昨天噴上 Bois Imperial 帝國之木淡香精，穩定的線性感木質調香氣 (也就是不會有前中後調明顯的氣味變換)。
Bois Imperial 帝國之木淡香精
前調：羅勒 中調：黑胡椒、香根草 後調：廣藿香、Akigalawood、龍涎香
它的調香師是法國人 Quentin Bisch，一個化學不好的劇場藝術家。照理說化學不好很難成為調香師，但他的特殊背景卻讓他調出了很多款很有個人特色的香氣。
這款香本來被我嫌棄，第一次噴上之後就很明顯的感受到它的存在 aka. 一直聞到，很分心。 但第二次用卻有種奇特的現象，一下聞到、一下又沒聞到、一下又聞到，一種若隱若現、忽近忽遠的感受 (據說這樣叫幽靈香)。此外好似嗅覺被香氣開啟天線，對周遭的氣味也靈敏起來。
坐在餐桌前一起看甄嬛傳，我聞到香水的一陣香，接著一陣臭、一陣香、一陣臭，輪迴確認了好幾次之後，忍不住對說書人說：「你有沒有聞到腳臭？」
她：「沒有啊，離那麼遠怎麼可能聞到。」
我把拖鞋拿起來：「真的啊！真的很臭，你聞。」
她撇頭：「不要！」
(洗澡時就洗拖鞋了。)
🧊
看 Youtuber 去冰島旅遊，看著熟悉的風景，也好像回到了冰島體感。那是一種時間變悠長、空氣很清新、神經放鬆下來、很寧靜的感覺。
為什麼在其他地方就沒有這種感覺呢？
她在冰島南部 Vik 租的旅社是面海玻璃屋，景色超遼闊。
也提到現在風景區停車場幾乎都要停車費了。我前兩次去的時候還是自由停車，除了市區之外完全沒收費。 幾乎看到冰島旅遊的影片都會看一下。
順便分享我們去冰島的vlog
安納健身日誌
【2/26｜Day 4】
一、肩帶／上肢重建
1️⃣ 牆面滑手（背靠牆）右手 2 組 × 8 下 左手 2 組 × 8 下 重點：腋下出力、肩胛穩定、不鎖死手肘。
2️⃣ 彈力帶拉（肩胛帶動）右手 1 組 × 10 下 左手 1 組 × 10 下 重點：小幅度後收、避免胸大肌代償。
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二、核心穩定
3️⃣ 抗旋轉 Pallof 左右各 1 組 × 10 下 重點：手肘保留微彎、不推到鎖死。
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三、下肢
4️⃣ 深蹲 1 組 × 25 下 深度：約大腿接近平行地面 感受：整體還好，左膝有一點卡卡感； 慢動作測試後，右膝有存在感。
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【當天身體回饋】
✔ 左臀改善
✔ 肩膀微酸但放鬆感存在
✔ 手肘正常
✔ 左腳掌前方較沉
✔ 深蹲時左右承重感覺接近平均，但仍在重建中
【2/27｜Day 5｜穩定日】
一、肩帶／上肢重建
1️⃣ 牆面滑手（雙手）1–2 組 × 8 下
2️⃣ 彈力帶拉（雙手）1 組 × 10 下
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二、核心穩定
3️⃣ 抗旋轉 Pallof 左右各 1 組 × 8–10 下
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三、髖部處理
4️⃣ 左右髖 6 成張力伸展 1 組
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四、放鬆恢復
5️⃣ 睡前瑜伽 15 分鐘（放鬆型）
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【這一天的性質】
✔ 神經穩定
✔ 關節安全
✔ 沒有再加深蹲
✔ 沒有暴衝
✔ 睡前有降交感
這是標準「連續日」。
【2/28 訓練紀錄（Day 6）】
① 牆滑手（雙側）2 組 × 8 下 目的：肩胛穩定、上肢神經重建
② 彈力帶划船（雙側）1 組 × 10 下 目的：背部啟動，避免胸大肌代償 備註：當天沒有增加組數，屬於維持刺激量
③ 抗旋轉（Pallof Press）左右各 1 組 × 8–10 下。目的：核心穩定，降低交叉代償
④ 慢速深蹲 2 組 × 12 下 重點：下放慢、重心平均、不鎖膝 目的：下肢控制重建
⑤ 髖 6 成伸展 左右各 1–2 組 目的：降低神經保護性緊繃
⑥ 睡前瑜伽 15 分鐘 性質：放鬆型、降交感
📈 整體觀察
✔ 肩膀放鬆度提升
✔ 手肘負擔下降
✔ 左臀改善
✔ 有加入副交感啟動（睡前瑜伽）
這個節奏是長期可持續的。
#100天日記 84/100
