喝水的十五個好處

水能潤滑關節
在我們關節處的軟骨，有 80% 是由水所組成，如果長期處於缺水的狀態，會降低軟骨的「吸震」能力，導致關節疼痛。

水組成了口水與黏液
口水與黏液可以協助我們消化食物，並讓嘴巴、鼻子與眼睛保持濕潤，這樣可以降低摩擦力，減少損傷。喝水也能保持嘴巴乾淨，飲用不含糖的水，更可以降低蛀牙發生。

水能協助攜帶氧氣
血液一個重要的功能就是攜帶氧氣到全身，而血液 90% 是水。

水能促進皮膚健康變美麗
若長期缺水，會導致皮膚脆弱，且較易產生皺紋。

水提供大腦、脊髓等組織一個良好的緩衝
缺水會影響大腦組成與功能，水在生成賀爾蒙與神經傳導物質的過程中也扮演重要的角色，長期缺水會導致認知功能受損。

水能調節身體體溫
在皮膚中層的水，在我們體溫升高的時候，會到皮膚表面形成汗水，並透過蒸發來調節體溫。

消化系統不能沒有水
消化系統中，小腸的運作不能沒有水，缺水會導致消化系統出問題，形成便秘，並增加胃的負擔，使胃酸過多，增加胃灼熱與胃潰瘍發生的風險。

水能協助體內廢棄物排出
我們身體在排泄廢棄物時，不管是透過汗水、尿液或糞便都需要水分。

水能穩定血壓
缺水的狀態，會使得血液變濃稠，提高血壓。

呼吸道需要水
當身體缺水時，呼吸道需要更努力來減少水分流失，會導致氣喘或過敏更加嚴重。

水可以攜帶礦物質或其他營養素
這些對身體有用的礦物質與營養素，可以透過水的攜帶到全身各部分。

水可預防腎臟損傷
水對於腎臟正常運作扮演重要角色，若腎臟無法正常運作，會導致體內廢棄物累積，若不正視的話，未來只能透過血液透析(洗腎)或是換腎才能維持生命。

水可提升運動能力
有研究顯示，喝水能提升我們的運動能力，另外也發現，缺水會導致我們的運動能力下降持續達半小時！

水能幫助減重
多喝水，可以減少攝取含糖飲料，餐前喝水，也能增加飽足感，降低熱量攝取，進而幫助減重。

水能減少宿醉
在派對中，透過補充水分，可以減少酒精攝取，減緩宿醉。

在了解了喝水的 15 個好處後，隨時提醒自己每天要喝足夠的水，喝水絕對不只是為了止渴而已，而且通常等到口渴才找水喝，就已經太晚啦！

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