不渴也要喝水嗎？年過 60 要懂得喝水！

隨著歲月流逝，我們的身體也逐漸產生變化，而這些變化往往容易被忽略，尤其是「喝水」這件看似稀鬆平常的小事。很多長輩覺得自己不渴，就忽略了水分的補充，但你知道嗎？對老年人來說，喝水可是維持健康的重要關鍵！

年過 60，身體的機能逐漸下降，口渴的感覺變得遲鈍，調節水分的能力也大不如前，這使得老年人更容易脫水。脫水不僅會造成便秘、泌尿道感染等問題，嚴重時甚至可能引發心血管疾病、腎臟問題，甚至影響認知功能。

老年人需要多喝水的主要原因如下：

1. 隨著年齡增長，老年人的口渴感會下降，身體調節水分的能力也可能降低，更容易脫水。
2. 許多老年人患有慢性疾病，例如糖尿病、心臟病、腎臟病等，這些疾病可能需要限制水分攝取，但也可能增加水分流失，需要更仔細地控制水分平衡。
3. 一些藥物可能會增加水分流失，例如利尿劑。
4. 老年人的活動量通常較低，因此可能沒有年輕人那麼容易感到口渴，但身體仍然需要水分。

脫水的風險：

脫水對老年人來說可能非常危險，可能導致以下問題：便秘、泌尿道感染、腎臟問題、精神混亂、跌倒、心血管問題等等。

如何確保老年人攝取足夠水分：

1. 養成規律喝水的習慣：即使不覺得口渴，也要定時喝水，例如每隔 1-2 小時喝一杯水。
2. 隨身攜帶水瓶：方便隨時補充水分。
3. 選擇多樣化的飲品：除了白開水，也可以喝湯、果汁、牛奶等，但要注意糖分和鹽分的攝取。
4. 多吃富含水分的蔬果：例如西瓜、黃瓜、番茄等。
5. 觀察尿液顏色：如果尿液顏色深黃，表示可能缺水。
6. 留意身體狀況：如果出現口乾舌燥、頭暈、疲倦等症狀，可能是脫水的徵兆，應立即補充水分。

如何鼓勵老年人多喝水：

1. 將喝水融入日常生活，並營造氛圍：與家人朋友一起喝茶聊天，讓喝水成為一種享受。例如用餐時、服藥後、起床後、睡覺前都喝一杯水。
2. 準備喜歡的飲品：除了白開水，也可以準備茶、牛奶、果汁等，增加變化性。
3. 使用輔助工具：如果老年人手部力量不足，可以使用吸管杯或有握把的杯子。
4. 設定目標並追蹤：可以設定每日喝水目標，並用表格或 App 記錄，增加成就感。
5. 從少量開始：如果老年人原本喝水量很少，可以先設定較低的目標，再慢慢增加。

建議事項：

• 鼓勵老年人參與社交活動：例如與朋友家人一起用餐聊天，或一起學習做茶飲料，都可以增加喝水的機會。
• 營造舒適的飲水環境：例如準備好喝的杯子、水瓶，將水放在容易取得的地方。
• 家人照顧者可以定時提醒老年人喝水。

注意事項：

• 注意飲水安全：老年人吞嚥功能可能退化，應避免一次喝太多水，以免嗆到。
• 睡前適量飲水可以預防夜間脫水，但過量飲水可能影響睡眠，需要權衡。
• 過量飲水也可能造成水中毒，尤其是腎臟功能不佳的老年人。
• 老年人如果有特殊疾病或服用特定藥物，應諮詢醫生或藥師，瞭解適當的飲水量。

水是生命之源，更是老年人維持健康活力的重要元素。 從今天起，讓我們更加關注老年人的飲水需求，鼓勵他們養成良好的喝水習慣，讓他們在享受金色年華的同時，也能擁有健康的身體！

別忘了，多喝水，多健康！