職業媽媽如何面對無法全心投入照顧孩子的虧欠感

最近看到Threads上有位媽媽因為工作忙碌，在孩子的課業上無法好好協助，在某天上學途中崩潰大哭。看到這個串文，我心裡也是多有感觸。想起姐姐出生不久後，我就趕著接場工作。某天回家時家人告訴我，姐姐在家不小心有跌倒受傷。當下我的心整個都糾住了，我不斷的責怪自己：「為什麼我不在家好好照顧孩子？我不是一個好媽媽。」

每當看著孩子天真的笑容，很多職業媽媽的心裡總會湧上一絲酸楚：「如果我能花更多時間陪孩子該有多好？」然而，現實生活裡，工作、家庭和自我需求像三匹馬同時拉著媽媽的馬車，難免讓人感到身心俱疲。在媽媽聊天群裡，也聽過許多媽媽因為忙於工作而錯過孩子的成長瞬間，因此感到極大的虧欠感。  

我們要如何在這場內心的拔河中找到平衡，學會面對虧欠的感覺呢？答案或許藏在我們如何看待「媽媽的角色」中。讓椰子用襌卡的智慧，來陪伴各位職業場上的媽媽們看見更多的啟發。

襌卡啟示：治療

這張牌有一雙大大的手包覆在身體上，傳遞了一個簡單而深刻的信息：真正的治癒始於接納自己。虧欠感往往源自對「完美媽媽」的期待，但這種期待是否太沉重了？其實，職業媽媽選擇工作的背後，是為了給孩子創造更好的未來，這本身就是一種深沉的愛。  

襌卡覺察： 

• 你是否願意放下對自己的苛責，承認「不完美」也是一種美？  
• 你的孩子是否真的需要「24小時的陪伴」，還是更需要一個快樂、自信的媽媽？  

襌卡啟示：分享

這張牌出現一位充滿自信和喜悅的女人，她專注的握著溫暖的燭光。它提醒我們，關鍵不在於陪伴的時間長短，而在於品質。一個短暫但專注的擁抱、一頓充滿愛的晚餐，可能比整天的陪伴卻分心於其他事物更有意義。當媽媽學會放下對「虧欠」的執念，將它轉化為愛，專注於每一刻的分享，孩子就會感受到滿滿的愛意。  

襌卡覺察：  

• 你能否在繁忙的生活中，為孩子創造專屬的「高質量時光」？  
• 當你與孩子分享時，是否真的全然投入，讓每一刻都充滿愛與連結？  

覺察練習  

設立專屬親子時間

每天抽出15-30分鐘，關掉手機，放下電腦，和孩子一起玩一個他們喜歡的遊戲，或者只是靜靜地聊天。短短的專屬時間能讓孩子感受到滿滿的愛與關注。  

寫一封愛的信

若因為工作繁忙無法時常陪伴，可以給孩子寫一封信，表達對他們的愛與期望。這不僅能讓孩子感到被愛，也能幫助媽媽釋放內心的虧欠感。  

療癒自己的內心

每天抽出5-10分鐘，深呼吸並靜心思考：
謝謝我今天為孩子做了......
謝謝我為自己的成長努力了......
學會感恩自己，才能從內在釋放壓力和愧疚。  

職業媽媽的角色注定充滿挑戰，但我們需要記得：愛孩子並不一定要放棄自己。學會接納不完美、珍惜與孩子的每一刻，才能讓母愛更有力量。孩子也會在你的堅韌與努力中學會一件事：愛，從來不是時間堆積的，而是專注分享的！

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