
MBCT正念八周的課程來到了第六周，除了每周的練習之外，今天更加上了一整天的正念禁語工作坊，整整一天完全都不用說話不用眼神交流，全心練習這六周以來所教所學習的正念技巧，簡直是異於平日的大挑戰。

  你了解自己嗎?
在經過幾次的靜心呼吸之後先來三招拉伸，雙手平舉手臂伸直往上舉到極限，再極限，停留一

文化生活

健康與情感

教育學習

小紅洵-諮商心理師養成中

我是小紅洵，斜槓醫學圖書館員，內心擁有不甘平凡的種子，這裡紀錄了我從實證醫學館員轉向諮商心理師的學習過程中發生許多挑戰自己也挑戰他人的故事，一起來聽！


洵找自己沙龍

MBCT正念認知八週課程的一日正念

困難若被觸發，如浪般席捲而來
MBCT正念認知八週課程的第七週-與困難共處。
課程到了尾端，第七週與困難共處的練習。
在靜坐的過程中聽著老師的指導語，我看見了困難的境，泥濘般的窒息感，背後湧上噁心想吐的生理反應，手腳也逐漸冰冷起來，非要大口呼吸才能繼續做下去。
父母的焦慮
一歲多的黃小咪已經給保母帶

MBCT正念認知八週課程-與困難共處

我呼吸，我存在
悔不當初的生活
「我活著嗎？」、「過去三四年來到底怎麼活過來的？」我不斷在心裡問著自己。
自從2016年爸爸因為肺癌過世，趕百日結婚，婚後一年多生小孩，我的人生像是快速跳接的進行著。
我不知道為什麼「突然」人生變成這樣？為什麼從未婚變已婚？為什麼我的爸爸消失了？為什麼我變成一個媽媽？

創作

親子與教育

在呼與吸之間疼惜自己

<div class="draft-block draft--p left">過年期間，回到故鄉最愛的那片海，從小我就喜歡坐在那裏靜靜的看著它，偶爾潮起潮落，更多的時候像是互相陪伴。</div>
<div class="draft--imgNormal draft-block"><div><div style="height:1108px" class="image-block-prerender" data-src="https://images.vocus.cc/1a40058e-378e-468d-9d11-7abe4ea4940f.jpg" data-width="1108" data-height="1477" data-position="center"></div><figcaption class="imageCaption draft-block" style="cursor:text;display:block"></figcaption></div></div>
<div class="draft-block draft--p left">去角色，面對自己，不容易也不輕鬆也不舒服。</div>
<div class="draft-block draft--p left">在心理劇中，扮演輔角的人，在任務完成之後都要拍拍身體，然後對著主角說：「我是XXX，我不是你的OOO」之後就回到自己原來的身份。</div>
<div class="draft-block draft--p left">很多人是因為實證醫學執秘的身份認識我的。</div>
<div class="draft-block draft--p left">當我們有角色在身上的時候，就有一份責任要扮演好這個角色的任務。這個角色標籤在我身上太久，2024年起我不再是這個角色，之後我可以用原始的樣貌去認識和靠近世界。</div>
<div class="draft-block draft--p left">回想上學期人類發展最後一堂課，老師先帶領正念冥想觀照自己，要我們躺下聽著指導語，要我們想一想自己的最後的「安適之處」長怎樣，醒來之後把自己的安適之處畫下來。</div>
<div class="draft-block draft--p left">我畫的安適之處是一個人靜靜坐在海邊，看著遠方的沉穩山脈，然後最後實際排演個人靈性心理劇做結。</div>
<div class="draft-block draft--p left">非常不可思議的是，這一次我被挑選出來作為主角，這是從未想到的事，在遴選的過程中我也一直處於「能不要就不要」的態度，除了投票第一輪就勝出，之後又洗牌重來，我還是被挑出來，最後跟同學PK猜拳還平手，第二次才確定由我分享。</div>
<div class="draft-block draft--p left">冥冥之中似乎有旨意希望我成為這一次靈性心理劇的主角，於是我便隨順的勇敢承擔這次的主角任務。</div>
<div class="draft-block draft--p left">在我的心裡希望自己死後能海葬，生前無法環遊世界，死後隨著洋流去到世界各地也很好，所以在我的心裡，海洋就是我的最後安適之處，從小我就喜歡在海岸邊走來走去，思考著人生的未來與向大海提問。</div>
<div class="draft-block draft--p left">大海一直包容著，我想我很需要勇氣，在海浪的提醒中，一波一波永無止境的拍打著岸邊，該來的總會來，就像人生的問題一樣永無停歇的一天。我看著浪洶湧的往前奔來，最後在腳邊化作綿細的泡泡。心裡的結不知道要擰著還是放開，不管走哪一條都非常不容易，也許要扳開心中小女孩摀住耳朵的手，聽一聽最真實的心意，面對自己需要無比的勇氣與信心，都不容易。</div>
<div class="draft-block draft--p left">也許不需要害怕，不管是逃避或是勇敢面對，問題永遠都會存在，選擇直球對決面對自己人生的問題，逃避不會是最好的方式。</div>
<div class="draft-block draft--p left">遠遠的山一直站在那裏，無聲的陪伴給了安定穩定的力量，在一旁飛舞的粉紅色小鳥帶來了生氣與希望活潑的朝氣，也讓沉悶的生命問題有了些鬆快的感覺。最後我給這幅畫命名為「沉澱」。</div>
<div class="draft-block draft--p left">無論結果是什麼，都靠近自己一點點。</div>
<div class="draft-block draft--p left">虛實合一的把心裡的意象轉變成畫作，再實際將畫作呈現為真實，這趟轉化的歷程，在外也在內，在上也在下，擁有自己的安適之地並不斷與它連結，最重要的，是相信自己，會好好的。</div>
<div class="draft-block draft--p left"></div>

回到安適之地

過年期間，回到故鄉最愛的那片海，從小我就喜歡坐在那裏靜靜的看著它，偶爾潮起潮落，更多的時候像是互相陪伴。

※去角色，面對自己，不容易也不輕鬆也不舒服

在心理劇中，扮演輔角的人，在任務完成之後都要拍拍身體，然後對著主角說：「我是XXX，我不是你的OOO」之後就回到自己原來的身份。

很多人是因為實

電影戲劇

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情感

面對自己，永遠是最重要的 - 沉澱

我想要和認識、接觸我的人，都能有如沐春風的感受，我沒有對你有必要的存在，但是當你在重要的時刻需要我，會想起我。

就像空氣和白開水一樣，看似不存在，卻是最重要的存在。我有自己的個性，你也是，但我們很合拍，我不想刺傷別人也不想委屈自己，我沒有想要多彰顯自己，只想讓自己和你，都好受。

自我成長

為什麼我們總是相信自己是對的

之前去市場，賣菜的阿婆給我一大堆辣椒，眼看快要乾癟了，今天下午在家切辣椒打算冰凍起來。
切著切著，忽然手指一辣「哇喔！」這個刺激瞬間帶我回到那個「媽媽去上班，把我和弟弟托給外婆照顧」的幼稚園時期。
那時，我大約六歲，正處於好奇心旺盛的年紀。外婆有一天桌上放了大約十來條的紅辣椒，新鮮飽

學習

你是聽話的孩子嗎？

在輔導諮商中解放，成為自己
療育撫慰受傷的靈魂。
一步步尋找，更靠近自己
此生既來，不枉一遭。