不管是盯著手機螢幕還是工作時不得不使用電腦，或者下班後在家裡追劇看影片，現代人的眼睛盯著螢幕的時間愈來愈長。知道螢幕的藍光對視網膜神經與水晶體的傷害，於是上網搜尋，若是一定必須看螢幕，如何降低對眼睛的傷害。
結果發現兩位專家發表的專業看法完全不同。
三總眼科李大文主任表示:很多人在使用手機時，會採用「深色模式」，認為這樣比較不傷眼，但是他認為這樣反而會增加「高對比」，對眼睛負擔更大，對視力是一種傷害，看久了可能會引發暈眩。他進一步解釋，在深色模式下，瞳孔需要放大讓更多光線進入，長期下來眼周肌肉組織會呈現緊張感，也就是很緊繃，可是當背景很暗時又會讓瞳孔放大，因此瞳孔不斷地放大縮小，長期下來會造成偏頭痛或是頭痛。而且若深色模式看久了，突然轉看向自然光，因為人眼和大腦需要不斷調節，也可能引發暈眩。
但是在商周出版的「光、白內障與眼睛健康的真相」這本由清華大學材料系周卓煇教授所寫的書，卻同樣清楚明白的建議，在經過與台大醫院新竹分院及曙光女中共同組成的跨界合作團隊的研究，採用黑底的設定，確實比較護眼，而且經過實驗證明，護眼效度可以從最低的50倍借提高到令人訝異的800倍，而且不用犧牲多少清晰度。
比如說，將螢幕由一般設定的白底黑字，改成黑底白字時，可觀看螢幕的時間，增加成200多倍，相對的清晰度減少16%，變成原有的84%。若是改成黑底綠字，護眼效果則增至400倍時間，相對清晰減少14%，成為原有81%。
卓教授具體建議，要改善減損的15%或20%的清晰度，可以將字體放大，比如原本可以清晰看到4號字，那麼在護眼模式下，字體就放大到5號字，若原本可以看到8號字，那麼就放大到10號字。也就是說，只要稍稍放大字體，就可以清晰看見，用黑底模式，輕鬆換來數百倍的護眼效果。
哇!怎麼回事?兩位專家的意思竟然完全相反。
沒關係，還好有AI，於是問了幾個AI，給的答案很相近，意思是兩位專家的意見都算對，只是周教授的重點在「光線傷害」，而呂醫師比較關心的是「視覺疲勞」。
螢幕的強光以及發出的藍光，是直接進入視網膜的物理能量，黑色背景就是像素點不發光，這當然會極大的減少進入眼睛的總光學能量，的確能保護感光細胞，預防黃斑部病變。
而呂醫師反對深色模式主要著眼在肌肉的負荷與疲勞，若是背景黑而文字白，為了看清細小的白色字體，眼睛肌肉必須更用力去調整焦距(針對此點，依卓教授建議字體調大一點就可避免此問題)，另外就是光暈效應，因為白字在黑底上容易產生光暈，長期閱讀會造成大腦與眼球的辨識負擔，也許會引起暈眩感或視覺疲勞。
AI對於這兩個不同看法，它的建議是白天以及在明亮處，使用淺色模式；在較暗的地方或是晚上，避免螢幕像手電筒一樣直射眼睛，同時也減少對褪黑激素的干擾，就採用黑底或深色摸是，或是採取折衷方式，用深灰色背景而非純黑色。
有趣的是，AI的結論是，不管使用深色還是淺色模式，最好不要長時間看螢幕，至少每20分鐘要看20英尺(6公尺)遠的東西至少20秒，這是所謂的20-20-20法則。
我的結論是，AI真的好厲害。
