早餐、趕公車、進公司9點左右想排便,但剛好碰上開會不能排便而忍過去,那久了自然便秘;
這時,可以試著6:00起床,一起床就喝一大杯水(或配合軟便劑)催便,然後在7:30有便意時,抓緊便意去廁所,常是一、兩個月規律後,漸漸能把規律便意找回來。
而痙攣型便秘則常伴隨腹瀉，這種狀況就像是腸胃的不規律運動，造成排便困難。
解決方式是通過規律運動穩定自律神經、增加蔬果攝取來培養腸道內的健康菌群。
總體而言，治療便秘的原則是以天然食物、高纖飲食為主，有時也可佐以健康食品的纖維粉或纖維定時服用醫師開立的軟便劑或緩瀉劑。
最後，我們要強調的是，灌腸絕對是治療便秘的最後一步，不要輕易使用。如果情況持續嚴重，建議一定要找專業醫師幫忙制定解決方案。
希望這些資訊能夠幫助到有便秘問題的朋友，謝謝。
※Podcast(用台語來聽)： https://solink.soundon.fm/episode/559a2eeb-b445-4013-83a7-cb9feb8ed15b
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腎臟病友因為腎功能惡化造成尿毒素等廢物在體內堆積會影響腸道功能，加為了控制感染經常需要服用抗生素、控制高血磷服用降磷藥、治療貧血服用鐵劑等藥物都容易引發便秘，慢性腎臟病代謝失衡，也會導致腸道水腫、導致腸道蠕動功能下降、脹氣，因此排便不順，腸道壞菌會大量
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感恩
-------------
減肥不敢吃白飯造成便秘嚴重
減肥飲食失衡，不吃米飯，過度以蔬果當主食，可能引發「嚴重便秘」
白飯有益氣生津作用，能補充腸道水份，讓身體較不易便秘。
建議胃炎、胃食道逆流、消化不良、經常脹氣、便秘、腹瀉等胃病族群，每天至少吃1.
飲水不足:
一旦水喝的少，自然腸道內殘留的水分就少，糞便也就變得乾燥堅硬。
食物攝取不足:
由於飲食的精緻化、吃太少、過度減肥、纖維食物吃不足，都會造成便秘。
情緒因素:
緊張、壓力或憂愁、思慮過度的人，壓力會使腸道肌肉緊張，長期處在高壓緊張的環境導致便祕。
運動不足:
長期久坐，
除了鼓勵多下床與復健之外，每天護理師都會詢問進度狀況，並給予新任務讓你積極面對，今天必須排便及坐上輪椅。
麻醉過後基本上都會造成便秘，每天三餐給的藥都有軟便藥，運動量不足情況下只能多喝水多食蔬果，排便這檔事算是一個關卡，當你解放後每天身心都更自在些，紙上談兵簡單，實務操作又是一回事，稍有便意時得趕
女性常見便秘原因:
1.吃調經藥導致排便不順
有些女性因月經不順或更年期症狀去西醫看診，吃了調經藥後，發現排便不順。
因為這些調經藥(雌激素、黃體激素)會讓腸蠕動變慢，同樣情形也發生在女生生理前也不好排便，或是懷孕時，因為黃體激素升高腸道蠕動變慢，因此便秘嚴重。
當談到體態管理時，纖維確實是一位萬能的好夥伴。它對改善消化問題、體重管理和三高問題都有顯著效果。這不是要你吃素，只是讓我們一起先來了解一下膳食纖維的好處以及如何在日常飲食中攝取足夠的纖維。
膳食纖維的好處
促進排便和預防便秘：膳食纖維增加糞便的體積，刺激腸道蠕動，有助於順利排便。對於那些面臨便秘
3/26新聞:20歲女性長期飽受便秘之苦，常常10天都無法解便，經過一系列檢查發現有大腸無力症的狀況，腸蠕動較差，初期治療是給予藥物並多喝水。患者2週後回診時，儘管軟便劑已經「吃到4顆」，便秘情況仍未改善，直到她突然提出1個要求，醫師猛然意識到可能跟睡眠有關
黃靖容醫師談便秘
「你今天大便了嗎？」現代人因飲食精緻、生活不規律、精神壓力等因素，便秘成為常見文明病。便秘定義為一周內排便小於三次，或解便困擾，如用力解便、大便乾硬、腹脹痛等。中醫分類便秘為熱秘、氣秘、冷秘、濕秘、虛秘等，建議個體化治療。
開始本文之前先問一下，你一天大幾次便呢? 是一天一次、一天兩次、還是兩天一次、甚至一周一次?
醫學上對便秘的定義是指，每週解便次數少於三次，或者排便用力而且排出乾硬的糞便。那多久大便一次叫「正常」呢? 必須視年齡、飲食習慣及個人體質而定，正常排便的定義是三天一次或一天三次都算正常。
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