不渴也要喝水嗎?年過 60 要懂得喝水!

不渴也要喝水嗎?年過 60 要懂得喝水!

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隨著歲月流逝,我們的身體也逐漸產生變化,而這些變化往往容易被忽略,尤其是「喝水」這件看似稀鬆平常的小事。很多長輩覺得自己不渴,就忽略了水分的補充,但你知道嗎?對老年人來說,喝水可是維持健康的重要關鍵!

年過 60,身體的機能逐漸下降,口渴的感覺變得遲鈍,調節水分的能力也大不如前,這使得老年人更容易脫水。脫水不僅會造成便秘、泌尿道感染等問題,嚴重時甚至可能引發心血管疾病、腎臟問題,甚至影響認知功能。

老年人需要多喝水的主要原因如下:

  1. 隨著年齡增長,老年人的口渴感會下降,身體調節水分的能力也可能降低,更容易脫水。
  2. 許多老年人患有慢性疾病,例如糖尿病、心臟病、腎臟病等,這些疾病可能需要限制水分攝取,但也可能增加水分流失,需要更仔細地控制水分平衡。
  3. 一些藥物可能會增加水分流失,例如利尿劑。
  4. 老年人的活動量通常較低,因此可能沒有年輕人那麼容易感到口渴,但身體仍然需要水分。

脫水的風險:

脫水對老年人來說可能非常危險,可能導致以下問題:便秘、泌尿道感染、腎臟問題、精神混亂、跌倒、心血管問題等等。

如何確保老年人攝取足夠水分:

  1. 養成規律喝水的習慣:即使不覺得口渴,也要定時喝水,例如每隔 1-2 小時喝一杯水。
  2. 隨身攜帶水瓶:方便隨時補充水分。
  3. 選擇多樣化的飲品:除了白開水,也可以喝湯、果汁、牛奶等,但要注意糖分和鹽分的攝取。
  4. 多吃富含水分的蔬果:例如西瓜、黃瓜、番茄等。
  5. 觀察尿液顏色:如果尿液顏色深黃,表示可能缺水。
  6. 留意身體狀況:如果出現口乾舌燥、頭暈、疲倦等症狀,可能是脫水的徵兆,應立即補充水分。

如何鼓勵老年人多喝水:

  1. 將喝水融入日常生活,並營造氛圍:與家人朋友一起喝茶聊天,讓喝水成為一種享受。例如用餐時、服藥後、起床後、睡覺前都喝一杯水。
  2. 準備喜歡的飲品:除了白開水,也可以準備茶、牛奶、果汁等,增加變化性。
  3. 使用輔助工具:如果老年人手部力量不足,可以使用吸管杯或有握把的杯子。
  4. 設定目標並追蹤:可以設定每日喝水目標,並用表格或 App 記錄,增加成就感。
  5. 從少量開始:如果老年人原本喝水量很少,可以先設定較低的目標,再慢慢增加。

建議事項:

  • 鼓勵老年人參與社交活動:例如與朋友家人一起用餐聊天,或一起學習做茶飲料,都可以增加喝水的機會。
  • 營造舒適的飲水環境:例如準備好喝的杯子、水瓶,將水放在容易取得的地方。
  • 家人照顧者可以定時提醒老年人喝水。

注意事項:

  • 注意飲水安全:老年人吞嚥功能可能退化,應避免一次喝太多水,以免嗆到。
  • 睡前適量飲水可以預防夜間脫水,但過量飲水可能影響睡眠,需要權衡。
  • 過量飲水也可能造成水中毒,尤其是腎臟功能不佳的老年人。
  • 老年人如果有特殊疾病或服用特定藥物,應諮詢醫生或藥師,瞭解適當的飲水量。

水是生命之源,更是老年人維持健康活力的重要元素。 從今天起,讓我們更加關注老年人的飲水需求,鼓勵他們養成良好的喝水習慣,讓他們在享受金色年華的同時,也能擁有健康的身體!

別忘了,多喝水,多健康!



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