MBCT正念認知八週課程的一日正念
更新於 2024/12/09閱讀時間約 3 分鐘
MBCT正念八周的課程來到了第六周，除了每周的練習之外，今天更加上了一整天的正念禁語工作坊，整整一天完全都不用說話不用眼神交流，全心練習這六周以來所教所學習的正念技巧，簡直是異於平日的大挑戰。
- 你了解自己嗎?
在經過幾次的靜心呼吸之後先來三招拉伸，雙手平舉手臂伸直往上舉到極限，再極限，停留一個呼吸。感覺手臂刺痛、筋緊、脖子無法動彈....
到底平常要有多逞強，才會勉強身體至此？
總是以為自己可以，沒問題，再熬一下下，殊不知在無聲之中透支，身體對於我們的愛更勝於它。
「真的很對不起脖子、眼睛、手臂、所有的細胞....」道歉的念頭一起，身體隨即軟化下來，是那麼輕而易舉地原諒了我。它是那麼的包容我...... - 瞬間即永恆
拉伸完的靜坐，或許是因為前面做了伸展，身體有了暖身後變得較為柔軟，很快地可以安坐並聆聽指導語進入狀況。奇妙的是往常在靜坐時總有一小段時間令我感覺不耐煩而必須要「與困難共處」：不論是心浮氣躁的念頭，或是腳麻不舒服的感受，在此次的三十分鐘靜坐完全都沒有出現，反而感覺時間很快就過去，好似只有十分鐘般的短暫。而在靜坐的過程亦像是進入一種空無的感受，沒有自己也沒有別人，世上再無事。 - 提起，放下，才能前進
正念走路，細細品味腳至全身的每一個動作和感受，我看著自己的腳不斷的提起與放下，之後才能前進。人生不也是如此嗎？隨著時間的推移我們免不了要提起一些責任一些承擔，也需要不斷的放下和捨棄，才能繼續前行，不至於困在過去泥沼當中。每天的步行，身體已經默默在告訴我們這些智慧，端看我們是否能夠領會。 - 正念飲食
午餐，一個素便當，菜色五顏六色，油亮油亮，聞起來有一點油味，也有我不喜歡的茄子，但是「與困難共處」我依然嘗試吃了幾口，沒有想像的難吃，也許很多困難都是我們自己想像出來的吧！
馨香紫米飯越嚼越香，舌頭逕自動化般的如洗衣機攪動翻轉，似乎也不太受大腦控制，自己就會執行「協助牙齒和吞嚥」的動作，「到底是誰在吃」?我覺得有點奇妙有點弔詭。
另一方面想來也是好笑與悲哀，吃飯吃了那麼幾十年，還需要上正念課程來教自己如何好好吃飯，其實我們不正應該是每一餐都是那麼愉快活在當下的用餐進食嗎?是什麼把我變成今天的樣子?我們又為什麼放任自己至此? - 身體掃描
課程中許多身體掃描都是回家作業，累積六周的實作練習，從一開始的幾乎秒睡到後來可以比較完整與清醒地聽指導語進行練習，身體掃描我覺得最有趣的地方是可以在身體上遊覽，去「看」每個部位，這個練習讓我與自己的身體關係更進一步。 - 舒緩伸展
相較於上午的極限伸展，下午的舒緩伸展非常舒服和緩又溫柔，身體也更有餘裕空間，感受自在。 - 活在別人的眼睛裡
全天不用與他人有眼神交流和交談很讓我開心，日常生活中或是在職場，免不了要打招呼或問候聊天。若是沒有和別人交流也擔心人家會誤會是不是心情不美麗。但其實有時候只是想靜一靜，沒有討厭誰，也沒有心情不好，不笑也不是擺臭臉。
群體生活總少不了的社會化行為，讓人有點沉重。 - 慈心觀
當老師很有力量的說出「願~自己平安」時，心底湧起暖流與激動，那麼強大的祝福，那麼撐托著我，我怎麼能不平安、自在喜樂和健康呢？
慈心觀彷彿一個同心圓，由自己為中心一直向外滿溢，祝福了自己在祝福敬愛的人、有心結的人、所有的人....
有了愛的力量，我們將不枯竭！
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
內在權威很奇妙地幫你和一些不對等的能量區隔。
那一年，我從北京的工作辭職回來，當時回台灣還需要 14 天隔離。回想那段時間，真的是受到了疫情炸裂和工作壓力的摧殘。可以 14 天完全隔離，不用社交、不用工作、不必出門，暫住在一間有廚房的空間，每天睡飽、起來看書、打電動、自己煮飯、做瑜伽，簡直置身
大腦也需要做伏地挺身
我們怎麼思考，就會怎麼感覺，頭腦可以說是通常情緒的入口。
我們能夠深度體驗生活，能夠創造性思考，能夠不斷學習新知，能夠讓人生中的一切充滿可能，都要歸功於大腦的運作。
然而，不知道你有沒有察覺到一件事，那就是：你的注意力變得渙散了，很難集中精神去做某件事。
在一場講座中和正處於轉職與待業階段的夥伴們分享了如何透過正念，好好的照顧自己。
帶大家一起練習正念呼吸，許多夥伴在練習後都表示變得很放鬆，即使腦袋對於未來還是有擔憂的念頭，也更能接納自己了。做正念伸展練習時，有夥伴覺察到自己身體的緊繃，發現每天花點時間伸展身體的重要性。
自去年12月中旬一路跨越2024年，我參加為期八周的正念減壓課程(MBSR)，暌違五年又重新體驗正念，喚起身體在正念的記憶流。每周有一點寶貴的時光與自己的身體同在，帶著期盼在下班後匆匆趕路、快速完食再進入正念課程，此光景像是人生快與慢的縮影。從身體覺察情緒與想法的流動，一點一滴支持正準備轉往行動心理
了解正念是什麼以後（上集回顧），接下來要跟大家分享可以如何開始正念的練習呢？
其實很簡單，我們可以從生活中各種小事著手～
你是否常常一邊走路一邊滑手機？和家人朋友聚餐吃飯時卻總是顧著更新自己的社交軟體？開車的時候總是東張西望看著道路兩旁的店家而分心呢？
2/20-七天冥想入門 冥想從這裡開始
經過豐富的寒假，再次回到學校，距離上次做正念冥想練習已經有幾個月的時間了。
這次練習以呼吸觀察開始，透過專注在呼吸，練習自己的專注力，或許因為太久沒做正念，我不斷分心在外在的聲音及內在的念頭想法。
終於比較回到專注，卻因為剛進行完體育課，全身都還在緊繃的
《七天冥想入門》
2/20 (冥想，從這裡開始）
好久沒有做正念了，今天在正念的時候，一開始會感覺到很熱、悶，因為是運動過後，還有會想到下一堂課要上的內容，但後來有比較專注的在覺察自己的身體和呼吸還有周圍的環境上，感覺比較安心、放鬆，結束後也很舒服。
（七天冥想入門：第一堂：冥想從這裡開始）
2024 2/20 （二） 肩膀有點酸，頭在流汗，呼吸變順暢了，中途注意力一直往腳跑去，因為腳很癢感受倒是不會煩躁，而是感覺平靜和疲倦。
這堂課開始除了靜坐練習，行禪的方式有稍微不同的變化，老師讓我們微曲膝蓋，比平常走路會屈膝的角度更彎一點，持續讓腳底和地板連結，也許會走得慢一些，但可以因此體驗到重力和腳底的回饋，當然每個人行走的狀態也會因當天身體的勞累疲憊程度而有所不同。
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