鋼琴健身OIC

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關於練習這檔事(ㄧ)

—  被速度追著跑(我那不靈活的肢體呀)

前一陣子,某咖由於忙碌,又作息不正常而時常以一副軟啪啪的模樣出現在運動課程,被衛教了一番:到了一定年紀後,肌肉的流失,導致肌力、敏捷度…變差,所以,要加強這部份😔⋯⋯

警鈴作響:~~到了..年紀~~(雖然本來就知道,但從別人口中聽到,嗯有種被掐住正視問題的感覺⋯⋯)

此外,心裡OS: 已經慢吞吞的人,如果更遲緩?頓時浮現出一個步履蹣跚、舉步維艱的拄拐杖老奶奶模樣⋯⋯

確實,從小到大的任何活動,但凡有速度需求的動作,永遠都慢半拍的我,身體對於如何瞬間發力的這件事情是笨拙的。

剛開始接觸重量訓練的時候,較常接觸的是單關節訓練動作,並借助機械式器材。除了操作方式較明確,更能直接針對特定肌肉做訓練,將負擔直接放在一個(至少絕大多數的過程中)主要執行的肌肉群;主要目的是專注並強化特定肌肉,而其它肌肉在「不協助」的前提下,需要的是穩定它們,疲憊時,「一次只管一個」也較不容易有受傷的風險。且剛開始時,我比較不排斥訓練較大的肌肉群,例如背肌或者是下半身,原因就是:我的上半身實在是…無與倫比的弱🤣,尤其是推的力氣🙄。而且由於教練對於他的嬌客職業有無比的敬重(畏懼?),另一方面也覺得練大的肌群在我少少的運動時間中比較有效益,所以我就這麼得過且過了一陣子,直到…各部位之間的差距實在太大,以致專業的看不下去了😂。

逐漸地,當各部位的肌群們,即使還是不怎麼給力,但已經知道自己是有功能的(蛤?)的情況下,就更常被拎到下一個遊戲區:自由重量訓練區。

在這裡,大部分為多關節訓練的動作,需要同時徵召更多肌群參與,我那可笑的協調性,也在此被「嚴辦」了ㄧ番⋯⋯ 且由於這些複合式的動作,路徑多不是固定的,對於自己肢體的感受與控制力都面臨更高的升級關卡;深深體會到「專業與菜鳥之間的差別」常常就是在於動作的俐落與否,無論是需要更沉穩或更輕巧的動作,「能否瞬間到位」是練習中修正的目標。身體各部位夥伴們在合作時,有的會跟不上腳步,有的會習慣於太早出發,而形成不夠俐落的動作,但這些協調度都可以經由更好的設定與修正透過練習來加以改善。

運動觀察員(也就是菜鳥我🤣):

基本運動能力中的敏捷、協調、平衡、速度、反應、瞬發等,這些在運動表現中有著不可撼動地位的要素,在樂器練習上,也把關著重要的技巧。藉由「訓練岀力氣並能自由地運用」它們,有助於技巧的提升改善。此外,敏捷性與熟練度當然是息息相關,所以,無論是任何專項領域,當缺乏練習的時候,敏捷,與瞬發等技巧會生疏得最快;反過來說,為了怕練習太過省力,可以嘗試一些較為不熟悉的動作來增加難度,讓自己費力一些。最終目的就是要讓

動作~乾淨俐落~


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Chih-Yu 芝羽的沙龍
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單純多一點 單調少一點 不可逆轉的生命輪盤中 淬鍊逆向思維的反轉 音樂人的碎碎念天地 健身菜鳥的異想空間 看若平行世界之間的天馬行空
2024/08/25
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2024/08/25
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