— 自主訓練的安排

我寶貴的時間到哪去了？

剛開始運動的時候，的確如果沒有人讓我跟著，或者是被人跟著，著實想不出要做什麼，常常都是道聽塗說，聽到什麼影就胡亂生個囝。大約就是下列兩種情形交叉出現～

據聞：要多點心肺運動，有氧對身體好

菜鳥操作法⋯⋯

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創作

鋼琴健身OIC


單純多一點
單調少一點

不可逆轉的生命輪盤中
淬鍊逆向思維的反轉
音樂人的碎碎念天地
健身菜鳥的異想空間
看若平行世界之間的天馬行空

Chih-Yu 芝羽的沙龍

我的運動黑歷史

（五）姿勢篇



～幫身體各部位正名吧

前些年健身的熱潮逐漸從歐美燒到亞洲，「愛美」、「愛運動」的韓國早早跟進，狂熱的程度也在網路上塑造出不少業界狂人及ㄧ票追隨者，這方便了一些沒時間或不願意出門的運動愛好人士，但本人是將家裡所有的運動輔助器材默默收進儲藏室…

國際

我的運動黑歷史

（三）

習慣篇

～找出動力，押上時間



從小誠摯地將「一動不如一靜」奉為圭臬的肉咖，在歐洲的10年其實是有一些改變的。日常行程間的的快走慢走，假期間，由於異國美食太撩人、美景太療癒，在搭個火車就可以周遊列國的誘惑下，自助旅行的時候踩著低跟的學生鞋走一整天是常有的事～～

我的運動黑歷史

（四）受傷篇

真毋湯喔～

只要有移動就有受傷的可能，即使只是從家裡的客廳走到廚房都有可能拐到腳，即使是世界響噹噹的MLB,NBA明星有時也有叫人瞠目結舌的受傷原因：彎腰綁個鞋帶啦、脫個運動服啦、去做別的休閒娛樂啦…大咖尚且如此，遜咖我自然也是有段受傷血淚史…

— 太用力還是不夠用力

用力與放鬆的認知

教學相長的日常：「老師不耐，學生無奈」的戲碼正上演著～

師：彈得太用力了

生：噢，我以為要彈得夠清楚

*下次上課*

師：怎麼都用摸的？

生：啊，不是說不能太用力



矯枉過正的問題很惱人，元兇就是不清不楚地用力或放鬆…

親子與教育

音樂藝文

色格子

輔助訓練的選擇～
練與不練之間的為難

輔助訓練的目的就是加強專項項目需要使用的肌群，也用來強化比較弱的部位，及放鬆緊繃的部位，藉此提升專業表現與傷害預防。而彈琴由於是坐姿的型態，所以首先會被著重的，大約都是針對：
1.坐穩（背肌及其他😆）
2.手部力量（上臂及其他）

而放鬆～～⋯

我的運動黑歷史

（ㄧ）天賦篇

小時候因為個頭大，誤導了不少人，除了常須將正確年齡校正回歸，（連在西方這麼容易被「小」看的地方，我也不常被低估太多🤣⋯⋯）最好笑的事情就是，嗯，常被誤認為是體育健將，體壇的明日之星，還曾被校隊老師挖角過。

健康

鋼琴健身OIC~我的運動黑歷史（天賦篇）

有目標‧有規畫‧有紀律‧有方法，這些在健身房鍛鍊過程中的套路是否也能運用到樂器的練習？
通常大家針對「能對樂器練習帶來幫助的運動」這個問題，給出的答案幾乎都是類似跑步或游泳這類提高心肺功能的有氧運動，畢竟練習與表演都需要體力。但，兩者之間沒有其他更深刻的連結嗎？

我的運動黑歷史

（二）迷思篇

～真是這樣嗎？

身為一個職業的業餘運動者，當初如被召喚般走進簡易式的運動生活館，開始靜態動態的有氧課，可能也因為沒有被批評比較的壓力，(當然錯誤的動作還是會引來老師關注🤣，怕我走進去被抬出來），發現運動後分泌的多巴胺真的讓我不會後悔在一個小時前走進去上課

政治與評論

<div class="draft-block draft--p left">站有站相坐有坐相，那，彈琴的模樣呢～</div>
<div class="draft-block draft--p left">（那些需要被修正的姿勢）</div>
<div class="draft-block draft--p left"></div>
<div class="draft-block draft--p left">印象中，自己的姿勢與體態在成長階段算是長輩們誰看誰嫌的範本：駝背、挺肚、再加上本來的不協調，很容易有些同手同腳的動作、移動的時候也沒有該有的律動感啦⋯⋯</div>
<div class="draft-block draft--p left">說真的，當教練知道他學員的手是需要用來彈琴的時候，可以明顯感到他們對於訓練動作甚至比本人還要小心，深怕一不小心就釀成慘劇，讓徒弟本來只是廢廢的手直接變殘廢⋯⋯反倒是菜鳥本身動作大大喇喇，但，僥倖的心態不可能長久，草率行事風格的教訓不就在前面向我招手：某次，在有很多手部支撐動作的瑜伽課中，手腕就先中鏢。</div>
<div class="draft-block draft--p left"></div>
<div class="draft-block draft--p left">而體態軟爛的菜鳥，在教練眼中首要進行的改造自然就是修正不良的姿勢：收核心，確認肩膀、肩胛骨處在一個較好的位置，且隨著動作變得越來越多元豐富，這個口訣依然時不時會出現在耳邊。</div>
<div class="draft-block draft--p left">由體適能訓練專家Mike Boyle及物理治療師Gray Cook提出的鄰近關節假說（Joint-By-Joint-Approach），大致（但不是絕對）將身體關節分為穩定度及活動度兩種特性：</div>
<div class="draft-block draft--p left"></div>
<div class="draft-block draft--p left">活動度關節：活動範圍廣而多，且方向性不ㄧ致；如肩膀、胸椎、手腕、髖、腳踝。</div>
<div class="draft-block draft--p left">穩定度關節：活動幅度相對小，方向規律；如頸椎、肩胛骨、手肘、腰椎、膝蓋。</div>
<div class="draft-block draft--p left">  </div>
<div class="draft-block draft--p left">在做動作時，盡量讓活動關節成為主要動力來源，穩定關節負責穩定肢體。相鄰的兩個關節，如果其中一個失去功能，就會影響鄰近上方或下方關節的功能性，而產生代償引起疼痛。換句話說，若與這些身體與生俱來的功能性背馳而行，（例如讓A去做B的工作），功效不好且容易受傷。</div>
<div class="draft-block draft--p left">有次教練看到場內運動的長輩練著自創的操甩動身體，翻白眼搖頭：試著要把每個關節甩鬆，說不定那一天就需要借助外力將它們推回去歸位。</div>
<div class="draft-block draft--p left">此外，運動過程中的姿勢也會一再地被修正，雖然規則大同小異，但還沒有抓到體感之前，還是需要一再嘗試，才能為將進行的動作打一個好的底子，有時發力點與姿勢稍作調整，就會有茅塞頓開、瞬間大躍進的感覺。</div>
<div class="draft-block draft--p left"></div>
<div class="draft-block draft--p left">運動觀察員：</div>
<div class="draft-block draft--p left">關於坐姿，多數人並不會細想坐椅的高低遠近是否能對我們的動作產生什麼樣的影響？但反觀使用運動器材時，若是遇到坐姿操作的機台，對於座椅高低前後後的設定多半會有明確的指示。且只要有抓握的動作，手腕的位置也是注意的一個重點；除了避免受傷，也比較好使力。</div>
<div class="draft-block draft--p left">運動場上像魔咒似的口令：「核心收緊、肩胛夾好」，其來有自。原因不外乎是，身體在這個狀態時較容易取得上半身動作的穩定性。彈琴是亦是坐姿的動作，若理解並運用個關節的特色一定能獲得更大的動能。</div>

樂器練習與健身運動之間的連結是什麼呢？兩者之間的路徑不長不短，是一個逆向思維的距離。