鋼琴健身OIC

關於練習這檔事(ㄧ）

—  被速度追著跑（我那不靈活的肢體呀）

前一陣子，某咖由於忙碌，又作息不正常而時常以一副軟啪啪的模樣出現在運動課程，被衛教了一番：到了一定年紀後，肌肉的流失，導致肌力、敏捷度…變差，所以，要加強這部份😔⋯⋯

警鈴作響：～～到了..年紀～～（雖然本來就知道，但從別人口中聽到，嗯有種被掐住正視問題的感覺⋯⋯）

此外，心裡OS: 已經慢吞吞的人，如果更遲緩？頓時浮現出一個步履蹣跚、舉步維艱的拄拐杖老奶奶模樣⋯⋯

確實，從小到大的任何活動，但凡有速度需求的動作，永遠都慢半拍的我，身體對於如何瞬間發力的這件事情是笨拙的。

剛開始接觸重量訓練的時候，較常接觸的是單關節訓練動作，並借助機械式器材。除了操作方式較明確，更能直接針對特定肌肉做訓練，將負擔直接放在一個（至少絕大多數的過程中）主要執行的肌肉群；主要目的是專注並強化特定肌肉，而其它肌肉在「不協助」的前提下，需要的是穩定它們，疲憊時，「一次只管一個」也較不容易有受傷的風險。且剛開始時，我比較不排斥訓練較大的肌肉群，例如背肌或者是下半身，原因就是：我的上半身實在是…無與倫比的弱🤣，尤其是推的力氣🙄。而且由於教練對於他的嬌客職業有無比的敬重（畏懼？），另一方面也覺得練大的肌群在我少少的運動時間中比較有效益，所以我就這麼得過且過了一陣子，直到…各部位之間的差距實在太大，以致專業的看不下去了😂。

逐漸地，當各部位的肌群們，即使還是不怎麼給力，但已經知道自己是有功能的（蛤？）的情況下，就更常被拎到下一個遊戲區：自由重量訓練區。

在這裡，大部分為多關節訓練的動作，需要同時徵召更多肌群參與，我那可笑的協調性，也在此被「嚴辦」了ㄧ番⋯⋯ 且由於這些複合式的動作，路徑多不是固定的，對於自己肢體的感受與控制力都面臨更高的升級關卡；深深體會到「專業與菜鳥之間的差別」常常就是在於動作的俐落與否，無論是需要更沉穩或更輕巧的動作，「能否瞬間到位」是練習中修正的目標。身體各部位夥伴們在合作時，有的會跟不上腳步，有的會習慣於太早出發，而形成不夠俐落的動作，但這些協調度都可以經由更好的設定與修正透過練習來加以改善。

運動觀察員（也就是菜鳥我🤣）：

基本運動能力中的敏捷、協調、平衡、速度、反應、瞬發等，這些在運動表現中有著不可撼動地位的要素，在樂器練習上，也把關著重要的技巧。藉由「訓練岀力氣並能自由地運用」它們，有助於技巧的提升改善。此外，敏捷性與熟練度當然是息息相關，所以，無論是任何專項領域，當缺乏練習的時候，敏捷，與瞬發等技巧會生疏得最快；反過來說，為了怕練習太過省力，可以嘗試一些較為不熟悉的動作來增加難度，讓自己費力一些。最終目的就是要讓

動作～乾淨俐落～